Trecut de bază Yoga prezintă pentru niveluri intermediare

Începeți să vă simțiți puțin prea confortabil cu ceea ce ați învățat până acum la începutul yoga? Apoi este probabil timpul să încorporați câteva poziții intermediare în repertoriul dvs. Puteți găsi unele dintre aceste poziții destul de ușor și altele aproape imposibil. "Intermediar" este o categorie cu frontiere foarte fluide, deci nu vă descurajați. Yoga este un proces și nu există termene limită. Aveți o viață întreagă pentru a vă îmbunătăți puterea și flexibilitatea.

Poziții permanente

La nivel intermediar, pozițiile în picioare încep să încorporeze mult mai multă echilibrare și răsucire, precum și pe baza puterii quad și a flexibilității pe care ați lucrat-o în pozițiile mai avansate. Aveți grijă să vă concentrați asupra respirației și să începeți încet înainte de a avansa la poziții intermediare mai avansate, cum ar fi triunghiul revoltat prezintă sau războinicul III.

Strălucire Catedra Pose - Utkatasana
Eagle Pose - Garudasana
Variante variate ale unghiurilor laterale - Parsvakonasana
Poseală de jumătate de luni - Ardha Chandrasana
Regele Dancer Pose - Natarajasana
Șopârlă Pose - Utthan Pristhasana
Piramidele Piramidei - Variante Parsvottonasana
Reversul războinicului Pose
Răsfoiți unghiul lateral
Triunghi revoltat Pose
Sugarane Pose - Ardha Chandra Chapasana
Războinicul III - Virabhadrasana III

Poziții așezate

Deschiderea șoldului este punctul central al majorității acestor poziții așezate. Dacă vreuna dintre aceste poziții este incomodă pentru dvs., nu ezitați să folosiți elemente de recuzită cum ar fi o pătură sau o pătură așezată sub scaunul dvs..

Cow Face Pose - Gomukhasana
Boat Pose - Navasana
Eroul Pose - Virasana
Genunchi la glezna
Lotus Pose - Padmasana
Porumbelul Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep

backbends

Acesta este punctul în care o înclinare mai intensă în spate intră în imagine pentru elevii intermediari. Multe dintre aceste backbende se fac într-o poziție predominantă, adică pe piept. Când vă simțiți gata, puteți începe să încorporați câinii și chaturanga cu fața în sus (vezi mai jos) în vinyasas. Asigurați-vă că vă încălzi mai întâi pozițiile de bază și folosiți elemente de recuzită cum ar fi blocuri de yoga sau perne mici dacă aveți nevoie.

Camel Pose - Ustrasana
Peste Pose - Matsyasana
Câine cu fața în față - Urdhva Mukha Svanasana

Balanțele mâinilor

Orice poza în care brațele suportă majoritatea greutății corporale poate fi clasificată ca un echilibru al brațului. Deși învățați unde este centrul dvs. de greutate și cum să vă distribuiți greutatea astfel încât să puteți echilibra, aceste poziții de pornire vă ajută să vă construiți puterea brațului și puterea de bază pe care veți avea nevoie pentru balanțele mai dificile ale brațelor mai târziu.

Personalul cu patru paturi - Chaturanga Dandasana
Crow Pose - Bakasana
Scala Pose - Tolasana
Side Plank Pose - Vasisthasana
A dormi Vishnu Pose - Anantasana

inversiunile

Primele inversiuni sunt introduse la nivel intermediar. Deși uneori sunt învățați în clasele de bază, ele se numără printre cele mai periculoase poziții pentru începători, deci este logic să așteptați până când veți avea mai multă putere și conștientizare a corpului.

Pocalul capului - Salamba Sirsasana
Plouză Pose - Halasana
Umăr - Salamba Sarvangasana