De ce Calorii Counting încă funcționează mai bine
De ceva timp, cărțile de dietă populare și site-urile de pierdere în greutate ne-au cerut să numărăm grame de grăsimi sau carbohidrați. Dar ce zici de calorii? Aceasta tendinta inseamna ca calorii nu mai conteaza? Nu. Indiferent de modul în care l-ați tăiat, numărătoarea calorică este în continuare cel mai bun mod de a pierde în greutate.
Calorii numărați ca fundație pentru fiecare dietă
Numărarea caloriilor este adesea prezentată de specialiștii în dietă la modă. Dar faptul că crearea unui deficit de calorii este fundamentul fiecărei diete. Asta e corect… fiecare dietă. Fiecare. Singur. Unu. Dacă funcționează un program de scădere în greutate, este pentru că ați redus suficient calorii pentru a crea un deficit.
Luați în considerare dieta cu carbohidrați. Carbohidrații pe care îi tăiați sunt de obicei carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine sau orez alb sau produse de panificație. Ce face carbohidrații rafinat dușmanul? Boabele rafinate sau prelucrate sunt în principiu zahăr. Acestea oferă calorii fără o alimentație bună. Deci, după ce mâncați, ajungeți din nou înfometat repede. Asta inseamna ca vei ajunge sa consumi mai multe calorii. Dacă le schimbi rău carbohidrați (sau carbohidrați rafinați) pentru carbohidrați buni (cum ar fi cereale integrale sau legume) este posibil să mănânci mai puțin deoarece corpul tău primește nutriția de care ai nevoie. Consumați mai puține calorii și veți pierde în greutate.
Desigur, ați putea să estimați pur și simplu diferența calorică dintre acest schimb bun carb / rău carb. Dar dietele inteligente se vor uita la numerele reale pentru a afla cât de multe calorii le salvează cu ajutorul swap-ului. Si ghici ce? Numără calorii.
Concluzia este că, dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, veți câștiga greutate. Orice metodă de scădere în greutate are drept rezultat scăderea caloriilor și arderea caloriilor suplimentare cu exerciții fizice. Restul este doar o nouă rotire pe un concept vechi.
Puneți numărătoarea revendicărilor calorice în perspectivă
Toți am întâlnit pe cineva care susține că poate mânca orice vrea fără să câștige în greutate. Sunt câțiva oameni rari acolo pentru care este adevărat. Dar foarte puțini dintre noi pot mânca orice în orice cantitate și nu câștigă în greutate. Dacă credeți că puteți arde o bucată de mâncare cu un antrenament bun, aveți un alt lucru care vine! Pur și simplu nu se poate face.
De exemplu, un cheeseburger dublu al McDonald's conține 460 de calorii. Să ardă caloriile în asta unu sandwich, persoana medie de 150 de lire sterline ar trebui să facă aerobic de intensitate moderată timp de o oră sau mai mult. Asta e posibil, nu? Dar cine mănâncă doar un singur burger? Adăugați un amestec și o comandă de cartofi prăjiți și s-ar putea să anulați orice plan pe care l-ați avut pentru o jumătate de zi pe care va trebui să-l petreceți la sala de gimnastică pentru a anula acea masă.
Luați în considerare obiectivele dvs. calorice
Admisia medie calorică recomandată pentru pierderea în greutate depinde de mărimea și sexul dumneavoastră. Unele femei pot să urmeze o dietă de 1.200 de calorii pe zi pentru a scădea. Un obiectiv mediu de scădere în greutate a caloriilor este de aproximativ 1.500-1.700 de calorii în fiecare zi (majoritatea experților recomandă 1.500 de calorii ca o dietă bună pentru pierderea în greutate), dar variază în funcție de greutatea și nivelul de activitate. Acest calculator ușor de folosit pentru pierderea în greutate a caloriilor vă poate ajuta să vă evaluați nevoile calorice.
Odată ce faceți acest lucru, puteți începe să identificați modalități de reducere a caloriilor. Dar fii atent; mulți oameni își pot asuma mai multă greutate de care trebuie să-și piardă, cu atât mai multe calorii ar trebui să le taie. Este de fapt invers: Cu cât cântăți mai mult acum, cu atât mai multe calorii puteți - și ar trebui - să mâncați. Pe măsură ce pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți mai multe calorii.
De exemplu, o persoană de 210 de lire sterline nu poate supraviețui pe 1500 de calorii pe zi. Dar dacă această persoană de 200 de lire sterline continuă să piardă în greutate, ea poate reduce în cele din urmă până la acest nivel.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce puteți găsi un număr de diete foarte scăzute în jurul valorii de calorii, este important să rețineți că tăierea caloriilor prea scăzute poate duce de fapt la platou de greutate.
Există un fenomen al "modului de înfometare" care se întâmplă atunci când corpul tău reține efectiv caloriile pe care le folosești pentru o utilizare ulterioară - în principiu, le salvează pentru că "crede" că suferi de foame. Ați putea să mâncați mult mai puțin și să cântăriți același lucru ... și ați putea afecta grav sănătatea dumneavoastră. În plus, dacă vă simțiți foame tot timpul, este mai puțin probabil să rămâneți la ea și este mai probabil să vă faceți griji.
Dacă vă gândiți să urmați o dietă care include mai puțin de 1200 de calorii pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician calificat înregistrat pentru a vă asigura că vă păstrați sănătatea în timp ce vă slăbiți.
