7 pași pentru prevenirea leziunilor la clasa yoga

Cu toate buzz despre beneficiile yoga, a fost doar o chestiune de timp înainte ca oamenii să vorbească despre potențialele sale capcane, de asemenea. Time Magazine și The New York Times au raportat că medicii văd mai multe leziuni legate de yoga decât oricând. Deși aceasta este probabil o funcție a popularității în creștere a yoga-ului, există unele măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a vă asigura că nu susțineți răni care vă vor împiedica să vă bucurați de practică pentru anii următori.

1

Găsiți un profesor calificat

Până de curând, profesorii de yoga au fost învățați de-a lungul anilor de studiu intensiv cu un guru de yoga. Deși acesta este un model minunat, nu mai este realist ca fiecare profesor să fie instruit în acest fel. Pentru a standardiza calificările în Statele Unite, Alianța Yoga a stabilit orientări pentru programele de formare a profesorilor de yoga de 200 de ore și 500 de ore. Asigurați-vă că profesorii cu care faceți cursuri au obținut cel puțin acest nivel minim de pregătire. Acest lucru va reduce foarte mult șansa că veți fi răniți pentru că un profesor vă împinge să faceți ceva pentru care nu sunteți pregătit sau că v-ați făcut o ajustare proastă. Dacă ideea de a fi ajustată vă face să vă simțiți inconfortabil, asigurați-vă că îi spuneți oricărui profesor și că, fără îndoială, vă vor respecta dorințele.

2

Au așteptări realiste

Dacă nu sunteți dansator sau gimnast, nu veți putea pune piciorul în spatele capului după câteva ore de yoga, chiar dacă sunteți un atlet fantastic în formă uimitoare.

Poate că nu vă veți putea pune piciorul în spatele capului, mai ales dacă faceți doar ocazional yoga. Atitudinile avansate de yoga necesită forță, flexibilitate, echilibru și deseori mulți ani de practică.

3

Nu concurează

Una dintre cele mai utile principii ale yoga este accentul pus pe cunoașterea corpului tău și luarea deciziilor potrivite pentru acel organism. Multe leziuni de yoga provin din încercarea de a face posiunile pentru care corpul tău nu este gata pentru că vezi pe altcineva din clasă care le face. Chiar dacă profesorul tău te încurajează să încerci ceva, cultiva înțelepciunea pentru a ști când să te oprești. De atâtea ori am auzit cadrele didactice care instruiesc variante avansate despre poziții spun lucruri de genul "nu mai merge decât dacă călcâiul tău este jos, șoldul tău e pe podea, umărul tău este sub genunchi etc.", doar să te uiți în jur în cameră și pentru a vedea mulți studenți care progresează la următoarea variantă atunci când nu au stăpânit pe cea precedentă. Acesta este modul în care se produc leziuni.

4

Nu te concura cu tine

Extindeți spiritul de necompetiție pentru voi înșivă. În fiecare zi, fiecare practică este diferită. Ascultați-vă corpul în primul rând. Desi este distractiv sa incerci poze grele, nu merita riscul de accidentare daca nu te simti in acea zi intr-o anumita zi. Luați vizualizarea lungă.

5

Alegeți practicile orientate spre aliniere

Una dintre cele mai bune modalități de a evita rănirea este să alegeți un stil de yoga care pune accentul pe aliniere, mai ales dacă deja alăptați un vechi rău sau aveți o zonă cu probleme. Unele stiluri de yoga, în special cele rapide, au tendința de a străluci peste aliniere. O aliniere bună este cheia pentru evitarea rănilor. Iyengar yoga este cel mai orientat spre aliniere. Dacă doriți un stil vinyasa curgător, care este și foarte orientat spre aliniere, încercați Anusara. Viniyoga este, de asemenea, o alegere bună, pentru accentul pus pe construirea unei practici individualizate.

6

Zone afectate de leziuni

Hamstrings, gât, spate scăzut, și genunchii sunt zone care sunt foarte predispuse la răni, astfel încât abordarea pune, care se întind aceste zone cu precauție deosebită.

7

Când lucrurile rele se întâmplă cu bunul yoghin

În ciuda îngrijirii tale, te-ai rănit accidental. Dacă se întâmplă acest lucru, luați vătămarea în serios, vedeți un doctor și reveniți la practica dvs. când sunteți vindecat. Asigurați-vă că spuneți unui profesor despre o leziune recentă, astfel încât aceștia să aibă grijă deosebită când vă ajustează și vă oferă adaptarea la poziții care ar putea agrava starea dumneavoastră.