Morning Yoga poses care te va trezi

Dacă doriți să stabiliți o practică consistentă de yoga, unul dintre primii pași este să găsiți timpul din zi care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și asigurați-vă că vă aflați în fiecare zi la mat în acel moment. Nu contează cât este timpul, dar are sens să-ți adaptezi practica la ritmul zilei. Pentru yoga de dimineață, aceasta înseamnă să scuturați ușor somnul și apoi să vă revigorați pentru ziua următoare.

Începeți prin a vă întinde la spate cu genunchii îndoiți. Îți poți îmbrățișa genunchii în piept dacă se simte bine.

Piciorul Big Toe Reclinat - Supta Padangustasana

Treziți hamstrele cu supta padangustasana. Dacă aveți o curea la îndemână, este o modalitate excelentă de a obține o extensie mai lungă, dar puteți, de asemenea, să ajungeți în jurul piciorului și să țineți coapsele cu o mână pe ambele părți. Alte variații includ păstrarea genunchiului piciorului inferior îndoit, cu talpa piciorului stând pe podea. Acest lucru va ajuta la eliberarea spatelui inferior. Rotiți glezna când piciorul dvs. este în aer.

Ochiul acului - Sucirandhrasana

Ochiul acului este o modalitate bună de a vă mări ușor șoldurile dimineața. Este ușor să controlați intensitatea întinderii prin schimbarea poziției piciorului de fund. Opțiunea cea mai delicată este să îndoiți genunchiul piciorului de jos, dar să păstrați talpa piciorului pe podea. Dacă doriți să mergeți mai adânc de acolo, ajungeți prin, țineți partea din spate a coapsei și începeți să vă trageți coapsă spre piept. Acest lucru are ca efect deschiderea șoldului pe piciorul opus. Puteți, de asemenea, să țineți partea din față a tijei, așa cum se arată aici.

Câine care se confruntă în jos - Adho Mukha Svanasana

Deși câinele cu care se confruntă în jos se simte grozav în orice moment al zilei, este deosebit de satisfăcător primul lucru dimineața. Este trecerea noastră în câteva poziții care vor începe să vă revigoreze pentru ziua următoare. Peddling picioarele prin îndoirea un genunchi la un moment dat vă ușurează în poza. Odată ce ați făcut acest lucru, încercați să ajungeți într-o poziție relativ liniștită pentru aproximativ cinci respirații. Bineinteles, nu esti niciodata complet in orice pozitie de yoga pentru ca respiratia ta intotdeauna se intampla si corpul tau continua sa faca mici ajustari pentru echilibru si pentru a aprofunda pozitia.

Lunge Pose

Puneți-vă piciorul drept înainte spre interiorul mâinii drepte, pregătindu-vă pentru unele variații de cădere. Este alegerea yoghinului aici. Puteți rămâne într-o cățărare scăzută, lucrați la obținerea coapsei drepte paralel cu podeaua și menținerea piciorului stâng super-puternic. Puteți începe să vă îndreptați piciorul drept și înainte să vă aplecați peste acel picior. Puteți să vă lăsați genunchiul drept la rogojină pentru mai mult o anjaneyasana. Puteți chiar să aruncați mâinile în aer ca și cum nu vă pasă (înălțime mare) și faceți câteva picături, îndreptați și îndoiți genunchiul drept de câteva ori. Faceți această alegere prin acordarea a ceea ce corpul are nevoie în această zi. S-ar putea să nu fie neapărat aceeași în fiecare zi.

Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana

Construirea energiei voastre, izvorul în ardha chandrasana. Dacă de obicei folosiți un suport sub mâna de jos, aveți la îndemână. (Dacă nu aveți un bloc la domiciliu, improvizați cu un scaun sau un scaun în trepte.) Veți simți probabil această poziționare în hamstringul picioarelor în picioare. Păstrați puternic piciorul și brațul cu piciorul și mâna plină de viață. Concentrați-vă pe rotirea pieptului spre tavan, imaginând că soarele de dimineață strălucește (sau iese din!) Inima ta.

După aceasta ridicați-vă pasul înapoi spre câinele cu care se confruntă în jos și treceți prin suflu și ardha chandrasana cu piciorul stâng.

Plank Pose

Întoarceți-vă la o poziție de placă. Fie ca aceasta să fie o altă ocazie de a vă arde brațele și picioarele, păstrându-le angajate și puternice. Încercați să vă mențineți această poziție pentru cinci respirații neplăcute. Dacă trebuie, poți să-ți dai genunchii pe covor.

Genunchii, pieptul și bărbia

Aruncați genunchii pe covor. Păstrați fundul ridicat, în timp ce vă reduceți pieptul și bărbia până la podea. Ar trebui să arăți ca un vierme mic. Poți face aici un chaturanga, dar încurajez cu fermitate genunchii. piept și bărbie să înceapă să introducă o dimineață blândă.

Cobra Pose - Bhujangasana

Ancorați pelvisul la podea și ridicați pieptul într-o cobră mică, cu o presiune foarte mică asupra mâinilor. Dacă doriți, puteți începe să vă îndreptați brațele pentru o cobră mai ridicată sau chiar ridicați genunchii pentru un câine care se confruntă în sus. (Acestea vă vor cere să vă puneți mai multă greutate în mâini, evident). Dacă mergeți pentru una din ultimele două variante, asigurați-vă că vă țineți lama de umăr pe spate și pe umerii dvs. departe de urechi. Aceasta este șansa dvs. de a saluta ziua cu o inimă deschisă și strălucitoare.

Copilul Pose - Balasana

Răspândiți-vă genunchii larg și împingeți-vă înapoi la poziția copilului, cu pieptul tău așezat între genunchi și frunte pe podea. Luați câteva respirații aici pentru a vă simți efectele practicii dvs. și pentru a vă stabili intențiile pe care le puteți avea pentru ziua următoare. Apoi, ridicați-vă gata să faceți față oricăror provocări. Chiar vă puteți simți gata să renunțați la cafeaua de dimineață!