Yoga Cobra Pose și dureri de spate

În timp ce cobra reprezintă o persoană care se asociază foarte mult cu yoga, aceasta nu garantează în mod automat siguranța acesteia, mai ales dacă aveți probleme cu spatele.
Mișcarea de bază a poiectului de cobra yoga este de a arcui coloana vertebrală înapoi. Persoanele cu probleme de articulație facială și / sau spondilolisteză ar face bine să adopte o abordare prudentă a acestei mișcări sau, eventual, să o ignore cu totul. Acest lucru se datorează faptului că, în general, problemele de articulație facială sunt iritate atunci când coloana vertebrală este arcuită, iar spondilolisteza poate fi agravată. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă această poziție este în regulă pentru starea dumneavoastră.
Dacă vă aflați în durere acută, nu trebuie să încercați poza de cobra. În caz contrar, ascultați cu atenție durerea dvs. și permiteți-i să vă ghideze cât de departe în poziția de a merge.

Modificați Cobra pentru siguranță

Pentru a modifica cobra pentru dureri de spate, vă recomandăm să vă tratați ca începător, indiferent de expunerea prealabilă la yoga. Puteți urma instrucțiunile pentru această poză, omiterea poziției scândurii. Doar începeți să vă culcați pe burtă și lăsați podeaua să vă ofere sprijin. Inceputul cobrei din pozitia de placa cer probleme - placa este o miscare avansata care provoaca chiar si cele fara probleme de spate.
Un alt mod de a modifica cobra pentru siguranță este să vă așezați antebrațele pe podea - nu doar palmele. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că coatele sunt direct sub umerii dumneavoastră. Acest lucru vă va permite să controlați mișcarea și să vă concentrați munca asupra musculaturii spatelui și a spatelui.

Coborâți lamelele de umăr pe spate

Ca și în cazul câinilor cu care se confruntă în jos, coborârea lamei umărului pe spate vă va ajuta să susțineți coloana vertebrală superioară în timp ce arce. Încercați, de asemenea, să vă țineți umerii deschisi în față.

Consolidarea musculaturii din spate

Deoarece poziția cobră vă extinde coloana vertebrală înapoi, va funcționa probabil muschii din spate. Dacă urmați instrucțiunile cu atenție, veți întări și mușchii pelvieni, precum și abdominalele inferioare. Acest tip de muncă de rezistență este o chestiune de poziție. Poate părea că mușchii pelvieni și abdominali din față se întind, dar cu vârfurile picioarelor tale presate în podea, acești mușchi vor lucra din greu și vor deveni mai puternici.

Bucurați-vă de Discurile dvs.

Extinderea spatelui spate poate atenua unele sau toate simptomele discului. Gradul în care poarta cobra poate face acest lucru, desigur, va varia în funcție de individ. Dar dacă medicul sau terapeutul fizic te-a curățat pentru exerciții fizice, o cobra modificată prezintă modificată făcută fără durere te poate ajuta să îți reduci durerile de spate.

Urmăriți-vă cu o întindere gentuală spre partea inferioară a spatelui

Yoga cobra reprezintă o experiență intensă pentru mușchii coloanei vertebrale și a spatelui. Urmărirea acestuia cu o întindere ușoară în spate este de obicei recomandată pentru a menține echilibrul muscular. Poziția copilului este ideală pentru acest scop.