Cum să practicați terapia cu expunere pentru parurisis

Parureza este, de asemenea, cunoscută sub numele de vezică urinară timidă. Această condiție se referă la teama și la evitarea utilizării toaletelor publice. Este legată de tulburarea de anxietate socială (DAS) prin faptul că este un tip de fobie de performanță care este specifică utilizării toaletelor publice.

Semnele lui Parureza

Parurisisul poate varia de la ușoară la severă. Simptomele parurezei includ următoarele:

• Aveți nevoie de confidențialitate completă atunci când utilizați o toaletă
• Te teme că alți oameni te vor auzi când folosesc toaleta
• Completarea incapacității de a folosi toaletele, altele decât la domiciliu
• Senzație de îngrijorare cu privire la necesitatea folosirii unei toalete
• Nu beți, deci nu va trebui să folosiți toaleta
• Evitarea evenimentelor din cauza necesității de a folosi toaleta publică
• Gânduri negative despre tine când folosești toaleta

Impactul parurisisului

Într-un sondaj realizat cu 63 de pacienți afiliați la Asociația Internațională Parurisis (IPA), sa arătat că paruzia a reprezentat o problemă pentru o medie de câteva decenii pentru pacienți. De asemenea, le afectase în mod semnificativ viața, astfel încât o treime să evite partidele, evenimentele sportive și întâlnirile, în timp ce jumătate erau limitate în alegerea locului de muncă. În ceea ce privește anxietatea socială, în general, pacienții au mai multe șanse să spună că au avut mai degrabă probleme de performanță decât de setări de interacțiune socială.

Tratamentul parurezisului

Tratamentul cel mai frecvent pentru parureză este terapia cu expunere graduală. Datele colectate de IPA indică faptul că 80% dintre persoanele care primesc această formă de tratament prezintă îmbunătățiri. 

Expunerea terapeutică graduală implică utilizarea treptată a toaletelor în circumstanțe din ce în ce mai dificile și este, de obicei, efectuată sub supravegherea unui terapeut comportamental instruit.

Cu toate acestea, dacă aveți un partener doritor, există pași pe care îi puteți lua pentru a încerca expunerea graduală pe cont propriu.

Acest proces nu este prea dificil; cu toate acestea, veți avea nevoie de următoarele: 

• Un prieten sau o rudă de încredere care vă va ajuta cu expuneri
• Cel puțin o oră de două ori pe săptămână pentru a practica
• Hârtie și stilou pentru a scrie o ierarhie
• Accesul la locații pentru practicarea expunerilor

Pași pentru depășirea paruziei pe cont propriu

1. Învingeți ajutorul unui prieten sau rudă de încredere.

Această persoană va fi prezentă în timpul expunerilor timpurii pentru a imita situațiile pe care le-ați avea în public. Dacă nu puteți găsi un partener, este posibil să urmați pașii prin utilizarea locațiilor publice care apar în mod natural.

2. Aflați dacă urgența de a urina face mai mult sau mai puțin dificil pentru tine de a efectua.

Dacă trebuie să urinați urgent procesul, ușurați consumul de lichide înainte de fiecare sesiune de expunere. Dacă nevoia devine foarte urgentă și încă nu puteți să urinați, consultați un medic sau un urolog.

3. Construiți o scară de ierarhie comportamentală.

Faceți o listă cu locații sau situații în care vă este dificil să folosiți toalete. Pentru fiecare articol din listă, alocați-i o valoare de la 0 la 10, 0 fiind foarte ușoară (de exemplu, casa dvs.) și 10 fiind cea mai dificilă (de exemplu, o toaletă publică ocupată).

4. Începeți cu un element evaluat 0, cum ar fi urinarea acasă în timp ce un oaspete este prezent.

Parchetul trebuie să rămână în casă în altă cameră în timp ce încercați să urinați. Dacă este posibil, permiteți scurgerea urinei timp de 3 secunde înainte de oprire.

5. Faceți cunoștință cu partenerul dvs. pentru o pauză de 3 minute.

6. Încă o dată, încercați să urinați.

Nu utilizați strategii de copiere, cum ar fi rularea unei robineturi sau încercarea de a nu face zgomot. Acest lucru va extinde doar timpul necesar expunerii, după cum va trebui ulterior să învățați să efectuați fără a face față tehnicilor de copiere.

7. Continuați în acest mod alternanța expunerilor și pauzelor de până la o oră.

8. Dacă sesiunea a avut succes, treceți la cel mai ușor element din ierarhia dvs. și exersați această expunere în următoarea sesiune.

Au un scop de a lucra la expuneri cel puțin de două ori pe săptămână - de câteva ori pe săptămână fiind chiar mai bine.

9. După 8 până la 12 sesiuni, ar trebui să vă găsiți capacitatea de a urina liber în mod semnificativ.

Completarea 15-20 sesiuni este obiectivul ideal.

Dacă toate cele de mai sus sună prea descurajante sau prea mult pentru a începe, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de suport pentru paruzie. Acolo veți întâlni alte persoane care se luptă cu aceleași probleme și care vă vor putea oferi sprijin în timp ce lucrați la depășirea acestei dificultăți.

sfaturi 

1. Nu petreceți mai mult de 4 minute încercând să urinați.

Dacă nu funcționează, faceți o scurtă pauză și încercați din nou. Uneori, revenirea la un pas în ierarhia dvs. poate ajuta, de asemenea.

2. Dacă parurisisul este doar una dintre multele temeri sociale care vă afectează, terapia cu expunere în monoterapie este puțin probabil să îmbunătățească domeniul de aplicare al anxietății dvs..

În aceste tipuri de cazuri, este important să vă întâlniți cu un psiholog sau psihiatru pentru a determina cel mai bun mod de acțiune pentru anxietatea dvs. socială.

3. Înainte de începerea terapiei cu expunere, trebuie să vă excludeți medicul cauzele medicale.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă continuați să vă luptați cu această problemă, luați în considerare consultarea unui psiholog pentru tratament. Metodele de tratament, altele decât expunerea gradată, pot fi utile, cum ar fi tehnicile de relaxare, psihoterapia și terapia cognitiv-comportamentală (CBT).