De ce v-ati oferit exercitii?

De câte ori ați renunțat la exerciții fizice? Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil mai multe ori decât vă puteți conta. Există o mulțime de motive pentru care este greu să rămânem la un program de exerciții fizice. Uneori renunțăm din motive care nu țin de controlul nostru - o boală, de exemplu, sau o vătămare. Uneori nu există nici un motiv special. Într-un minut, ne exercităm și ne bătăm pe spate și, după cum știți, că 10 kilograme sunt înapoi, la fel și vinovăția și frustrarea.

Există întotdeauna un motiv pentru care renunțăm și există momente cheie care se pot întâmpla în viața oricărui exercițiu pe care să îl urmăriți. Aceste momente pot crea atât de multă frustrare, atât de multă îndoială de sine, încât s-ar putea simți ca și cum nu ai de ales decât să renunți. Cu toate acestea, de multe ori în aceste momente grele trebuie să continuați.

Aflați de ce renunțați la exerciții fizice și ce puteți face în acest sens.

1

Renunțați pentru că nu pierdeți din greutate

Dacă vă exercitați să pierdeți în greutate, nu este deloc surprinzător că vă așteptați slăbi. Și poate aveți chiar și obiective reale de scădere în greutate, să zicem că pierdeți o lire sau cam o săptămână.

Cu toate acestea, este posibil să observați un lucru ciudat atunci când începeți un program de exerciții, o perioadă de timp în care este posibil să nu pierdeți nici o greutate. Faptul că este destul de comună nu face mai ușoară înghițirea. Care este scopul dacă nu obțineți nici măcar rezultate?

De ce nu trebuie să renunți

S-ar putea să credeți că este momentul potrivit să renunțați, dar acesta este tocmai momentul pentru a continua și există o grămadă de motive. Este posibil să pierdeți centimetri în loc de greutate scară, ceea ce înseamnă că voi sunteți obținând rezultate, într-un mod diferit. Sau scara dvs. ar putea fi minciună și nu vă va spune toată povestea. Și nu uitați, este greu să pierdeți în greutate.

Dar să o aruncăm în cel mai important motiv pentru a continua: pentru că uneori trebuie să continuați să faceți asta înainte să știți cum se vor întâmpla lucrurile. Deci, dacă vă aflați în această situație, dacă ați putea renunța la pierderea în greutate pentru moment și lăsați-o să o faceți? Lasă-te să-ți exerciți cel mai bun mod de a ști cum și de a lăsa corpul tău să răspundă, pentru că va în felul său. Poate nu este modul în care vă imaginați, dar asta voi răspundeți dacă vi se dă suficient timp, consistență și atenție la somn, gestionarea stresului, antrenamente și, bineînțeles, obiceiurile alimentare.

Și rețineți că există lucruri pe care le puteți face dacă nu pierdeți greutatea, cum ar fi să vă uitați la dieta dvs. sau să închiriați un antrenor care să vă ajute să vă dați seama.

Întrebarea cea mare este: cât timp? Raspunsul real este ca dureaza atata timp cat dureaza si pierderea in greutate va fi diferita de la persoana la persoana, in functie de tot, de la gene si hormoni pana la varsta si sex. Răspunsul meu, bazat pe experiența personală cu mine și cu clienții mei, este mai mult ca 3-6 luni, uneori până la un an. Această sugestie se bazează pe faptul că majoritatea dintre noi au nevoie de o mulțime de practici pentru a obține un program de antrenament consistent și majoritatea dintre noi vor eșua de câteva ori de-a lungul drumului.

2

Sau mai rău - de fapt, câștigi greutate

Nu pierderea în greutate este destul de rău, dar câștigarea în greutate după începerea unui program de exerciții fizice poate fi chiar înspăimântător. Acest lucru este mai obișnuit decât credeți și nimeni nu vă va învinovăți pentru că a avut un răspuns de genunchi și a renunțat cu totul. Cu toate acestea, încă o dată, nu este timpul să renunți, indiferent de ce scară sau de mintea voastră ar putea să vă spună. Puteți schimba întotdeauna ceea ce faceți sau puteți afla mai multe despre ce să vă așteptați atunci când începeți un program de scădere în greutate, dar ce nu puteți face? Se renunță.

De ce nu trebuie să renunți

Dacă scara se ridică, asta nu înseamnă că faci ceva greșit. De fapt, dacă faceți cardio, antrenamente de forță și vă urmăriți caloriile - ca și calculul efectiv a numărului de calorii pe care le consumați - există o șansă foarte bună să fiți pe drumul cel bun, indiferent de scară îți spune. Principalii vinovați pentru un câștig inițial în greutate sunt:

• Câștigând mușchi - Dacă începeți să vă ridicați greutățile, veți avea parte de un mușchi. Dacă ești o femeie, asta te poate speria, dar sunt două lucruri importante de reținut: 1. Este foarte greu să-ți pui pe mușchi mari, voluminoși, fără să muncești prea mult și chiar bărbații se vor lupta să câștige muschi. 2. Tu vrei mai multe mușchi. Mușchiul vă poate ajuta să vă pierdeți grăsimea, deoarece este mai activ metabolic decât grăsimea. Câștigul muscular poate însemna o ciocnire pe scară, dar într-un mod bun. Înseamnă că câștigi mușchi și pierzi inci și asta e exact ceea ce vrei.
• Retentie de apa - Acest lucru este, de asemenea, obișnuit în noii exerciții fizice, ca parte a procesului de vindecare al organismului, precum și o modalitate de a obține mai eficient organismului glicogen (combustibilul pe care organismul trebuie să îl exercite). Glicogenul este stocat în celule împreună cu apă suplimentară, astfel încât cu cât exercitați mai mult, cu atât mai eficient organismul dvs. poate stoca și utiliza glicogenul, ceea ce înseamnă că celulele dumneavoastră vor reține în mod natural mai multă apă.

Acum, există și celălalt vinovat evident: consumarea prea multor calorii, ceea ce este ușor de făcut dacă nu țineți pasul. Este ușor să compensați antrenamentele noastre cu calorii suplimentare sau odihnă suplimentară fără să știi asta. Dacă încercați să slăbiți și să aveți experiența opusă, priviți-vă mai întâi dieta. Urmăriți cât de mult și cât de mult mâncați înainte de a vă deplasa în alte motive pentru că ați câștigat greutate.

Dacă pierdeți centimetri și deveniți mai puternici, dar totuși îngrijorați de ceea ce spune scara, sfatul meu este să-l ștergeți. Există și alte metode de urmărire a progresului dvs., cum ar fi luarea măsurătorilor, care sunt mult mai fiabile și vă vor spune informațiile de care aveți nevoie: dacă compoziția corpului se schimbă.

3

Mă doare să exercite

Din păcate, cuvintele "durere" și "exercițiu" apar deseori prea des în aceeași propoziție. Știm cuvintele bine purtate de "nici o durere, nici un câștig", și "durerea este slăbiciunea care părăsește corpul", dar dacă ați avut vreodată durere de la exercițiu, știți cât de greu este să vă îngrijești de orice progres ați putea face în viitor. Este, de asemenea, regretabil faptul că, în afară de leziunile cronice, cea mai mare parte a acestei dureri este ceva ce ne provoacă pe noi înșine făcând antrenamente prea grele. Și mai rău, este complet inutil. S-ar putea să credem că trebuie să mergem o oră întreagă, la viteză maximă cu greutățile cele mai grele sau cu cea mai mare intensitate pe care o putem face, dar dacă vrei un program cu care poți trăi, durerea este ultimul lucru pe care vrei să-l cultiva.

De ce nu trebuie să renunți

Exercițiul nu ar trebui să dăuneze și, dacă se întâmplă, dincolo de o anumită rigiditate / durere, greșești. Da, ar trebui să ieșiți din zona de confort - să respirați mai mult, să lucrați în zona țintă a ritmului cardiac, să transpirați și să vă simțiți puțin inconfortabil. Dacă ridicați greutăți, ar trebui să vă simțiți muschii să lucreze pentru a ridica greutatea, poate arde puțin. Unele durere o zi sau două după un antrenament nou este normal. Cu toate acestea, dacă sunteți înghițit în fiecare zi sau abia vă puteți mișca, împingeți prea tare. În mod similar, dacă vă simțiți trăiri dureroase sau stânjenite sau dureri plictisitoare în articulații sau mușchi - opriți ceea ce faceți și vedeți-vă medicul dacă nu dispare.

Alte modalități de a evita durerea în timpul sau după exercițiu:

• Asigurați-vă că nu exersați prea mult.
• Asigurați-vă că vă ușurați într-un program și dați corpului timp pentru a construi forța și rezistența înainte de a împinge prea tare. Încercați acest program Jumpstart de 4 săptămâni pentru o modalitate excelentă de a începe un program de exerciții de bază.
• Înțelegeți diferența dintre disconfortul normal și durerea sau rănirea reală.
• Lucrați în limitele proprii și dacă nu sunteți sigur ce sunt, erați pe lângă prudență sau angajați un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă dați seama.
• Dă-ți timp. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor devine și cu atât mai puțin doare.
• Nu vă fie frică să începeți la un nivel începător. Mulți dintre noi încearcă să revină în antrenamentele noastre vechi după o pauză lungă și atunci suntem în cea mai mare durere și suferință. Este greu să recunosc că trebuie să începem peste tot, dar dacă a trecut mai mult de o lună de când ați exercitat, este exact ceea ce trebuie să faceți.

4

Te plictisești

În timp ce exercitarea nu este cel mai interesant lucru din lume, dacă te-ai plictisit tot timpul, faci greșit. Nu va fi distractiv tot timpul, desigur, dar ar trebui să obțineți o plăcere în ea, fie că este vorba de simpla satisfacție, simțind propria putere și fitness, bucurându-vă de un anumit exercițiu sau admițându-vă mușchii în oglindă.

Daca faceti acelasi lucru mereu sau nu sau faceti antrenamente pe care doar nu le plac, te vei plictisi si vei sfarsi sa renunti la el in totalitate.

De ce nu trebuie să renunți

Nu e greșeala benzii de alergare pe care o dai la ultimul buton, șurub și centură. Chiar dacă banda de alergare, sau orice mașină pe care o utilizați, este singurul lucru pe care îl aveți la dispoziție, există modalități de a schimba ceea ce faceți și de a respira o viață în rutina voastră. De fapt, unii dintre noi ar putea fi nevoiți să se întoarcă la planșa de desen în întregime doar pentru a ne da seama ce ne place să facem. Dacă vă urăsc sala de sport, poate că preferați să fiți în afara sau să lucrați acasă. Dacă sunteți competitiv, încercați să vă antrenați pentru ceva specific, cum ar fi o cursă de biciclete sau un 5K. În cazul în care antrenamentele structurate vă fac gag, eliberați-vă pentru a vă face propriul lucru - Joacă un joc de tenis sau încercați un exergame sau purtați câteva plimbări pline de viață pe tot parcursul zilei. Fa tot ce contezi.

De asemenea, vă puteți amesteca antrenamentele în multe feluri, ați putea avea un antrenament diferit în fiecare zi. Unele idei:

• Intervalul antrenamentelor de antrenament
• Interval de instruire înaltă intensitate
• Circuit de formare
• Bootcamp Workouts
• Modalități de a vă schimba antrenamentele de rezistență

Ideea este să nu renunți doar pentru că te-ai plictisit. Există ceva pentru toată lumea dacă sunteți dispus să vă asumați un risc și să încercați lucruri noi. Sigur, poate ați greșit prima dată, dar toți avem nevoie de libertatea de a eșua.