Cum să faci Pose copilului (Balasana) în Yoga

Obiective: Relaxare, relaxare blândă

Nivel: Începător

Pose pentru copii (Balansana) este cea mai importantă postură de repaus a yoga și este un mod plăcut de a vă întinde ușor diferite părți ale corpului. Este o șansă să oprești ceea ce faci, să reevaluezi poziția, să te reconectezi cu respirația și să te pregătești să progresezi. În clasă, profesorul poate oferi ocazia de a se odihni în posesia copilului după o secvență vinyasa rapidă, o lungă perioadă de așteptare într-o postură ca Dog Down Facing Dog sau Plank sau o încercare la o inversiune provocatoare. Este un contracar pentru Cobra și alte extensii posterioare.

Beneficii

Pose pentru copii este o întindere blândă pentru spate, solduri, coapse și glezne. Aceasta poate ajuta la ameliorarea durerii de spate.

Învățarea de a folosi acest lucru cu înțelepciune reprezintă partea din practica în curs de dezvoltare în care ascultați vocea interioară a corpului și faceți ceea ce vă spune. Corpul tău îți va spune când să te odihnești. Ar putea avea nevoie de lucruri diferite în zile diferite. Ținându-și bine urechea la mesajele pe care le trimite corpul tău și răspunzându-le în mod respectuos este o lecție mai mare pe care o prezintă posesia copilului. Veți ajunge să aflați când să utilizați Pose pentru copii în timpul practicării yoghiniei.

Instrucțiuni pas-cu-pas

1. Vino la mâini și genunchi pe covor.
2. Răspândiți-vă genunchii la fel de lat ca și covorașul, păstrând picioarele picioarelor pe podea cu degetele mari care ating.
3. Adu-ți burta să se odihnească între coapse și frunte pe podea. Puteți, de asemenea, să vă întoarceți capul într-o parte, cu obrazul așezat pe podea. Dacă alegeți să faceți acest lucru, este o idee bună să treceți la celălalt obraz aproximativ la jumătatea odihnei.
4. Există două variații posibile ale brațelor. Ori întindeți brațele în fața dvs. cu palmele spre podea sau aduceți-vă brațele înapoi de-a lungul coapselor, cu palmele orientate în sus. Indiferent care dintre ele se simte mai confortabil pentru tine. Dacă ați făcut o mulțime de lucruri de umăr, a doua opțiune se simte bine.
5. Rămâneți atâta timp cât vă plac, eventual reconectați-vă cu inhalatoarele și expirațiile de respirație.

Greșeli comune

Gâtul trebuie să rămână în poziție neutră. Dacă descoperiți că vă îndoiți gâtul, utilizați o pernă, un bloc de yoga sau alt suport pentru a vă menține presiunea pe gât.

Modificări și variații

Aveți nevoie de o modificare?

Puteți alege să păstrați genunchii împreună, în loc să le separați, dacă este mai confortabil pentru dvs. De asemenea, aveți posibilitatea să încurcați degetele de la picioare în cazul în care este dureros să aveți picioarele plat, sau plasați un prosop laminat sub tăișuri pentru a lua stresul de pe glezne.

Pentru mai mult confort și sprijin, plasați un prosop laminat între coapse și picioarele inferioare ...

Pentru o variație de restabilire, plasați un suport sau o pernă sub stomac sau pe piept și asumați poziția timp de până la 10 minute.

Sus pentru o provocare?

Puteți obține o întindere mai profundă a șoldurilor, răspândindu-vă genunchii mai largi.

Siguranță și precauții

Evitați piciorul copilului dacă aveți leziuni la genunchi. Dacă sunteți gravidă, răspândiți-vă picioarele mai largi și nu apăsați stomacul pe coapse. Dacă aveți o rănire la umăr, menținerea brațelor de lângă dvs. va oferi cel mai mult sprijin.

Dacă simțiți orice durere, ușurați-vă din poză.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• Yoga Poses pentru dureri de spate
• Hip-Opening Yoga Poses
• 10 Warmup Poses