Adapții Yoga și elemente de recuzită pentru durerea încheieturii mâinii

Multe postere de yoga, cum ar fi sculptură și chaturanga, se bazează pe punerea greutății pe încheieturile mâinii. Acest lucru poate fi destul de dificil și dureros dacă aveți o afecțiune cum ar fi osteoartrita sau aveți de-a face cu o vătămare a încheieturii mâinii.

Există modalități de a lucra în jurul valorii de acest lucru, reduce presiunea asupra încheieturilor și continuați să vă construiți forța superioară a corpului. În funcție de restricțiile medicale și de nivelul durerii, o serie de adaptări vă pot permite să practicați în siguranță aceste poziții.

Adapții pentru durerea ușoară a încheieturii mâinii

Pentru cei care au dureri ușoare ocazionale pentru mîini, schimbarea modului de plasare a greutății pe mâini poate fi suficientă. În poziții ca și câinele cu fața în jos, există o tendință de a săpa încheieturile în covor, ceea ce provoacă durere. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să fiți atenți la modul în care vă așezați mâinile în fiecare poziție care poartă greutatea.

Începeți prin răspândirea degetelor frumoase și largi. Asigurați-vă că degetele mijlocii sunt paralele una cu cealaltă. Aduceți presiune în fiecare dintre degete, până la vârfuri. În același timp, nu uitați să vă angajați puternic musculatura piciorului, astfel încât să poată purta o parte din greutatea dumneavoastră. Toate acestea vor ușura sarcina de pe încheieturi, ceea ce poate fi suficient pentru a ușura durerea.

O altă opțiune este de a vă pune mâinile în pumn în aceste poziții. Acest lucru permite ca greutatea să cadă pe articulațiile dumneavoastră. Asigurați-vă că vă mișcați încet în poziție și că vă concentrați asupra protejării încheieturilor împotriva îndoirii inutile, care poate provoca tulpini suplimentare.

Recuzită pentru durere severă a încheieturii mâinii

Cei cu probleme severe ale încheieturii mâinii pot să obțină o ușurare din recuzită. O pensetă de yoga din spumă sau plută poate fi folosită sub încheieturi pentru a înmuia unghiul de extensie. Blocurile asemănătoare lui Barbell, care sunt proiectate pentru a ajuta la împingeri, reprezintă o altă opțiune de analizat. Multe dintre acestea vă permit să mențineți încheietura mâinii într-o poziție neutră în timp ce se află în poziții precum scândura și chaturanga.

Alternative Poses

În cele din urmă, ajungem la soluția pentru cei cu cele mai grave probleme ale încheieturii mâinii: evitarea. Aceasta este abordarea pe care va trebui să o luați dacă niciuna dintre soluțiile de mai sus nu vă permite să faceți posi fără durere. Este, de asemenea, singura opțiune dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să evitați orice presiune asupra încheieturilor dumneavoastră.

Puteți face totuși posiunile cum ar fi coborârea cu care se confruntă câinele și sculptatul, deși va trebui să veniți pe antebrațele voastre și să mergeți în locul delfinilor. Acest lucru ia greutatea de pe încheieturi, dar vă oferă încă întindere oferă celelalte prezintă. De asemenea, vă va ajuta să lucrați la nivelul brațului superior.

Postează ca războinicul II și această variație a unui unghi lateral extins, în care brațele sunt ținute paralel cu podeaua, va tonifica și bicepii și tricepsul.

Un cuvânt de la Verywell

Este important să vă amintiți pentru a obține opinia medicului dumneavoastră cu privire la faptul dacă starea dumneavoastră împiedică punerea greutății pe încheieturi. De asemenea, puteți cere instructorului dvs. să vă urmărească formularul în oricare dintre aceste adaptări atunci când începeți. Ea va fi în măsură să ofere mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să ușurați în continuare presiunea, astfel încât să puteți continua să vă bucurați de practică.