Pierdere în greutate pentru femei peste 40 de ani

Pierderea în greutate este greu pentru toată lumea. Dar scăderea în greutate după 40 poate fi o adevărată luptă. Când luați în considerare scăderea în greutate pentru femeile de peste 40 de ani, trebuie să țineți cont de schimbările hormonale unice, de ajustările stilului de viață și de considerațiile privind exercițiile cu care vă veți confrunta atunci când veți atinge acea vârstă specială.

Indiferent dacă vă aflați în anii patruzeci sau vă apropiați de deceniul al patrulea, pierdere în greutate este posibil. Dar trebuie să planifici înainte, să exersați mai inteligent și să mâncați o dietă bună plină de substanțe nutritive cheie care vă vor menține corpul tânăr și puternic. Utilizați această listă de dos și don'ts pentru a pierde în greutate după 40, inclusiv sfaturi de dieta, planuri de masă și rutine de fitness pentru a obține și păstra organismul pe care îl meritați.

Vedeți-l pe doctorul tău

Când atingi vârsta de 40 de ani, începi să observi schimbări semnificative în modul în care arată corpul și se simte. Desigur, unele modificări - cum ar fi părul gri și ridurile - sunt modificări cosmetice care nu afectează neapărat sănătatea dumneavoastră medicală. Dar alte modificări, cum ar fi o creștere a greutății sau în zonele corpului în care dețineți greutatea, pot avea un impact asupra longevității dvs..

Motivarea sănătoasă pentru pierderea în greutate de peste 40 de ani

Pierderea în greutate poate juca un rol important în starea generală de bine și capacitatea dumneavoastră de a îmbătrâni bine. Când vă duceți la verificarea anuală sau înainte de a începe o dietă, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre modul în care greutatea dvs. afectează riscul pentru anumite afecțiuni, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială și cancerul. Aflați apoi dacă pierderea în greutate poate scădea riscul sau vă poate îmbunătăți sănătatea.

Este posibil să scăpați riscul de îmbolnăvire sau chiar să întrerupeți administrarea anumitor medicamente dacă scăpați. Și având acele informații importante vă pot ajuta să rămâneți motivați atunci când pierderea în greutate devine o provocare.

Nu suferiți (complet) de vina menopauzei

Sunt modificările menopauzei care afectează greutatea dvs.? Multe femei se luptă cu pierderea în greutate înainte, în timpul și uneori chiar și după menopauză. Creșterea în greutate în acest moment poate fi legată de modificările hormonilor dumneavoastră. Dar aceasta este și o perioadă în care multe femei fac schimbări în rutina lor zilnică, ceea ce le poate afecta greutatea.

De exemplu, după ce copiii părăsesc acasă, unele femei nu sunt la fel de ocupate în timpul zilei prin activități fizice care nu fac exerciții, cum ar fi transportul de alimente, ridicarea coșurilor de rufe și alte treburi de uz casnic. Și multe femei încep să se bucure de anumite activități pe îndelete, care pot contribui la schimbări mai frecvente în ceea ce privește consumul de alimente, petrecând mai multă vacanță sau petrecând mai mult timp relaxând și citiți cărți.

Evaluați-vă stilul de viață pentru a vă asigura că o schimbare a obiceiurilor zilnice nu vă afectează greutatea. Luați în considerare obținerea unui instrument de urmărire a activității pentru a afla câte calorii arziți în fiecare zi și asigurați-vă că echilibrul energetic nu este în largul tău. Puteți chiar să vă evaluați cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei și să adăugați activitate în perioadele în care aveți tendința de a fi mai sedentari. Modificările simple pot face o mare diferență în metabolismul dvs..

Reîncărcați încrederea dvs.

Vârsta dvs. a afectat încrederea în sine? Te simți mai puțin mulțumit de corpul tău? Sau vă simțiți în continuare sigur și sexy atunci când vă aflați în jurul femeilor mai tinere? Credeți-vă sau nu, nivelul dvs. de încredere poate juca un rol în capacitatea dvs. de a pierde în greutate.

Încrederea și pierderea în greutate de peste 40 de ani

Apelul sexual și încrederea în corp nu trebuie să se estompeze cu vârsta. Multe femei spun că 40 de ani sunt cele mai sexy decade. Adesea, femeile experimentează încrederea reînnoită, succesul profesional și un sentiment mai profund de sine în timpul acestui deceniu. De ce să nu folosiți acest lucru în avantajul dvs.? Dacă încercați să vă remodelați corpul sau să scăpați în greutate în anii 40, un sentiment reînnoit de încredere și recurs sexual vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

Acordați-vă timp pentru a vă păstra un jurnal pentru a vă recunoaște experiența, realizările și talentele. Gândiți-vă la modul în care experiența dvs. de viață și provocările pe care le-ați depășit vă pot ajuta să deveniți mai puternici în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate. Pierderea în greutate după 40 devine un pic mai ușoară atunci când vă reamintiți de înțelepciunea pe care ați câștigat-a lungul anilor.

Nu ignorați setarea obiectivelor

Cel mai important pas în primul rând pentru stabilirea unui plan de pierdere în greutate va necesita să vă așezați cu un stilou și hârtie. De ce? Un plan bine conceput de pierdere în greutate începe cu un gol.

Obiective inteligente pentru pierderea în greutate peste 40 ani

Scopul dvs. de scădere în greutate va conduce călătoria dvs. de scădere în greutate și vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun atunci când merge devine dur. Obiectivele comportamentale pe termen scurt (cum ar fi consumul a 2-3 mai multe porții de legume în fiecare zi) vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul pe termen lung al pierderii în greutate.

Nu sunteți sigur cum să setați obiective puternice care să producă rezultate reale de scădere în greutate? Aflați cum să setați obiectivele SMART. Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. Acestea sunt folosite de liderii de afaceri și de antrenorii motivaționali pentru a ajuta pe oricine să devină mai de succes.

Dacă doriți ca planul de pierdere în greutate să funcționeze, începeți cu o sesiune de obiective SMART. Este nevoie de doar 30 de minute sau mai puțin pentru a configura și oferă o foaie de parcurs pentru întreaga dvs. călătorie pierdere în greutate.

Cum să setați obiectivele SMART pentru pierderea în greutate 5

Obțineți suficient somn

Este foarte greu să te slăbești când nu te odihnești în mod corespunzător. Studiile au arătat că suntem mai multe șanse de a face alegeri alimentare slabe atunci când suntem obosiți. De asemenea, este mai puțin probabil să ne exercităm și să rămânem activi atunci când suntem epuizați. Deci, este important să faceți mici schimbări pentru a vă îmbunătăți somnul pe timp de noapte.

Începeți prin a stabili un ritual de noapte pe care îl practicați în fiecare seară înainte de culcare. Ar putea implica un duș sau o baie scurte de relaxare. Poate doriți să opriți telefonul mobil și să îl depozitați afară din dormitor. Multe traverse inteligente elimină și alte dispozitive electronice (cum ar fi un televizor) din dormitor.

Încercați să vă treziți în același timp în fiecare dimineață chiar și în week-end și să vă îndepărtați de băuturile de cafea cu conținut ridicat de calorii și să utilizați metode prietenoase dietei pentru a vă stimula energia, cum ar fi apa sau ceaiul din plante.

Nu te baza pe Cardio Alone

În anii 20 și 30, este posibil să fi fost posibil să piardă în greutate cu un program de mers pe jos sau pur și simplu prin a rămâne mai activ în timpul zilei. Sau s-ar putea să fi slăbit cu clase de aerobic sau alte activități cardio. Dar dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate după 40 de ani, veți adăuga o pregătire de forță și o flexibilitate pentru programul dvs. de antrenament.

Exercitarea pierderii în greutate de peste 40 de ani

Aveți nevoie de trei tipuri de exerciții pentru a reduce nivelul, tonifiați-vă și rămâneți sănătoși. Asigurați-vă că includeți exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și întindeți-vă în programul săptămânal. Fiecare tip de exercițiu oferă beneficii unice de scădere în greutate.

Activitate cardiovasculară (numită și activitate aerobă) vă ajută să vă mențineți sănătatea inimii și să ardeți mai multe calorii în timpul fiecărei sesiuni.
Forță de antrenare vă ajută să ardeți mai multe calorii toată ziua. Muschii necesită mai multă energie pentru a vă menține, astfel încât metabolismul dvs. să beneficieze atunci când îi construiți. Mușchii ajută, de asemenea, la formarea unui fizic mai strâns.
Instruire în domeniul flexibilității vă ajută să vă mențineți articulațiile sănătoase și vă poate ajuta să scădeați stresul.

Puteți petrece doar 15-30 de minute în fiecare zi pe stretching, cardio și formarea de forță pentru a vedea schimbări reale în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.

Modificați-vă dieta

Obiectivele inteligente, un somn mai bun, comunicarea cu furnizorul dvs. de sănătate și un plan cuprinzător de exerciții vă vor ajuta să scăpați în 40 de ani, dar ceea ce mâncați va avea cel mai mare efect global. Asta nu înseamnă că nu puteți mânca alimentele pe care le iubești. Dar este posibil să trebuiască să faceți niște schimbări.

Cea mai buna dieta pentru femei peste 40 de ani

Aveți 40 de ani nu timpul pentru a încerca diete fad pentru pierderea rapidă în greutate. Ești mai deșteaptă decât asta. Aveți nevoie de un plan clar pentru sănătatea pe termen lung, bunăstarea, pierderea în greutate și întreținerea în greutate.

Nu există un singur plan de dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Dar un plan de dieta pentru cei 40 de ani ar trebui să fie unul pe care îl puteți folosi pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate și apoi să vă modificați și să vă mențineți pe viață. Deși nu există nici o dietă "cea mai bună" pentru toată lumea, poate exista o "cea mai bună dietă pentru dvs.".

Evaluați stilul actual de consum, gândiți-vă la istoricul dietei anterioare și alegeți o dietă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Evaluați planurile de dietă comercială sau creați propriul plan de alimentație la domiciliu.

În multe cazuri, cea mai bună dietă este pur și simplu să acorde atenție controlului porției, stimulând consumul de alimente bogate în fibre, consumând mai multe proteine și trecerea la porții modeste de grăsimi sănătoase. De asemenea, puteți utiliza un calculator caloric pentru a determina nevoile dvs., apoi numărați calorii pentru a rămâne în gama dumneavoastră.

În timp ce aceste metode nu sunt la modă, acestea sunt cele mai bune metode pentru scăderea în greutate de peste 40 (și la orice vârstă) determinate de experți în domeniul sănătății și studii științifice.