Cum să faci Pose de Cobbler (Baddha Konasana) în Yoga

De asemenea cunoscut ca si: Pune unghi de legătură, Butterfly Pose

Obiective: Șolduri, mușchii înghinși

Nivel: Începător

Cobbler's Pose (Baddha Konasana) este o pozitie esentiala pentru incepatori. Vă puteți aștepta să vedeți acest punct de vedere frecvent în clasa yoga. Este o întindere de bază foarte bună pe care aproape oricine o poate face, chiar dacă este nevoie de câteva recuzită pentru a ajunge acolo. Dacă șoldurile sunt strânse, asigurați-vă că vă așezați pe o pătură sau două pentru a ridica scaunul. Veți fi surprins de modul în care acest truc vă permite să vă așezați mai strâns cu mult mai mult confort.

Beneficii

Cobbler's Pose deschide șoldurile și înghintele. Bebelușii și copiii mici locuiesc adesea pe podea în această poziție. Adulții își pierd adesea obiceiul, tinzând în schimb să petreacă mai mult timp așezat în scaune cu picioarele împreună. Probleme postural, inclusiv dureri de spate, pot rezulta.

Împingerea șoldurilor și a coapsei interioare Baddha Konasana pot incepe sa contracareze efectele petrecerii prea mult timp la un birou sau intr-o masina. De asemenea, vă va ajuta să vă pregătiți pentru alte poziții așezate meditativ, care necesită o bună flexibilitate în șolduri și înghișături.

Instrucțiuni

Incepeti sa stati in Staff Pose (Dandasana) Cu picioarele întinse direct în fața dvs..

1. Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, pe măsură ce vă lăsați genunchii să cadă pe ambele părți.
2. Trageți-vă picioarele cât mai aproape de corpul dvs., cât mai confortabil. Întoarce-te dacă simți durere în genunchi.
3. Apăsați puternic marginile exterioare ale picioarelor. Picioarele pot începe să se deschidă ca o carte. Puteți să-l încurajați cu mâinile sau să țineți degetele de la picioare într-o încuietoare de yoghin. 
4. Stați înalt cu o coloană vertebrală lungă, menținându-vă lamele umărului pe spate și umerii vă îndepărtează de urechi.

Greșeli comune

Nu vă împingeți genunchii în jos cu mâinile sau încercați să le forțezi. Dacă genunchii nu vor merge la podea, lăsați-i pur și simplu în cea mai mică poziție naturală. Încercați să eliberați capetele oaselor coapsei. Cu practica, probabil că veți dezvolta flexibilitatea care le permite să meargă la podea neasistată.

Nu vă răsfoiți spatele și umerii. Vrei un trunchi lung cu umerii tăi relaxați.

Modificări și variații

Înclinarea zeiței Pose (Supta Baddha Konasana) Este o versiune a pozei în care țineți picioarele așa cum sunt în timp ce vă culcați pe spate.

Aveți nevoie de o modificare?

Așezați căptușeala sub oasele de șosele dacă coloana vertebrală dorește să se rotunjească înainte când stați pe podea. Acest lucru este, de asemenea, bun pentru a face dacă aveți șolduri strâmte și genunchii sunt ridicate de pe podea, ca rezultat.

Aveți posibilitatea să poziționați un bloc sau alt suport în fiecare genunchi pentru a vă sprijini dacă genunchii sunt foarte departe de podea.

Sus pentru o provocare?

Întoarceți-vă într-o îndoire înainte ridicându-vă pelvisul înainte. Asigurați-vă că păstrați un spate plat în loc de rotunjire a coloanei vertebrale pe măsură ce faceți acest lucru. Puteți să vă așezați coatele pe coapsele interioare și să exercitați o presiune ușoară pentru a le ajuta să se deschidă.

Dacă capul vostru se apropie de podea, dar nu o face destul, plasați un bloc sub frunte pentru sprijin.

Siguranță și precauții

Evitați această posologie dacă aveți leziuni la nivelul căilor libere sau la genunchi și dacă aveți o durere în timp ce o efectuați.

Asigurați-vă că nu forțați poziția și că intrați în ea și din ea fără probleme. Nu mișcați genunchii în sus și în jos pentru a încerca să aprofundați întinderea.

Încearcă

Includeți această mișcare și altele similare într-unul din aceste antrenamente populare:

• 10 Posibile esențe pentru începătorii de yoga
• Hip-Opening Sequence
• Yoga posedă o mai bună flexibilitate