8 cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să câștigați în greutate

Atât de multă hrănire și consiliere privind dieta are drept scop scăderea în greutate, dar dacă sunteți prea subțire, este posibil să vă pierdeți cum să câștigați în greutate. În loc să încercați să vă înfrumusețați cu mase de alimente dulci, bogate sau grase, alegeți alimente bogate în calorii care oferă energie și construiți mase musculare fără ca toate grăsimile nesănătoase să vă provoace rău.

Cum să începeți

Ecuația de câștig în greutate este destul de simplă: consumă mai multe calorii decât arzi. Dacă aveți un metabolism ridicat sau o exercițiu viguros, este posibil să vă plasați la un deficit de calorii dacă nu mâncați pentru a vă satisface nevoia.

Dacă nu aveți nicio idee despre numărul de calorii pe care le ardeți pe zi, utilizați un calculator de calorii on-line pentru a afla care sunt afecțiunile. Apoi, construiți un plan de dietă care depășește această valoare cu nu mai puțin de 500 de calorii pe zi. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii. Prin adăugarea a 500 de calorii în fiecare zi - în mod ideal, cu alimente bogate în energie și gustări - puteți împacheta o lire pe săptămână.

Pentru a face planul să funcționeze, mâncați mese mai mici, mai frecvente pe tot parcursul zilei și folosiți toppinguri (grăsimi, nuci tăiate, dressing pentru ferme) pentru a adăuga calorii fără vrac.

Pentru a vă începe strategia de creștere a greutății, aici sunt opt ​​alimente hrănitoare și bogate în calorii pentru a adăuga la lista dvs.:

1

covrigi

Pâinea și cerealele, în general, sunt surse bune de carbohidrați complexi. Acestea sunt tipurile de carbohidrați care se metabolizează încet, conțin cantități mai mari de fibre și construiesc magazine de energie în mușchi și creier.

Bagele pur și simplu se întâmplă să fie extra calorii-dense. În timp ce o felie de pâine albă are aproximativ 70 de calorii, un mâncăruș de 3 inch are peste 150 de calorii. Extra-covoarele de cafea foarte mari pot avea mult peste 300 de calorii. 

Puneți-vă geamul cu o brânză cremă și o rață de fructe și veți avea o gustare gustoasă, gustată la mijlocul dimineții.

2

Paste

Pastele sunt o altă sursă de carbohidrați dense, care oferă o bază ideală pentru orice număr de mese. Pur și simplu adăugați sosul și sunteți gata să plecați.

Unu și jumătate de cești de spaghete fierte au 330 de calorii. O ceașcă de sos bolognese adaugă nu mai puțin de 160 de calorii. Se presara două linguri de brânză de parmezan pe partea de sus pentru încă 45 de calorii, și veți găsi-vă cu nu mai puțin de 635 de calorii într-o masă.

Folosiți aceeași abordare dacă mâncați mâncăruri din China, japoneză sau orice fel de mâncare pe bază de tăiței.

3

Fructe uscate

Oferiți-vă o creștere rapidă a caloriilor consumând o mână sau două fructe uscate. Ei au un volum mai mic decât omologii lor proaspeți, astfel încât să puteți mânca mai mult într-o singură mișcare fără să vă simțiți umpluți.

De exemplu, o ceașcă de stafide are 200 de calorii în comparație cu o ceașcă de struguri proaspeți, care are aproximativ 60 de calorii. Stafidele sunt probabil cele mai populare fructe uscate, dar puteți încerca, de asemenea, fructe de padure uscate, caise, mere, cranberries și chiar fructe tropicale. Evitați să mâncați prea mult deoarece acest lucru poate cauza scaune libere.

4

Uleiuri sănătoase

Adăugarea de grăsimi suplimentare la alimente este o modalitate ușoară de a adăuga calorii, dar doriți să fiți sigur de a alege grăsimile și uleiurile care sunt bune pentru tine. 

Uleiul de măsline este bogat în grăsimi monosaturate sănătoase și poate adăuga calorii și aromă pastelor, pâinii sau legumelor. Uleiul de ulei de uleiul de canola este o sursă excelentă de grăsimi omega-3 și mononesaturate, făcându-l uleios teribil, de uz general. Uleiul de nuc și semințele de struguri sunt mai ușoare în aromă și sunt perfecte pentru salate.

5

avocado

Avocadele sunt bogate în acizi grași mononesaturați. plus au vitamina K, potasiu și fibre. Un avocado are peste 200 de calorii, deci este o modalitate buna de a adauga calorii suplimentare fara a sacrifica nutritia. Adăugați felii de avocado la sandwich-urile dvs. sau faceți guacamole să se servească cu chipsuri de tortilla coapte. Puteți adăuga, de asemenea, guacamole la tacos de coajă moale sau burritos

6

Nuci si seminte

Nucile și semințele conțin grăsimi polinesaturate care adaugă calorii sănătoase în dieta ta. Nuci de Brazilia, migdale, nuci, castraveți, cajuși, semințe de floarea soarelui, semințe de in și semințe de dovleac sunt bune pentru tine. Manâncați nucile și semințele prăjite de piulițele mărunțite sau pătrunse pe vârf de înghețată, iaurt sau salate.

Dacă nu sunteți dornici să mâncați fructe cu coajă lemnoasă, puteți adăuga calorii în plus cu unt de nuci. O lingură de unt de arahide, de exemplu, nu oferă mai puțin de 98 de calorii.

7

granola

Asigurați-vă propriile granola cu orice combinație de cereale uscate de cereale integrale, nuci, semințe și fructe uscate. Păstrați granola într-un recipient etanș și serviți-l la micul dejun. Împachetați granola în recipiente de plastic mici pe care le puteți lua cu dvs. într-o zi plină. Pentru mai multă aromă și calorii, adăugați bucăți de ciocolată neagră sau chipsuri de unt de arahide.

Având granola mereu la îndemână, puteți să vă înțepați în mod constant și să obțineți calorii pe tot parcursul zilei, decât să vă răsfățați în mese mari.

8

Bare de proteine

Puteți crește atât calorii și consumul de proteine ​​cu bare de proteine. Puteți să le cumpărați la cele mai multe magazine de bacanie sau să vă faceți acasă. Proteina este deosebit de importantă pentru că este ceea ce corpul are nevoie pentru a construi musculare slabe.

Puteți găsi adesea bare de proteine ​​cu conținut ridicat de calorii în farmacii, cu o secțiune de suplimente de fitness. În timp ce unii oameni preferă shake-uri de proteine ​​la bare de proteine, primul tinde să te facă mai plin mai rapid, deoarece tinde să fie extra-bogat în zer.

Nu faceți greșeala de a folosi bare de proteine ​​ca înlocuitor pentru mese. Nu veți obține suficiente calorii dacă faceți. În schimb, împachetați-le în geantă, birou sau pungă pentru laptop, astfel încât să fie mereu la îndemână pentru o gustare de prânz.

Sunt pastilele de creștere în greutate sigure și eficiente?