Exerciții de întindere și flexibilitate pentru jucători de golf

Stretching-ul poate avea o varietate de beneficii pentru jucători de golf atunci când este făcut în mod corespunzător. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de stretching pentru jucători de golf.

Umăr Stretch

Aceasta este o mare stretch golfers pot folosi pentru a deschide umerii și pentru a îmbunătăți domeniul de mișcare în articulația umărului. Este o intindere excelenta pentru orice sportiv al carui sport se concentreaza pe corpul superior, pe brate si pe umeri, dar jucatorii de golf ar trebui sa considere aceasta o intindere de baza inainte si dupa fiecare lovitura de tee.

Țineți-vă clubul de golf în fața dvs., cu o mână strânsă la fiecare capăt al clubului, cu o aderență mai mare.
Ridicați clubul înainte și în sus peste cap cu coturile drepte.
Întindeți încet umerii și mutați mâinile înapoi cât mai mult posibil, până când vă simțiți tensiune în fața umerilor.
Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și eliberați.
Repetați de două până la trei ori.
Aveți grijă să nu vă depășiți limitele. Creșteți ușor viteza de mișcare.

Înclinare îndoită în față

Aceasta este o întindere excelentă pentru orice atlet, dar jucători de golf, jucători de racquetball și tenis, jucători de baseball și înotători ar trebui să considere acest lucru o întindere de bază pentru sportul lor.

Începeți prin a vă ridica drept, cu umerii relaxați și înapoi.
Adu-ți brațele în spatele tău și înlătura-ți degetele.
Ridicați umerii spre urechi și ridicați-vă mâinile departe de spate.
Îndoiți încet înainte la talie, menținându-vă spatele plat, nu rotunjit.
Continuați să vă îndoiți înainte și ridicați mâna peste cap cât mai departe, cât mai confortabilă.
La o întindere deplină, veți simți tensiunea în hamstrings dumneavoastră și în umerii dumneavoastră.
Țineți apăsat timp de 10-20 de secunde și eliberați.
Repetați de două până la trei ori.

Standing Quad Stretch

Cvadricepsul (quadricepsul) este un grup de mușchi de-a lungul frontului coapsei. Există multe modalități diferite de a vă întinde cvadricepsul, dar aici este unul simplu pe care îl puteți face în timp ce stați:

Stați pe un picior (apucați-vă pe ceva solid dacă aveți nevoie de sprijin).
Îndoiți-vă genunchiul și aduceți călcâiul spre fese.
Ajungeți la gleznă cu mâna.
Ridicați-vă drept și simțiți o ușoară tragere de-a lungul coapsei și șoldului.
Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.
Aveți grijă să nu vă tensionați genunchiul - scopul nu este să vă atingeți călcâiul la fesă, ci mai degrabă să întindeți coapsa.

Hip Flexors și Psoas Stretch

Flexorusorii de șold sunt un grup de mușchi care aduc picioarele spre portbagaj. Iată cum să le întindeți:

Începeți într-o poziție ascendentă înainte și aruncați genunchiul din spate la podea.
Ridicați-vă brațele și mâinile peste cap și priviți-vă.
Apăsați șoldurile înainte și în jos către podea și simțiți o întindere prin trunchiul, șoldul, înghiștura și coapsa.
Țineți întinderea timp de aproximativ 20-30 de secunde, eliberați-o și repetați-o pe celălalt picior.

Simplu umăr Stretch

Acesta este un simplu jucător de golf care se poate întinde pe parcursul jocului și înainte de fotografii:

Aduceți-vă brațul drept pe piept și pe mâna dreaptă spre umărul stâng, ținându-vă cotul drept la nivelul pieptului.
Puneți palma stângă pe cotul drept și trageți-o spre piept.
Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde, apoi comutați între ele.

Permanent IT Band Stretch

Banda ilioțială (IT), care se află în afara șoldului până la genunchi, poate fi iritată de excesul de flexie a genunchiului și șoldului. Pentru jucătorii de golf, această întindere poate ajuta la menținerea șoldurilor limpezi:

În timp ce stați, traversați-vă piciorul în spatele piciorului opus.
Înclinați-vă spre partea opusă, până când veți simți o întindere peste banda ilioțială afectată.
Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Împingeți-vă picioarele și ridicați-vă din nou drept.
Repetați încă de patru ori și apoi comutați părțile laterale.