Clasic Yoga Restorative Poses pentru practică la domiciliu

Yoga restabilire este un timp pentru a vă relaxa și întinde, permițându-vă mintea și corpul să fie în largul tău. În timp ce vă puteți bucura de o cursă de yoga restrânsă care se deplasează lent, este, de asemenea, foarte ușor de făcut acasă. Veți descoperi că câteva poziții simple oferă o mare ușurare de la orice stres în timpul zilei și vă pot liniști mintea în timp ce vă întindeți corpul.

Înainte de a începe

Dacă intenționați să faceți yoga restaurativă la domiciliu, veți avea nevoie de câteva recuzită. Poți să faci multe lucruri cu pături și blocuri, folosindu-le atât separat, cât și împreună, deși nimic nu bate un suport de yoga.

Din moment ce veți păstra aceste poziții pentru o lungă perioadă de timp - 10 minute sau așa - este, de asemenea, o idee bună să aveți un timer disponibil. Chiar și cronometrul de pe ceasul telefonului dvs. va funcționa dacă îl setați într-un ton blând care nu vă va surâde când timpul va crește.

Când practici singur, poate fi ușor ca mintea ta să fie preocupată de cât timp a trecut. Cunoscând că ceva vă urmărește timpul, aceste gânduri pot fi împinse și puteți cădea mai profund într-o stare meditativă liniștitoare.

1

Copilul copiilor rămași

Poziția copilului restaurator (balasana) este echivalentul yoga al unei imbratisari mari. Este atât de confortabil încât nu veți dori niciodată să vă mișcați, ceea ce este un fel de idee de yoga restabilire. O lungă perioadă de așteptare de 10 sau mai multe minute vă oferă șoldurilor timp pentru eliberare pe un nivel foarte profund.

Cum se instalează

1. Așezați un suport de lungă durată pe covor. dacă nu aveți un suport, utilizați cel puțin trei pături de yoga, bine pliate și stivuite într-o formă de sprijin. 
2. Poziționați picioarele pentru poziția unui copil chiar la capătul suportului. Picioarele sunt pe covor, nu pe suport. 
3. Îndoiți-vă încet, trasându-vă trunchiul peste suport. 
4. Lăsați brațele să iasă în fața ta, odihnindu-se ușor pe podea.
5. Întoarceți-vă capul într-o parte, cu obrazul așezat pe suport. Periodic, schimbați direcția capului astfel încât să nu obțineți un gât rigid. 

2

Restaurante Paschimottanasana

Susțineți-vă într-o pliere în față cum ar fi paschimottanasanavă oferă cele mai bune din ambele lumi. Ideea este să veniți cât mai departe posibil cu un spate plat și apoi să strângeți păturile pliate (și să blocați dacă este necesar) pentru a umple golul dintre tors și picioare. Acest lucru vă permite să rămâneți la extinderea completă pentru mai mult timp, fără să vă obosiți în timp ce gravitatea își desfășoară activitatea. Puteți face acest lucru în orice poziție îndoită. 

Cum se instalează

1. Începeți prin ședința personalului (dandasana). Puneți-vă recuzita la o parte a dvs..
2. Inhalați coloana vertebrală. Expirați pentru a vă îndoiți înainte de picioare.
3. Opriți-vă îndoiala în punctul în care spatele dvs. dorește să rotunjească. 
4. Așezați păturile sau blocurile pe picioare până când acestea sunt suficient de mari pentru a vă putea odihni torsul pe ele. Este bine să-ți lăsați coloana vertebrală în acest moment.

Dacă utilizați blocuri, puteți să vă poziționați fruntea pe una astfel încât și capul să fie relaxat.

Când utilizați pături, este posibil să lucrați mai bine pentru a vă întoarce capul într-o parte. Nu uitați să schimbați direcția cu care vă confruntați capul atât de des în timpul celor 10 minute sau mai mult pe care le rămâneți în această poziție.

3

Restul Leg-Up-The-Wall

Picioare-up perete (VIPARITAKARANI) este destul de restabilitor în orice fel îl tăiați. Zidul este elementul major, deoarece oferă suport pentru a vă menține picioarele în poziție verticală.

În timpul orelor de curs, este posibil să nu aveți șansa de a ține această poză pentru o perioadă lungă de timp sau de a sparge întreaga gamă de recuzită suplimentară, dar puteți face cât doriți. Este destul de ușor să setați acest lucru și este întineritor pentru picioarele obosite după o zi lungă.

Cum se instalează

Aceasta este o altă șansă de a utiliza suportul dvs. sau puteți utiliza două până la trei pături pliate.

1. Așezați suportul paralel și chiar pe perete de-a lungul părții sale lungi. 
2. Așezați-vă pe capătul suportului cu partea pe care o atingeți de perete. 
3. Lăsați-vă mâinile să se întoarcă pentru a vă sprijini pe măsură ce vă așezați picioarele pe perete.
4. Vino în jos până la coate și în cele din urmă până la spate. Lăsați brațele să se relaxeze lângă dvs. Piciorul tău rămâne pe tot parcursul timpului, oferindu-ți efectele unei inversiuni ușoare.
5. După 10 sau mai multe minute, îndoiți genunchii spre piept și rotiți-vă într-o parte pentru a ieși din poziție. 

4

Podul restabilitor Pose

Backbendele active sunt o mulțime de lucruri. Nevoile pasive sunt de fapt relaxante. Permiterea corpului să se deschidă încet într-un timp de așteptare mai lung este o experiență nouă atunci când o încerci mai întâi. Pentru un pod susținut, ai nevoie doar de un bloc. 

Cum se instalează

1. Porniți-vă pentru o punte cu blocul dvs. la îndemână.
2. Ridicați șoldurile și glisați blocul sub sacrum. Lăsați greutatea corpului inferior să se odihnească pe bloc.
3. Cel mai bine este să începeți cu blocul la cea mai înaltă înălțime. Dacă se simte bine după câteva minute, puteți încerca să-l răsturnați astfel încât să fie mai mare. Pentru perioade lungi de așteptare, evitați cea mai înaltă poziție a blocului.
4. După 10 sau mai multe minute, împingeți picioarele în podea pentru a vă ridica șoldurile și a elimina blocul.

5

Instalație de inimă restauratoare

Acest tip de deschizător de inimă susținut este uneori făcut cu un bloc, dar un suport sau un bloc ergonomic îl face mult mai confortabil, astfel încât să îl puteți menține mai mult timp. Colțurile unui bloc obișnuit încep să se sapă în spate destul de repede, făcând ca această poezie să se simtă mai mult ca tortura și mai puțin fericită. 

Cum se instalează

1. Poziționați un suport care să fie așezat peste mat.
2. Coborâți-vă pe suport, astfel încât să vă lovească sub lamele de umăr (cunoscute și sub numele de linia curelei de sutien).
3. Capul tău va fi suspendat de partea laterală a suportului. Dacă nu ajunge la podea, puteți configura o pătură sau un bloc pentru al susține. 
4.  De fapt, este destul de intens să vă aduceți brațele peste deasupra așa cum se arată aici. Dacă aceasta nu funcționează pentru dvs., încercați să le extindeți pe ambele părți sau într-o formă cactală (îndoită la cot).
5. Puteți extinde picioarele sau le puteți aduce într-o poziție supta baddha konasana. 
6. Relaxați-vă și lăsați-vă să se deschidă inima.

6

Restaurare Savasana

Corpse pose (Savasana) Este vorba de relaxare profunda, asa ca de ce sa nu o luati la concluzia sa logica cu o gramada de recuzita? 

Cum se instalează

1. Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le puteți adăuga la savasana dvs. este o pătură sau o pătură plută sub genunchi. Ajută la eliberarea spatelui și se simte minunat. 
2. O pătură sub capul tău pentru o pernă cu puțină tufă în ea pentru a umple spațiul din spatele gâtului face ca aceasta să fie chiar mai confortabilă.
3. Dacă este rece, acoperiți-vă cu o pătură. Temperatura corpului va scădea în timp ce vă relaxați, așa că fiți pregătit înainte de a începe.
4. Dacă aveți pături suplimentare, pliați-le și le strângeți deasupra coapsei. Această greutate în plus este de împământare și se simte minunat. 

Un cuvânt de la Verywell

Lucrul frumos de a face yoga restaurativă la domiciliu este că puteți utiliza oricare dintre aceste poziții singur sau în combinații ori de câte ori doriți. După o zi lungă, câteva lucruri sunt la fel de relaxante ca un timp adânc, lung și relaxant pentru tine. Dacă doriți să vă simțiți pentru acest stil de yoga, intrați într-o clasă. Aceasta vă va ajuta să faceți o practică extraordinară.