Introducere în exercițiile de respirație Yoga Pranayama

Exercițiile de respirație yoga, de asemenea, cunoscute sub numele de pranayama, sunt o parte importantă a unei practici de yoga în curs de dezvoltare. Pranayama este una dintre cele opt limbi ale Yoga la care se face referire Sutra Yoga din Patanjali, ceea ce înseamnă că a fost considerat un pas integral pe calea spre iluminare. În plus față de susținerea și aprofundarea practicii yoga asana, învățarea modurilor de a calma sau invigora organismul prin respirație va beneficia în mare măsură de toate aspectele vieții voastre. Atenția la respirație este, de asemenea, o tehnică de meditație care poate fi folosită pe sau în afara mat, deoarece are efectul de a ne menține constant în momentul prezent. Trecutul și viitorul se topesc atunci când mintea se concentrează pe respirație.

Ce este Prana?

Prana înseamnă energie, respirație sau forță de viață. Învățarea de a îndruma și de a controla prana în corp a fost mult timp considerată un aspect crucial al yoga. Ca o funcție fizică esențială, respirația este un act involuntar. Deși nu putem controla dacă respiram sau nu, putem, într-o oarecare măsură, să controlam modul în care respiram. Exercițiile în controlul respirației, cum ar fi retenția respirației și metodele deliberate de inhalare și expirare pentru beneficii fizice și mentale specifice, se află în centrul practicii de pranayama.

A (Scurt) Uită-te la sistemul nervos autonom

Respirația face parte din sistemul nervos autonom, care este alcătuit din sistemele nervoase simpatic și parasympatic. În general, sistemul nervos simpatic este responsabil de guvernarea răspunsurilor noastre la stimuli, de a decide dacă acestea amenință și de a împiedica semnalele care îi spun corpului cum să reacționeze. Acest lucru este uneori descris ca răspuns la luptă sau zbor. Sistemul nervos parasimpatic ajută organismul să se liniștească înapoi după ce pericolul sau stresul a trecut.

Unul dintre lucrurile pe care efectele sistemului nervos simpatic îl are respirația. În prezența unui pericol real, respirația devine rapidă și scurtă pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă să se încarce cu oxigen pentru a facilita evadarea. Acest tip de respirație este, de asemenea, un răspuns la factorii de stres care nu amenință viața. Se întâmplă ca răspuns la panică și apoi perpetuează panica. Dacă suntem conștienți de acest lucru, putem încetini și adânci în mod deliberat respirația, semnând corpului că este bine să se calmeze. Respirația dvs. este o forță puternică pe care o puteți folosi pentru a controla răspunsurile organismului la stres.

Pranayama Exerciții

Respirația cu trei părți - Dirga Pranayama Un exercițiu de respirație bun pentru începători. Reacția în trei părți vă învață cum să umpleți și să goli complet plămânii, ceea ce este important pentru că, probabil, nu sunteți obișnuiți să utilizați capacitatea plină a plămânilor. Este, de asemenea, o modalitate frumoasă de a trece la sesiunea de yoga.
Ea respiră - Sama Vritti Pranayama Luarea respirațiilor lungi, adânci și lente are un efect relaxant asupra corpului. Adu-ți toată atenția la menținerea inhalării și a exhalațiilor pe aceeași lungime ocupă mintea ta, oferindu-i o mare nevoie de pauză de zumzetul obișnuit de activitate.
Alternat Nostril Respirație - Nadi Sodhana În nadi sodhana, blocați o nară, expirând și inhalând prin trecerea deschisă înainte de a comuta pe laturi. Acest lucru vă ajută să vă aduceți în echilibru prin curățarea canalelor de energie de pe ambele părți ale corpului.
Respirația răcoroasă - Shitali Pranyama O respirație simplă, perfectă pentru o zi fierbinte sau când corpul este cald după practicarea posturilor de yoga.
Ocean Breath - Ujjayi Pranayama Respirația ujjayi este cu adevărat interesantă, deoarece acționează pentru a calma sistemul nervos simpatic în același timp cu creșterea consumului de oxigen. Este respirația principală utilizată în yoga yoga, deoarece este suficient de puternică pentru a susține un flux viguros.

Lipsa leului - Simhasana Respiratia leului elibereaza tensiunea in fata si va ajuta sa evacuati aburi. Puteți face acest lucru oricând în timpul unei practici de yoga.
Crania strălucitoare a craniului - Kapalabhati Pranayama Acest lucru este un exercițiu de respirație avansat ar trebui în mod ideal să fie învățat de la un profesor cu experiență, deoarece este posibil să devină cap de cap, dacă este făcut în mod incorect. Odată stăpânită, această suflare generează căldură și curăță pasajele nazale.