Programe de antrenament cu greutăți

Ce vrei să facă antrenamentele tale pentru tine? Puteți utiliza formarea în greutate pentru a ajunge la multe obiective de fitness diferite, dar un program specific este cel mai bun pentru a ajunge la obiectivul dorit dorit. Planurile de antrenament pe baza de greutate vă pot ajuta să pierdeți greutatea, să vă construiți mușchii, să vă formați corpul sau să fiți în formă în general. Puteți utiliza un program pentru a vă descurca mai bine la un sport sau pentru a ajunge la un rezultat al sănătății, cum ar fi îmbunătățirea densității osoase.

Iată 20 de programe de antrenament pentru a alege de la toate, de la pierderea în greutate la formarea de forță pentru o gamă largă de sporturi:

Greutate de formare pentru incepatori

Această pagină a începătorului este un bun avantaj în cazul în care trebuie să vă ridicați la viteză pe terminologie și practici atunci când începeți. Găsiți răspunsuri la întrebările de bază despre pregătirea în greutate și instrucțiuni pentru a vă face prima sesiune de antrenament pentru greutate.

Forță, Musculare, Putere

Consultați aceste programe de bază care vizează fundamentele instruirii de rezistență:

Programul de rezistență și musculare de bază: Programul total va lucra atât pe forță, cât și pe mușchi. Este potrivit pentru antrenament în afara sezonului pentru multe sporturi.
Greutate de formare pentru musculare: În cazul în care obiectivul dvs. este de a construi musculare, subliniind atât dimensiunea și forma, acest program vă va începe.
Greutate de antrenament pentru forta: musculare puternice, funcționale este scopul acestui program.
Greutate de formare pentru putere: Acest program funcționează pe putere explozivă, util în multe sporturi.

Programe pentru pierderea in greutate si fitness

Doriți să ardeți cât mai multe calorii pe măsură ce vă puteți îmbunătăți capacitatea de fitness? Puteți să vă simțiți în formă și să pierdeți în greutate cu aceste antrenamente vizate:

Circuit de formare: combina aerobic și exerciții de rezistență pentru un mare antrenament de ardere de calorii.
Program înalt de intensitate a circuitului: Acest circuit serios păstrează ritmul cardiac ridicat în întreaga durată.
Circuitul pentru începători: acest circuit este o introducere bună în antrenamentul circuitului.

Obiective speciale

Antrenamente care vizează anumite site-uri, condiții sau grupuri speciale:

Antrenamente pentru seniori: Folosiți antrenamentele pentru a îmbătrâni bine și a rămâne funcțional.
Tren cu greutăți în timpul sarcinii: Cum să utilizați antrenamentul în greutate în siguranță în timpul sarcinii.
Formarea mușchilor abdominali: Dacă căutați un stomac mai plat, un pachet de șase pachete sau o forță de bază a clădirii, utilizați aceste antrenamente.
Instruiți fundul și coapsele: vizați petele cu probleme sau îmbunătățiți puterea cu aceste antrenamente.

Antrenamente pentru minte

Ganterele sunt utile deoarece sunt flexibile în ceea ce privește designul programelor de exerciții, dar și ieftine:

Programul All-Around Dumbbell: Mai mult de gantere pentru manechine - cum să folosiți gantere și seturi de design și sesiuni, cu instrucțiuni pentru exerciții pentru dumbbell.
Gantere pentru arme și umeri: Utilizați exerciții pentru gât pentru corpul superior.

Antrenament pentru sport

Sporturile diverse au, în general, anumite cerințe specifice datorită naturii individuale a caracteristicilor forței, flexibilității, puterii și vracului cerute:

Principii generale: Cum să determinați ce antrenamente de greutate va face pentru performanța în activitatea sportivă preferată.
Greutate Training pentru Golf
Programul de antrenament în greutate de bază
Programul de antrenament pentru greutatea baschetului
Program de formare a greutății în fotbal

Dacă sunteți nou la formarea în greutate, alegeți un program realizabil, recuperați între sesiuni și nu treceți prea mult prea repede. Dacă rămâneți cu ea, beneficiile sunt multe.