7 strategii pentru a preveni blisterele piciorului

Blisterul este o plângere comună a alergătorilor și alergătorilor. Dacă tocmai ați început să mergeți sau să alergați, să vă schimbați pantofii sau ați început să faceți antrenamente mai lungi, puteți avea blistere pe picioare și pe degete.

Un blister este un sac plin cu lichid cauzat de căldură sau frecare. Plimbare și alergători se tem de ele, dar există modalități de a preveni cele mai multe blistere pentru picioare. Puteți să eliminați sursele de frecare în pantofi, să vă întăriți și să vă protejați pielea, să vă păstrați picioarele la rece și la uscat și să fiți atenți la locurile fierbinți care se vor transforma în blistere dacă nu sunt tratate.

1. Gasiti pantofii potriviti pentru a preveni blisterele

Pantofii tăi sunt de multe ori sursa blisterelor tale. Veți obține un blister datorită fricțiunii în care degetele de la picioare, tocurile și talpa piciorului dumneavoastră se freacă de pantof. Toată lumea are picioare de diferite forme și dimensiuni, și nu există nici un pantof care să fie potrivit pentru toată lumea. Obținerea mărimii potrivite și a formei pantofului poate ajuta la prevenirea formării de blistere.

Pantofi noi

Dacă luați pantofi noi pentru o plimbare lungă sau pentru a alerga, puteți obține un blister deoarece rupe zone diferite decât ultima pereche de pantofi. Orice pantofi îți poate da un blister în primele săniri, înainte ca picioarele tale să se obișnuiască cu ei.

Soluţie: Luați-o încet și mergeți doar pe plimbări scurte sau rulați cu perechi noi de pantofi, chiar dacă acestea sunt aceleași mărci și modele pe care le purtai. Construiți kilometrajul și viteza în fiecare pereche de pantofi.

Pantofi cu pantofi

Cu o cutie de picioare îngustă, degetele de la picioare se freacă de părțile laterale sau de capătul pantofilor. Acest lucru poate duce chiar la toenails înnegrite sau la pierderea picioarelor după o plimbare lungă.

Soluţie: Pantofii dvs. de mers pe jos trebuie să aibă o lățime a degetelor de la capătul de la picior până la capătul pantofilor, pentru a vă permite să vă extindeți picioarele în timpul mersului. Selectați pantofii cu lățimea adecvată pentru picior, astfel încât degetele de la picioare să aibă spațiu suficient.

Ai nevoie de pantofi de mers mai mare?

Picioare glisante în jurul în pantofi

În cazul în care pantofii tăi se potrivesc cu picioarele și picioarele se gliseră înainte și înapoi în interiorul pantofului cu fiecare pas, adăugați frecare care cauzează frecare. Puteți obține, de asemenea, un toenail negru.

Soluţie: Vreți ca picioarele dvs. să aibă suficient spațiu pentru a se extinde atunci când umblați, dar nu suficient pentru a aluneca. Purtați o șosete mai groasă pentru a prelua o parte din spațiul suplimentar. Aflați cum să vă dați pantofii pentru a vă menține călcâiul în canelură cu fiecare pas, în loc să alunecați înainte. Dacă încă mai aveți prea mult spațiu, cumpărați pantofi care se potrivesc mai bine.

Cum de a găsi și de a fi montate pentru pantofii potriviți

Burghii groase în pantofii sau în tălpi interioare

Cusăturile și marginea branțului se pot freca de picior sau de degetele picioarelor.

Soluţie: Puteți schimba stilurile de încălțăminte sau de încălțăminte. Unele pantofi sunt proiectate pentru a fi fără sudură în interior. Puteți încerca, de asemenea, încălțăminte turnate (disponibile la unele magazine care rulează), care va cradle picioarele dvs. doar dreptul. Dacă nu puteți evita petele dure, lubrifiați sau acoperiți zona pe care o frecați.

2. Împiedicați blisterele prin întărirea picioarelor

Un începător este numit "tenderfoot" pentru motive întemeiate. Picioarele tale moi, roz vor avea mai puține probleme cu blisterele dacă pielea devine puțin mai dură.

• Calluses sunt prietenii tăi: Pe măsură ce picioarele dvs. au mai mult de un antrenament, ei construiesc calusuri. Vreți aceste șuvițe, care acționează ca un tampon natural împotriva frecarii care formează blistere. Nu renunta la frumusete, la ras sau la pietrificare in jos - cel putin pana dupa lunga alergare sau plimbare.
• Acid tannic pentru a întări: Maratonii și cei care călătoresc pe distanțe lungi ar putea dori să-și întărească picioarele cu 10% acid tannic sau cu ceai (ceaiul conține tanini). Aplicați acidul tanic în picioare sau înmuiați în ceai puternic, de două ori pe zi timp de două până la trei săptămâni.
• Umidificați-vă călcâiul în călcâi: Pentru a vă menține calusurile de la uscarea prea mult și de a dezvolta fisuri dureroase, hidratează-ți picioarele după fiecare baie sau duș cu o cremă bună sau cremă de mână.

3. Preveniți blisterele purtând șosetele drepte

Uitați de șosetele de bumbac cu sintetice. Bumbacul îți păstrează transpirația piciorului, care apoi vă înmoaie pielea și o lasă mai predispusă la rupere prin frecare, care produce blistere.

• Wick Away Umiditate: Șosete sintetice din umiditate din furtun din acril, polipropilenă sau fleac din țesătură CoolMax, departe de picior, menținându-l uscat. Acestea sunt disponibile la magazinele de sport.
• Dublu strat: Șosetele cu două straturi pot preveni formarea de blistere, reducând frecarea și eliminând umezeala. Unele șosete cu strat dublu, cum ar fi WrightSocks, chiar vin cu o garanție fără blister. Puteți purta, de asemenea, două perechi de șosete, care este o tactică comună pentru drumeții. Șoseaua interioară sau stratul interior al șosetei ar trebui să fie dintr-o țesătură de sudoare.
• Șosete șosete vs șosete subțiri: Experimentați cu grosimea șosetelor. Dacă șosetele sunt atât de groase încât degetele de la picioare nu au loc în pantof, aveți nevoie de pantofi mai mari sau șosete mai subțiri. Pentru a vă asigura o potrivire corectă atunci când cumpărați pantofi, aduceți de-a lungul grosimii șosetei pe care intenționați să o purtați pentru antrenamente și activități.
• Schimbați șosetele dvs. en Route: Mulți maratonisti vă recomandă să vă schimbați șosetele ori de câte ori picioarele se udă din cauza ploii sau la jumătatea drumului unui maraton.
• Cusăturile care se freacă: Verificați unde cusăturile de șosete se lovesc degetele de la picioare. Este locul în care obții blistere? Unele șosete care rulează sunt special concepute pentru a menține cusăturile departe de picioare. Șosetele cu șosete nu sunt recomandate deoarece picioarele nu sunt în formă de tub și nu se potrivesc pur și simplu.

• Sosete ca o investiție: Cu unele șosete atletice care rulează de la 7 dolari la 20 dolari pe pereche, poate fi dureros să stocheze. Dar șosetele bune pot dura mult mai mult decât cele ieftine și vă pot economisi bani pe termen lung.

Cele 10 cele mai bune șosete de mers pe jos pentru a cumpăra

4. Împiedicați blisterele prin lubrifierea picioarelor

Frecarea - mișcarea de frecare dintre picior, șosete și încălțăminte - creează forțe de căldură și de rupere, ceea ce face pielea predispusă la blistere. Dacă reduceți frecarea, reduceți blisterele. O modalitate de a reduce frecarea este prin lubrifierea picioarelor dvs., astfel încât acestea să alunece mai degrabă decât freca.

• Vaselina:  Vaselina sau jeleul generic de petrol este un lubrifiant ieftin. Este unul care a fost recomandat pentru alergătorii și pietonii de maraton și este chiar oferit pe parcursul unor curse. Precauțiile sunt că nu se va spăla cu ușurință din șosete, iar murdăria se va lipi de șosete. Acest lucru poate însemna că există mai mult pietre în pantofi pentru a vă irita piciorul, ceea ce ar putea, la rândul său, să cauzeze mai multe blistere.
• AD Unguent: Acest preparat este mai gros decât jeleul de petrol, dar este disponibil oricând se vând scutece pentru copii. Este un alt mod ieftin de a-ți lubrifia picioarele.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Aceste produse pot fi găsite la magazinele care rulează. Acestea se pot rula ca un deodorant sau vin într-un tub la îndemână pentru a lua cu dvs. Acestea variază în formulările lor, unele dintre ele fiind fără petrol și folosesc ceară de plante, silicon lichid sau silicon pulverulent. Cei mai mulți dintre aceștia sunt mai puțin susceptibili de a vă strânge ciorapii în permanență în comparație cu jeleul de petrol. Ar fi o idee bună să le aplicați din nou în timpul antrenamentului. De asemenea, puteți utiliza aceste produse pentru a preveni deteriorarea altor părți ale corpului.

• teflon: Unele șosete încorporează teflon pentru a preveni frecare.

Cel mai bun blister-prevenirea lubrifianților de a cumpăra

5. Împiedicați blisterele prin păstrarea picioarelor uscate

Păstrați-vă picioarele uscate începe cu ciorapi, dar puteți folosi și alte strategii.

• Pudră de porumb și talc: Amestecul de porumb simplu (la fel ca și în cazul gătitului) poate fi stropit în șosete și pantofi pentru a vă menține picioarele uscate. Reaplicați-o cel puțin o dată la un eveniment de lungă distanță. Pulberea de pulbere sau pulberea de talc ambele miroase frumos și, de asemenea, acționează pentru a menține picioarele uscate.
• Antiperspirante: Un studiu militar a arătat că folosirea unui antiperspirant special pe picioare a redus incidența blisterelor. În timp ce antiperspirantul obișnuit este mai puțin concentrat, unii alergători îl folosesc în același scop.
• Bea până la fund: Obținerea dehidratat poate contribui la blistere. Păstrați apă potabilă pentru prima oră de alergare sau plimbare, apoi o băutură sportivă cu electroliți (săruri) pentru a vă menține echilibrul fluidelor corpului.

6. Acoperiți spațiile de problemă de pe picioare

Dacă aveți un loc care este predispus la vezicule sau dacă ați dezvoltat un punct fierbinte în timp ce vă deplasați și alergați, acoperirea poate ajuta la protejarea acestuia. Există mai multe opțiuni, inclusiv banda sportivă, moleskin, bandaje gel și patch-uri speciale. Într-un vârf, s-ar putea chiar să puneți bandă pentru a lucra.

Dezavantajul de a acoperi zona este că de multe ori aceste bandaje și tampoane nu stau unde le-ați pus, mai ales pe măsură ce continuați să mergeți sau să alergați. Este posibil să încercați diverse tipuri pentru a găsi cel care se potrivește cel mai bine pentru dvs. Ca întotdeauna, prevenirea este cea mai bună soluție pentru un blister.

Bandaje și acoperiri pentru a preveni blisterele

7. Opriți-vă și readaptați-vă când simțiți un punct fierbinte

Veți simți adesea un punct fierbinte care se poate transforma într-un blister. În timp ce poate doriți să continuați, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să opriți imediat și să folosiți aceste tactici:

• Dacă transportați un kit de blistere, plasați un bandaj sau altul în locaș sau creați o gogoasă protectoare în jurul acestuia. Puteți găsi kituri de preluare online sau la magazinele de sport. Sau, creați-vă propriile dvs. cu acoperirile pe care le preferați (cum ar fi bandaje de gel sau moleskin), șervețele antiseptice, bandă atletică, foarfece mici și un container miniatural de lubrifiant.
• Readuceți-vă șosetele și pantofii pentru a încerca să eliminați locurile în care șosetele dvs. s-ar fi putut agăța.
• Dacă șosetele sunt umede, schimbați-le la o pereche uscată dacă puteți.

În timp ce este mai bine să vă terminați plimbarea sau să alergați atunci când obțineți un punct fierbinte, aceste tactici ar putea păstra un blister de la dezvoltare în cazul în care trebuie să continuați. Dacă a apărut un blister, acoperiți-l mai degrabă decât drenând-l, cu excepția cazului în care există riscul ruperii.

Cum se trateaza un blister in siguranta pentru a se vindeca

Un cuvânt de la Verywell

Nu lăsați blisterele să vă oprească pe urmele voastre. Luați timpul înainte de antrenamentele lungi pentru a lubrifia și a vă proteja picioarele. Monitorizați modul în care vă simțiți picioarele și nu ignorați semne de puncte fierbinți. Treceți la pantofi și șosete care vă vor ajuta cel mai bine să rămâneți fără blistere.