Cum să se ocupe de crampe la picioare în timpul yoga

Cu siguranta nu sunteti singuri daca primiti crampe de picior in clasa yoga. Aceste crampe extrem de dureroase sunt cunoscute pentru a lovit mai ales în timpul pozițiilor ca porumbelul și eroul în cazul în care piciorul este ascuns sub și partea de sus a piciorului se sprijină pe podea. Crampele la picioare pot fi jenante atunci când trebuie să ieșiți din poză și să-l îndepărtați. Aflați cum să preveniți și să faceți față cu crampele piciorului.

cauze

O crampe este o contracție musculară bruscă și involuntară. Este posibil să aveți crampe în timpul pozițiilor care întind muschii în picior în moduri în care nu este obișnuit. Chiar dacă faceți o mulțime de yoga, timpul pe care îl petreceți cu piciorul încastrat este destul de mic, astfel încât crampele pot încă afecta chiar și pe cei mai dedicați studenți de yoga. Persoanele cu picioare plate sunt deosebit de afectate.

Deshidratarea este un factor comun care contribuie la crampele musculare. Mai ales dacă faceți yoga fierbinte, este posibil să transpirați și să fiți deshidratați pe parcursul unei sesiuni de yoga. Sau, este posibil să nu fi fost alimentat cu apă înainte de a începe cursul. În plus, crampele musculare se pot dezvolta din cauza dezechilibrelor în diferite săruri ale corpului. Acestea includ sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Dacă beți prea multă apă, puteți dilua aceste săruri, deci este mai bine să beți când este însetat în timpul unei activități. S-ar putea să nu aveți suficiente săruri la bord pentru că ați alungat mesele, ai o dietă dezechilibrată sau luați medicamente care vă epuizează electroliții.

profilaxie

Începeți din dreapta, astfel încât să fiți mai puțin probabil să faceți crampe la picioare în timpul yoga.

Băutură dreapta: Cu o oră înainte de cursul de yoga, beți un pahar mare de apă. După aceea și în timpul orelor de curs, beți când este însetat. Contrar a ceea ce ați auzit, majoritatea oamenilor pot avea încredere în setea lor în timpul exercițiilor fizice. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, astfel încât să nu întrerupeți consumul de alcool imediat ce vă simțiți sete.

Mănâncă corect: Mâncarea o oră sau mai mult înaintea orelor de yoga vă poate asigura că aveți la bord suficienți electroliți. Gândiți-vă la includerea unor alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele și cantități adecvate de sare de masă.

Piciorușele: Puteți, de asemenea, să doriți să încorporați câteva întinderi ale picioarelor în încălzirea yoga, astfel încât picioarele să fie cât mai pregătite pentru ceea ce poate aduce clasa. În timp ce vă aflați pe spate, rolați gleznele în ambele direcții. Puteți face acest lucru cu picioarele drepte și îndreptați-vă spre tavan pentru o întindere mică sau cu genunchii ușor îndoite. Apoi mutați picioarele înainte și înapoi între o poziție ascuțită și o poziție îndoită. Această atenție suplimentară poate ajuta și este un obicei bun în orice caz.

Recuzită: Aveți posibilitatea să utilizați o pernă mică sau un prosop laminat sub gleznă atunci când vă aflați în picioare de copil sau alte poses care se odihnesc partea de sus a piciorului de pe podea. Acest lucru va împiedica piciorul dvs. să fie mai puțin ascuțit și să declanșeze o crampe. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vă puneți degetele de la picioare sub picioarele dvs. pentru o parte din aceste poziții, astfel încât să vă întindeți talpa plantară a piciorului.

Se ocupă de o cramă de picioare

Dacă faceți crampe, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să îndoiți degetele de la picioare pentru a întinde talpa piciorului. În mijlocul unei poze în care vă odihniți pe vârful piciorului, puneți-le sub picior. Masați arcul până când trece durerea Nu vă faceți griji despre ieșirea din poză sau vă simțiți jenat. Nu este neobișnuit și nu se va înregistra chiar pe radarul majorității oamenilor. Ceea ce faci va fi evident pentru orice profesor experimentat. Puteți gura întotdeauna "crampe picior" în direcția ei generală pentru o măsură bună.

Ca și în cazul oricărei dureri care are loc în clasa yoga, țineți cont de frecvența și severitatea crampei. Dacă încercați sugestiile de mai sus și nimic nu ajută sau dacă crampele se agravează, este timpul să discutați cu un medic. Rareori, crampele pot fi un simptom al unei afecțiuni care ar trebui tratată. Sau puteți să luați medicamente care cresc riscul de crampe, iar medicul sau farmacistul dumneavoastră vă pot ajuta să reduceți acest efect secundar.