Yoga Arm Balans pentru Intermediate la Practica Avansată

Balanțele armei arată mereu uimitor (cum ar fi, cum a făcut asta?), Dar odată ce ai atârnat de prima ta, ceilalți urmează relativ ușor. Vă vom arăta cum posesele urmează anumite modele și se construiesc unul pe altul pentru a vă face să zboară în sus.

Crow Pose (Bakasana)

Cei mai mulți oameni încep cu cocoșul (bakasana). Crow oferă o oportunitate excelentă de a afla unde este centrul dvs. de gravitație și cum să utilizați acele cunoștințe pentru a vă împiedica să vă răsturnați.

Practicanții care sunt noi pentru a echilibra brațul subestimează adesea cât de departe trebuie să vă înclinați pentru a vă scoate picioarele de pe sol.

Alte probleme comune în cioară pun genunchii la exteriorul brațelor superioare, în loc să folosească brațele ca raft. Asigurați-vă că începeți de asemenea cu vârful ridicat. Dacă e prea scăzut, te cântărește.

Crow Side (Parsva Bakasana)

Odată ce vă simțiți confortabil în cioară, următorul pas natural este să lucrați la cioară. Există de fapt două versiuni ale acestei posibile. Oamenii de obicei învață mai întâi să pozeze cu șoldurile pe un braț, iar genunchii pe cealaltă.

Aceasta este o poziție destul de stabilă care se poate simți chiar mai ușoară decât cioara obișnuită. În versiunea mai avansată prezentată aici, picioarele s-au mutat la un singur braț, lăsând celălalt liber. Puteți îndrepta ambele picioare în lateral pentru o înflorire suplimentară.

Eka Pada Koundinyasana I

Pentru a face eka pada koundinyasana I (care se traduce la, dar nu este niciodată chemat, prezintă un picior dedicat înțeleptului Koundin), trebuie să începeți în cioară. De acolo, extindeți piciorul inferior în lateral.

În același timp, îndreptați piciorul de sus, dar și mutați-l în spatele dvs. pentru a vă îndrepta spre partea din spate a covorașului. Păstrați ambele picioare cuplate (fie arcuite sau flexate) pentru a menține picioarele active.

Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)

V-ați gândi din numele (eka pada koundinyasa II) că această poziție va ieși din cea anterioară, dar de fapt este o abordare complet diferită. Cu toate acestea, puteți urmări în continuare elementele de bază ale echilibrului înapoi la poziția de cocoș.

Această poză prezintă, de asemenea, mișcarea de "împachetare înapoi" a piciorului pe brațul dvs. superior. Aceasta înseamnă să vă ridicați coapsa cât mai sus spre umăr, ca și cum ați purta piciorul ca un rucsac. Va veni mult în următoarele câteva poziții.

Elevul lui Trunch Pose (Eka Hasta Bhujasana)

Backtracking la ideea de backpacking pentru un minut, portbagaj elefant poza este locul pentru a obține confortabil cu această poziție. Este într-adevăr foarte mult ca aruncarea piciorului peste umăr, sau realist cât mai aproape de umăr posibil.

De asemenea, este important ca piciorul dvs. să nu stea doar acolo, ci să vă îmbrățișeze în mod activ brațul. Apoi, extindeți-vă și strângeți puternic cealaltă picior și apăsați-vă în palmă pentru a vă ridica de pe podea.

Această poză este o pregătire excelentă pentru o balansare a brațelor.

Opt unghi Pose - Astavakrasana

Astavakrasana urmează direct din trunchiul elefantului. Odată ce piciorul este ridicat pe braț și îl îmbrățișați strâns și fundul se ridică, puteți începe să vă înțepați gleznele împreună și să vă mișcați pieptul înainte spre o poziție paralelă cu podeaua.

Presiunea arcului - Bhujapidasana

Continuând cu imaginile rucsacului nostru, în bhujapidasana vă purtați picioarele pe ambele umerii. Încărcarea gleznelor din față vă ajută să faceți un pachet mic ordonat, care este mai ușor să ridicați solul.

Firefly Pose (Tittibhasana)

Din bhujapidasana, vă îndreptați picioarele spre a intra în firefly. Este totuși o tranziție dură, pentru că renunți la pachetul mic. Este mult mai greu să-ți administrezi picioarele atunci când sunt singuri. De aceea este esențial să strângeți brațele cu picioarele dvs. tot timpul. Este bine să începeți cu brațele și picioarele îndoite și să lucrați la îndreptarea lor în timp.

Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)

Cioara plutitoare este introdusa printr-o pozitie numita eka pada utkatasana, de asemenea cunoscuta sub numele de figura patru, pentru ca asa arata picioarele. Trebuie să fii destul de confortabil atât în porumbei, cât și în cocoș, pentru a scoate acest lucru. Dacă aveți acele premise, lucrați cu adevărat la brațul dvs. superior, cu piciorul opus unde trece. Brațele tale funcționează ca un raft pentru piciorul din față și dacă te apleci destul de în față, piciorul tău spate zboară de pe sol.

Dragonfly Pose

Ne întoarcem la riff-uri pe partea laterală cu dragonfly (vezi piciorul care se extinde în lateral?), Deși intrarea este ușor complicată de faptul că celălalt picior se află în mod esențial pe brațul dvs. superior. Trebuie să setați acest lucru înainte de a vă lua picioarele de pe sol. Si ghici ce? Vei veni prin figura 4 din nou pentru a ajunge acolo. De fapt, puteți vedea încă figura 4 în picioare aici. Este tocmai în vârful ei.

Scala Pose (Tolasana)

Scara prezintă este dependentă de două lucruri: puterea de bază majoră și capacitatea de a sta în lotus. Este de fapt mult mai dificil să scoateți acest lucru dacă nu puteți intra într-un lotus întreg deoarece având picioarele conținute (amintiți-vă pachetul mic ordonat de sus) le face mai ușor să se ridice ca unitate.

Peacock Pose (Mayurasana)

Păunul este de fapt destul de diferit de toate celelalte balanțe ale brațelor afișate aici datorită setării necesare a brațului. Coatele trebuie să se întâlnească sub stomac cu mâinile întoarse. Este vorba despre găsirea centrului de greutate, dar punctul de sprijin a schimbat poziția, astfel încât să nu urmeze modelul cioară sau cocoșul lateral.