Care sunt caloriile în raport cu caloriile?

Dacă sunteți dieter, probabil ați citit totul despre importanța caloriilor în calorii în afara. Dar ce este această ecuație tradițională de calorii? Asigurați-vă că ați înțeles sistemul important dacă sunteți grav de a pierde în greutate.

Calorii în comparație cu caloriile afară

Ecuația de calorii este simplă. Dar, desigur, asta nu înseamnă că este ușor. Dar ecuația de calorii este bazată pe dovezi solide.

Premisa este aceasta: dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie zilnic, excesul de calorii se transformă în greutate în plus. Și dacă luați mai puține calorii decât aveți nevoie, veți pierde în greutate.

Gândiți-vă la hrană ca combustibil și la corpul dumneavoastră ca la o mașină. Alimentația este energia pe care corpurile noastre trebuie să o miște. Supraalimentarea este ca o supraalimentare. Orice combustibil în exces pe care nu îl folosiți se transformă în grăsime și începe să crească în greutate.

Procesul de pierdere în greutate este la fel de simplu. Dacă consumați mai puțin combustibil sau mai puțină mâncare decât aveți nevoie, corpul dumneavoastră arde grăsimi sau combustibil depozitat și veți pierde în greutate.

Credeți sau nu, caloriile în calorii din ecuație reprezintă baza fiecărui program de pierdere în greutate. Indiferent dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau o dietă bogată în carbohidrați / bogate în proteine ​​sau chiar dacă vă exercitați să pierdeți în greutate. Fiecare plan are aceeași linie de fund: trebuie să reduceți aportul de calorii pentru a scădea.

5 moduri de a reduce caloriile

Odată ce ați înțeles caloriile în raport cu calorii din ecuație, pierderea în greutate devine simplă. Dar asta nu înseamnă neapărat că pierderea în greutate este uşor. Pentru a reduce calorii din dieta zilnică, trebuie să vă modificați obiceiurile alimentare și stilul dumneavoastră de viață. Și schimbarea nu este niciodată ușoară.

Dar, dacă începeți cu mici ajustări la mese și la nivelul zilnic de activitate, modificările sunt, în general, tolerabile. Deci unde este cel mai bun loc pentru a începe? Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a crește numărul de calorii arse și a scădea numărul de calorii pe care le consumați.

• Măriți-vă pașii zilnici. Mergi mai mult în fiecare zi. Nici măcar nu trebuie să lucrați pentru a mări numărul pasului tău. Doar faceți mici ajustări ale rutinei. De exemplu, parcați mai departe de biroul sau de spațiul de lucru, astfel încât trebuie să adăugați pași suplimentari pentru a ajunge la ușa din față. Ia scările în locul ascensorului în apartamentul tău. Ia câinele la o plimbare după cină.
• Tăiați porțiunile la jumătate. La masa de masă, uitați-vă la farfurie și decideți dacă într-adevăr aveți nevoie de toată mâncarea pe care ați servit-o singură. În multe cazuri, puteți reduce dimensiunile porțiunilor la jumătate. Acest lucru este valabil mai ales în restaurante unde dimensiunile porțiunilor sunt foarte mari.
• Schimbați băuturile bogate în calorii. Dacă sunteți un tipic american, consumați mai multe băuturi bogate în calorii în fiecare zi. Sucurile de suc, băuturile din suc și băuturile de cafea sunt vinovați în mod obișnuit. Dacă puteți bea apă în loc, puteți reduce de la consumul zilnic de 100-400 de calorii sau mai mult.
• Ștergeți condimentele și sosurile. Puteți reduce caloriile în sandwich-ul dvs. la prânz, evitând maioneza sau alte tipuri de grăsimi cu conținut ridicat de grăsimi. Și dacă puteți evita sosurile cremoase pe paste sau bucate de carne de pui, veți tăia grăsimi și calorii chiar mai mult.

• Începeți un program de exerciții ușor. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, nu trebuie neapărat să mergeți la sala de sport în fiecare zi sau să lucrați până la punctul de epuizare. În schimb, începeți un program de exerciții ușoare acasă și faceți o sesiune de 20 de minute în confortul camerei dvs. de zi. O cantitate mică de exerciții fizice poate face o mare diferență în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte. În final, constanța contează cel mai mult.

Un cuvânt de la Verywell

Uneori, anunțurile privind dieta, articolele din reviste și produsele pentru scăderea în greutate afirmă că caloriile în raport cu calorii din ecuație nu sunt eficiente atunci când încercați să scăpați. Dar linia de jos este că este singura modalitate de a vă schimba corpul care a fost susținut în studii de cercetare din timp și din nou.

Ecuația de calorii nu este nouă sau fantezie sau la modă, dar este eficientă. Pur și simplu nu trebuie să plătiți pentru un plan costisitor pentru pierderea în greutate. În timp ce există multe produse și planuri care vă pot ajuta să vă lipiți de calorii în comparație cu caloriile în stilul de viață, nu trebuie să le aveți pentru a le reduce. Dați ecuației o încercare pe cont propriu - veți găsi că este mai ușor decât vă așteptați.