Mersul pe jos vs Rularea care este mai bine?
Conducătorii iubesc intensitatea sportului lor. Și oamenii spun că activitatea lor este mai bună pentru sănătatea articulațiilor. Dar dacă scăderea în greutate este scopul tău, care formă de exercițiu ar trebui să câștige mersul pe jos în timp ce rulează dezbaterea?
Există argumente pentru și împotriva mersului și a alergării pentru exerciții fizice. Dar când încercați să pierdeți în greutate, trebuie luați în considerare alți factori. Asigurați-vă că ați adunat toate faptele înainte de a vă decide să meargă sau să candideze pentru pierderea în greutate.
Mersul pe jos în timp ce alerga: Cercetarea
Un studiu universitar a evaluat mersul pe jos în timp ce alerga. Cercetarea a evaluat în mod special efectele diferitelor forme de exerciții asupra apetitului femeilor. Scopul cercetării a fost mic. Doar 19 femei au fost studiate. Dar cercetătorii au văzut o mică diferență în modul în care femeile au mâncat după ce au participat la fiecare activitate.
Atât alergătorii cât și alergătorii au mâncat mai puțin după exerciții fizice decât după odihnă. Dar au descoperit că alergătorii au avut tendința să mănânce mai puțin decât pietonii atunci când a fost luată în considerare costul energetic al activității. De fapt, alergătorii consumau adesea mai puține calorii decât au ars în timpul alergării. Walkerii au consumat mai putine calorii dupa sedinta de exercitii fizice, dar deficitul de calorii pe care l-au creat a fost mai putin semnificativ.
Cercetătorii au descoperit că "consumul de energie relativ a fost cel mai scăzut (adică, creând un echilibru mai negativ) când intensitatea exercițiilor a fost ridicată". Dar cercetatorii au spus, de asemenea, ca sunt necesare studii suplimentare pentru a determina daca diferenta de aport alimentar se datoreaza modului de exercitii fizice (mersul pe jos in timp ce ruleaza) sau datorita diferentelor dintre corpurile de alergatori si alergatori. Plimbari în studiu au purtat mai multe grăsimi corporale decât alergătorii.
Ce-i mai bun pentru tine?
Deci asta inseamna ca ar trebui sa-ti scoti antrenamentul? Probabil ca nu. Dacă aveți un program regulat de mers pe jos, rezultatele unui studiu unic mic nu ar trebui să vă influențeze eforturile de a arde calorii cu un program inteligent de mers pe jos. Mai ales atunci când rezultatele studiului arată că mersul pe jos poate avea efecte pozitive asupra dietei dumneavoastră.
Dar dacă sunteți capabil de exerciții de intensitate mai mare, puteți beneficia de adăugarea unuia sau a două antrenamente mai dure, cum ar fi alergarea, în programul dvs. pentru a vă mări cheltuielile calorice. Și studiul sugerează că nu trebuie neapărat să vă faceți griji cu privire la supraalimentarea ca urmare a efortului mai mare.
Dar țineți cont de faptul că alergarea nu este cel mai bun exercițiu de scădere în greutate pentru toată lumea. Destul de ciudat, alergatul poate duce chiar la creșterea în greutate în anumite situații. Dacă începeți să alergați prea repede sau să adăugați kilometri prea repede, puteți să-l depășiți cu ușurință și să vă răniți. Este greu să arzi suficiente calorii pentru pierderea în greutate atunci când vă recuperați pe canapea.
Pierdeți mai multă greutate Plimbare sau alergare?
Nu există un câștigător clar în dezbaterea pe care trebuie să o faceți. Ambele activități oferă beneficii pentru pierderea în greutate și pentru o sănătate îmbunătățită. Cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate este cel pe care îl faceți în mod regulat. Ceea ce contează cel mai mult este consistență, indiferent dacă mergeți sau că rulați.
Dacă pierdeți cu succes greutatea la un program de mers pe jos, atunci rămâneți cu el. Încercați să ieșiți și să umblați în majoritatea zilelor săptămânii. Indiferent de ritmul dvs., doar dați-vă pantofii și trageți pe trasee. Dacă doriți să pierdeți mai multă greutate, adăugați câteva dealuri sau câteva intervale de mers pe jos pentru a intensifica intensitatea și pentru a arde mai multe calorii. De asemenea, puteți programa mai mult de un antrenament pe zi, deoarece activitatea nu este prea obositoare.
Și dacă vă place să fugi, continuați să bateți trotuarul atâta timp cât articulațiile dumneavoastră rămân sănătoase. Hills sunt o opțiune excelentă pentru alergători, la fel ca și intervalele de viteză. Adăugați cursuri de formare încrucișată (cum ar fi antrenamentele de forță, înotul, antrenamentele de tip boot sau ciclismul) pentru a rămâne motivați și pentru a vă oferi corpului o pauză de la mile pe care vă înregistrați pe drum. Puteți chiar să aruncați în câteva antrenamente de mers pe jos la rutina dvs. de funcționare pentru a stimula sănătatea șoldului și de lucru glutes dumneavoastră.
În dezbaterea pe jos și în derulare, ambele antrenamente câștigă. Oricum, vei arde calorii, vei construi forta, vei scadea stresul si vei face bine pentru corpul tau.
