Cum să te ocupi de consumul emoțional

Dacă nu știți cum să vă ocupați de consumul emoțional, dieta dvs. poate eșua. Mâncarea emoțională, de asemenea, numită consumul de stres, poate să vă saboteze cele mai bune eforturi de scădere în greutate. Dar dacă puteți învăța să gestionați consumul de stres, veți fi pregătiți atât pentru pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pentru o viață mai sănătoasă. Obținerea unui mâner pe tendința dvs. de a mânca ca răspuns la emoții poate fi unul dintre cei mai importanți factori în obținerea organismului pe care îl meritați.

Ești un consumator emoțional?

Uneori, dorința de a mânca nu are nimic de-a face cu o rușine plictisitoare în stomac, care vă spune asta ai nevoie a mânca. Ocazional, puteți avea o dorință puternică pentru anumite alimente, cum ar fi îngrășarea, alimentele de confort. S-ar putea să se întâmple, de asemenea, ca aceste pofte să apară în momente când vă confruntați, de asemenea, cu emoții puternice.

Există anumite semne care vă pot ajuta să identificați stresul. Dar dacă observați că mănânci atunci când ești anxios, trist, deprimat sau îngrijorat, este posibil ca esti un mâncător emoțional. Se întâmplă uneori ca acestea să aveți și mai multe șanse de a consuma prea mult sau de a consuma excesiv calorii.

De ce se întâmplă foamea emoțională

Pentru unii oameni, un eveniment major de viață sau schimbare poate declanșa consumul emoțional. De exemplu, dacă sunteți concediat sau aveți un divorț, puteți începe să mâncați pentru a calma stresul. Dar pentru alții acest stil de mâncare este o luptă constantă. Devine un obicei pe care îl adoptă în trafic în drum spre locul de muncă, atunci când sunteți anxios la locul de muncă, sau când ai avut o zi grea la birou. Simplul dvs. zgâriet zilnic poate duce la un obicei aparent indestructibil de a se întoarce la alimente pentru ao face toate mai bine.

Există, de asemenea, motive mai grave care ar putea duce la consumul emoțional. De exemplu, supraalimentarea poate deveni o modalitate de a face față traumelor sau abuzurilor din copilărie. În aceste cazuri, abordarea cea mai bună este de a contacta un expert de comportament, cum ar fi un asistent social sau psiholog, care este specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație sau de abuz din copilarie.

Deci, ce se întâmplă dacă nu vă adresați consumului emoțional? Cea mai proastă parte a consumului de stres este că cauzează multiplicarea problemelor. În cele din urmă, în loc de a evita problemele pe care le umplutura in jos cu alimente, ați creat încă una cu totul, inclusiv creșterea în greutate, o vină mâncând sau înrăutățirea stării de sănătate. Apoi ciclul de stres și de alimentație începe din nou.

Cinci pași pentru a opri consumul emoțional

Dacă aveți tendința de a ceda mâncatul emoțional, există câteva tactici puteți utiliza pentru a recâștiga controlul asupra obiceiurile alimentare și de a lua din nou pe drumul cel bun.

1. Identificați declanșatoarele dvs.. Începeți să păstrați un jurnal de produse alimentare și să scrieți ce mănânci, când și ce se întâmplă în timpul mesei sau al gustării. Apoi folosiți informațiile pentru a afla de ce mâncați când nu sunteți înfometat.
2. Recunoașteți semnalele de foame. Aflați diferența dintre semnele reale ale foametei și foametei emoționale. Odată ce recunoașteți indicațiile, va deveni mai ușor să acționați atunci când vedeți o chefare emoțională de a începe să se întâmple.
3. Limit Trigger Foods. Scapă de alimentele pe care probabil că te vei apuci. Apoi, reorganizați frigiderul și cămara pentru o alimentație sănătoasă și pentru o pierdere în greutate. Umpleți bucătăria cu gustări și ingrediente sănătoase pentru a crea mese cu conținut scăzut de calorii, dieta potrivită.
4. Nu treceți de mese. Omiterea meselor aproape întotdeauna duce la suprasolicitarea. Creați un plan de masă sănătos, astfel încât să mâncați la fiecare 4-5 ore, astfel încât să evitați și semnele reale de foame.
5. Creați alternative pentru a mânca. Dacă ați avut o zi grea, găsiți modalități mai sănătoase de relaxare. Dacă descoperiți că mâncați când sunteți obosit, găsiți modalități naturale de a vă stimula energia. Și dacă doriți să sărbătoriți un succes, găsiți modalități de a vă răsplăti fără hrană.

În cele din urmă, nu renunță dacă alunecă. Este greu să oprești consumul emoțional. Când vă călătoriți, iertați-vă și începeți a doua zi. Învățând din greșelile dvs. și concentrându-vă pe pozitiv, veți avea un drum lung în a vă asigura succesul în continuarea pierderii în greutate.