În ce ordine ar trebui să faceți Yoga Poses?

Există o percepție comună că există o cale "corectă" de a secvența unei clase de yoga. Acest lucru este valabil mai ales în cazul anumitor tipuri de yoga în care este stabilită ordinea pozițiilor, de obicei datorită unui principiu care guvernează practica.

Cu Bikram yoga, de exemplu, vi se atribuie o succesiune de 26 de posibile (asanas) pe care trebuie să le aderați. Principiul este că, făcând acest lucru, vă puteți concentra pe respirație și calitatea asanelor, în loc să navigați într-o secvență posturală în continuă schimbare. Același lucru se vede cu Ashtanga yoga în care există 41 asanasuri.

Dar ar trebui să sugereze că există o modalitate "corectă" de a asaniza asanele sau că o abordare mai liberă este în mod inerent greșită? Depinde în mare măsură de modul în care vedeți yoga.

Diversitatea în practicile de yoga

Yoga este în cele din urmă cu privire la descoperire. De aceea, instructorii sunt denumiți "profesori", iar antrenamentele sunt descrise ca "practici". Cu yoga, sunteți menit să obțineți o înțelegere de la toată lumea cu care lucrați (inclusiv alți studenți), pe care o puteți aplica propriei tale practici. Astfel, yoga este o experiență individuală cu forme de exprimare diferite și unice.

Din acest motiv, nu se poate aplica niciun set de reguli pentru fiecare tip de yoga. De exemplu, în cartea sa "Lumina pe yoga", B.K.S. Iyengar afirmă că vârfurile trebuie să fie practicate la începutul unei clase de yoga. În practica lui Pattabhi Jois, Ashtanga, capota este rezervată pentru ultima parte a seriilor primare de 90 de minute.

Este o abordare "corectă"? În cele din urmă, ambele sunt, și acest soi păstrează yoga proaspătă.

Argumentare Secvențierea pozițiilor

Cu toate acestea, există motive practice pentru a plasa unele poziții înaintea altora. Numai din motive de siguranță, mulți profesori vor începe o practică cu asanas de pardoseală pentru a slăbi treptat tendoanele, mușchii și ligamentele înainte de lansarea în poziții în picioare.

Alți profesori vor urma, în mod obișnuit, anumite poziții (în special cele care implică coloana vertebrală sau articulațiile majore) cu contrapuși. De exemplu, un stâlp de umăr poate fi urmat de pește pentru a oferi un contra-stretch pentru gât. În mod similar, după o serie de backbende, este adesea plăcut să faceți o îndoire înainte pentru a ajuta la eliberarea spatelui inferior.

Dar, chiar și atunci, nu există reguli grele și rapide. Cu Iyengar yoga, de exemplu, conceptul de poza-contrapunere este complet respins și considerat în detrimentul unei practici. În schimb, clasele sunt structurate pe o anumită temă, cu o poezie care duce la următoarea prin similitudinea sa, mai degrabă decât prin opoziția sa.

Alegerea corectei yoga pentru tine

Diferitele stiluri de învățare atrag oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană care preferă o structură mai bună a practicii dvs., Ashtanga sau Bikram poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. Dacă, pe de altă parte, îmbrățișați o abordare mai liberă, vinyasa sau puterea de yoga vă pot ajuta să vă extindeți practica expunându-vă la o varietate mai largă de poziții.

În final, nu există o alegere corectă sau greșită. Pur și simplu trebuie să explorați ce tip (sau tipuri) de yoga vorbește cu dumneavoastră ca individ.

Practica la domiciliu

Atunci când practicați acasă, puteți direcționa secvența de poziții prin stabilirea intenției dumneavoastră în primul rând. Identificați ceea ce sperați să faceți cu practica. Un sentiment de echilibru și calm? O eliberare de tensiune în spate? Mai mult control în respirație și fluxul de mișcare? Planificându-vă intenția în primul rând, pozițiile au o modalitate de a se dezvălui.

Veți avea nevoie apoi să vă asigurați că veți intra în practică în condiții de siguranță. În acest scop:

• Începeți cu o întindere ușoară înainte de a vă încălzi cu unele posturi în picioare sau salutări de soare.
• Odată ce sunteți complet cald, vă puteți muta în poziții mai profunde, cum ar fi backbends și hamstring întinde.
• Finalizați practica prin răcire cu câteva poziții relaxante (cum ar fi îndoiri directe sau răsuciri blânde) înainte de a vă stabili în savasana.

Indiferent de pozițiile pe care le alegeți, ascultați corpul și veți alege întotdeauna alegerea potrivită.