Antrenamente pentru rezistența brațelor și a mușchilor
Există mult interes pentru construirea unor brațe mari, bine musculate, judecând după numărul de băieți care se pare că se concentrează pe acest aspect al antrenamentului în greutate și care tind să neglijeze un program de ansamblu.
Cu toate acestea, aici este un antrenament pentru braț pentru a construi forța și mușchiul în bicepsul și tricepsul brațelor superioare și mușchii brațelor inferioare - pronatori și supinatori - care sunt adesea neglijați neintenționat. Nu exercițiu tricepsul în partea din spate a brațului, deoarece acestea pot face diferența în construirea aspectului voluminos al brațelor.
Cum să antrenezi brațele
Poți să faci o antrenament de braț o zi cu "arme" numai în cazul în care faci antrenament de arme și nimic altceva, sau o poți lucra într-un antrenament în partea superioară a corpului cu umeri și spate și piept, sau poți să faci antrenamentul întregului corp, programul superior și inferior al corpului.
Un avantaj al izolării armei într-un antrenament este că nu pierdeți energia pe alte ascensoare și puteți chiar ciocanul acelor brațe.
Setează și repune într-un antrenament de izolare a armei
Faceți 3 seturi de 12 până la 15 repetări pentru toate exercițiile. Dacă acest lucru vă lasă să vă doriți mai mult, adăugați un set suplimentar la fiecare exercițiu.
Verificați informațiile de bază dacă sunteți nou la formarea în greutate.
BICEPS ȘI ARMĂ MAI MULTE
Curl de concentrare
Lucrează prin biceps prin asigurarea stabilității și prin izolarea mușchilor bicepsului. Acest lucru se poate face în șezut sau în picioare în timp ce se îndoaie.
Rotița brațului de rotire a brațului
Observați palmele îndreptate spre interior în poziția de pornire și rotirea, pe măsură ce greutatea este adusă până la piept. Acest exercițiu lovește mușchii antebrațului, precum și bicepii. Aceasta este o necesitate de a include într-un program de exercițiu braț, cu excepția cazului în care țintiți brațele inferioare separat.
Barbell Curl
Buclele de marmură lovește complet bicepii. Bara fixează și concentrează contracția musculară la biceps. Utilizați o bară standard sau o bară de derulare ezy pentru un accent ușor diferit.
Preacuratorul Curl
Un alt standard pentru brațele superioare. De data aceasta, exercițiul vizează în principal brahialisul sau muschii din partea inferioară a brațului superior, mai degrabă decât bicepsul.
Aveți nevoie de o "bancă de predicator" sau de ceva ce poate înlocui unul, pentru a face acest exercițiu.
Cable Curl
Acest exercițiu este asemănător cu curbarea rotativă a dumbale dacă vă rotiți pe calea în sus, dar adaugă mai multă instabilitate, ceea ce este bun pentru lovirea mușchilor pe care nu îl obțineți pe o cale foarte fixă, ca într-o buclă de curvă. Acesta vizează bicepii cu lucrul de la brahialis și brachioradialisul brațului inferior.
TRICEPS - SPATE DE ARME SUPERIOR
Asistat Triceps Dip
Dacă aveți acces la o mașină de asistare asistată, acestea sunt bune pentru munca triceps graduată. Înclinate de puriști, aceste mașini pot fi utile pentru oamenii care încep. Au lovit mușchiul triceps cu trei vârfuri în spatele brațelor.
The Skullcrusher
Dispozitivul de concasare a craniului, în care o dumbbell sau o barbell se mișcă peste cap în timp ce stați pe o bancă, este puțin mai avansată. Dar odată ce ați simțit acest lucru, acesta funcționează și adaugă varietate, ceea ce este important atunci când vă exercitați în mod regulat.
De asemenea, puteți încerca acest exemplu cu un barbell.
Îndepărtarea cablurilor
Acest exercițiu utilizează orice aparat de cablu cu greutăți reglabile ale plăcii. Funcționează tricepsul în mod util, mai ales dacă împingeți doar din antebrațele în paralel cu poziția podelei în loc de flexia cotului complet la nivelul pieptului.
Triceps Extensie aeriene
Acest lucru este similar în funcție de concasorul craniului, cu excepția cazului în care stați pe o bancă sau pe un scaun sau pe un suport. Ședința cu spatele susținută ajută la stabilizarea mișcării și concentrează contracția musculară în triceps.
Asta e. Mai mult decât suficient pentru a construi musculare și forță. Nu trebuie să fie complicat pentru a obține rezultate bune. Puteți face acest program ca parte a unei antrenamente întregi sau a corpului superior sau pe cont propriu.
