11 sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți o greutate sănătoasă

Te simti ca esti prea subtire? Dacă da, va trebui să măriți consumul caloric dacă doriți să câștigați în greutate. Acest lucru pare destul de ușor, dar nu dacă sunteți prea ocupat să mănânci, sunteți doar natural subțire sau dacă aveți o stare de sănătate care vă afectează apetitul.

Ce se intampla cu stimularea apetitului pentru cresterea greutatii?

Medicii pot prescrie medicamente care să contribuie la îmbunătățirea apetitului. Acestea includ unele antidepresive, medicamente pentru steroizi și medicamente legate de marijuana. Aceste medicamente pot ajuta, dar va trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este mai bine pentru dumneavoastră. Există mai multe produse naturale care pretind că sunt stimulente pentru apetitul, dar nu par să aibă dovezi care să susțină aceste afirmații. Cu toate acestea, suplimentele de zinc pot ajuta dacă aveți o deficiență de zinc. Din nou, asta ar trebui să-ți vezi medicul.

Stocați-vă pe produse alimentare sănătoase care câștigă alimente

Dacă nu aveți prea multă apetit, probabil că veți face mai bine dacă vă bateți pe gustări mici pe tot parcursul zilei. Dacă este o problemă de timp, poate că trebuie să măriți mărimea meselor pe care le consumați deja. Nu contează dacă mănânci mese suplimentare sau mărești mărimea meselor pe care le consumi de obicei, depinde de tine, dar nu te încadrează într-o capcană de junk food. Alegeți alimente care câștigă greutate, care sunt atât de densitate energetică, cât și de densitate nutritivă. Aveți nevoie de niște idei? Uitați-vă la aceste 11 sfaturi utile, care vă vor ajuta să câștigați în greutate.

1

Aveți un felicit suplimentar de pâine prăjită integrală cu unt de arahide la micul dejun

O modalitate de a vă mări calorii este de a mări dimensiunea meselor. Începeți cu un mic dejun consistent și bucurați-vă de o felie suplimentară sau două de pâine prăjită cu unt de arahide. Cerealele integrale sunt importante pentru fibrele lor, iar untul de arahide este dens caloric și bogat în grăsimi și proteine.

2

Adăugați brânză suplimentară la un omlet și utilizați un ou suplimentar

Omeletele sunt de obicei făcute cu două sau trei ouă, unele brânză și o varietate de ingrediente adăugate, deci sunt deja dense. Adăugați calorii suplimentare utilizând mai multă brânză și un ou supliment în omletul dumneavoastră. Dar salvați loc pentru unele legume sănătoase cum ar fi spanac, ardei și ceapă, sau poate niște ciuperci și roșii.

3

Se taie un mere și se servește cu unt de unt

Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume și, deși majoritatea acestora sunt mai scăzute în calorii, nu doriți să le renunțați. Deci, ridicați-vă caloriile prin gustări prin alunecarea unor felii de migdale, arahide sau de cajou pe felii de mere. Aroma este fantastică și veți obține o mulțime de substanțe nutritive împreună cu calorii.

4

Adăugați sosuri de brânză la legumele verzi

Mama ta ți-a spus să-ți mănânci legumele și a avut dreptate. Legumele verzi și colorate sunt pline de vitamine, minerale și fibre. Dar, de asemenea, au calorii scăzute. Îmbunătățiți aportul de energie prin adăugarea brânzei sau a sosului de brânză la legumele voastre verzi preferate.

5

Adăugați nuci tăiate, ovăz, fructe și miere la iaurt

Iată una dintre ideile noastre preferate. Începeți cu un iaurt grecesc cremos și adăugați o porție generoasă de nuci, migdale sau pecani, plus ovăz și fructele uscate preferate. Închideți-o cu o lingură de miere și aveți cea mai delicioasă și mai bună mâncare sau desert. Iaurtul are bacterii prietenoase care vă ajută să vă mențineți sănătatea intestinală, iar nucile au grăsimi benefice și adăugați caloriile de care aveți nevoie.

6

Top cartofii cu smântână

Cartofii sunt pe partea de amidon, deci sunt o sursă bună de calorii. Amplificați calorii prin adăugarea de smântână. Cartofii au un rau rău, deoarece sunt bogați în carbohidrați, dar corpul tău folosește carbohidrați pentru energie, iar cartofii sunt bogați în vitamine, minerale și fibre. Smantana adauga un pic de calciu impreuna cu caloriile aditionale. Puteți adăuga, de asemenea, calorii cu brânză sau sos.

7

Reportați o pungă de amestec pentru o gustare convenabilă

Trail mix este un amestec de nuci, semințe, cereale și fructe uscate. Puteți cumpăra un amestec de trasee în magazinele de bacanie sau să vă creați propria dvs. De fapt, puteți adăuga mai multe calorii adăugând ciocolată. Păstrați-vă traseul amestecat într-o pungă de plastic sau într-un recipient și purtați-l cu tine, astfel încât să aveți ceva să-l înțepați pe parcursul zilei.

8

Puteți crește aportul de proteine ​​(și calorii) cu bare de proteine

Barele de proteine ​​sunt similare cu cele ale amestecului, dar un pic mai puțin murdare. Puteți să vă creați barele de proteine ​​sau să cumpărați orice număr de baruri în orice magazin alimentar sau în magazin. Consultați eticheta Fapte nutriționale pentru a vedea câte cantități de calorii primesc pe fiecare porție.

9

Mănâncă porții mai mari de legume amidon ca cartofi și porumb dulce

Porumbul și cartofii dulci sunt atât legume nutritive, cât și pe partea amidonată, deci sunt și mai mari în calorii decât legumele verzi. Deci, în timp ce nu doriți să renunțați la varză de Bruxelles, broccoli și kale, vă puteți simți liber să încărcați cartofi și porumb dulce. Cartofii dulci sunt și ei buni.

10

Bea lapte integral, suc de fructe sau legume 100%

Va trebui să bei câteva băuturi pe tot parcursul zilei. Sucurile de zahăr pot fi tentante, iar în timp ce au un conținut ridicat de calorii, nu au nimic altceva de alimentație. Alegeți lapte integral sau sucuri de fructe și legume pentru a adăuga doza zilnică de vitamine și minerale.

11

Alegeți supe cremate peste supă clară

Sucurile supe- rite sunt mai înalte în calorii decât supe-urile pure pe bază de bulion. Un castron mare de supă cu cremă și o pâine caldă crudă poate face o masă excelentă din punct de vedere energetic. Păstrați supa cremă sănătoasă alegând o cremă de broccoli, cremă de ciuperci sau alte tipuri similare de supă.