Posibilitățile de yoga care ajută la alăptarea mamele luptă împotriva hunch-ului

Dacă sunteți mamă care alăptează, corpul dumneavoastră vă simte cel mai mult în gât, umeri și spate. Există multe lucruri minunate despre alăptarea copilului dvs., dar nu este unul din ele un spate amețit. Aceste pozitii de yoga vor contracara acel sentiment ascutit prin accentuarea mutarii umerilor in jos si inapoi si redeschiderea pieptului. Dacă ați născut recent, luați-o ușor și opriți dacă ceva cauzează durere.

1

Extensia Cat-Cow (Chakravakasana)

Atunci când îngrijiți foarte mult, se poate simți ca și cum ați fi blocat în acea poziție ascunsă, chiar dacă nu îi hrănim copilul. Făcând câteva extensii pentru vaca de pisică ajută la readucerea mobilității în coloana vertebrală, îndepărtându-l efectiv. Încercați să exagerezi poziția rotunjită (pisică) prin împădurirea spate sus în sus. Aceasta va face poziția arcuită (vaca) să se simtă și mai bine.

2

Sfinx Pose

Sfinxul prezintă o modalitate frumoasă și delicată de a introduce o deschidere mică a inimii. Poți chiar să faci acest lucru așezat culcat pe pat, dacă nu ai timp să iesi dintr-un covor. Sau, profitați de ocazie pentru a-ți arăta copilului ce înseamnă burta. Asigurați-vă că vă țineți umerii departe de urechi. Apăsarea fermă în palme și antebrate este o modalitate bună de a face acest lucru.

3

Deschiderea inimii cu un suport sau bloc

Dacă aveți doar câteva minute, faceți această inimă să vă deschideți întinderea. Veți avea nevoie de un bloc (de preferință unul cu colțurile rotunjite) sau un suport sub lamele de umăr pentru a obține efectul complet. Nu contează cu adevărat ce faceți cu picioarele dvs. de când ne concentrăm asupra corpului superior. Le puteți păstra pe podea, deschideți genunchii în poziția zeiței sau doar îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor pe podea.

4

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Pentru ca podul să ridice șoldurile, să vă intersecteze mâinile sub corp și să vă rostogolați umerii sub unul câte unul. Simțiți-vă bine lamele umărului pe spate. Nu vă faceți griji cu cât ridicați șoldurile. Dacă aveți blocul dvs. la îndemână, puteți încerca un pod susținut. Blocul merge sub sacrumul tău. 

5

Half Boat Pose (Parsva Navasana)

Half-boat oferă șansa de a lucra la deschiderea inimii și abs-ul dvs. în același timp. Lucrul pe care trebuie să-l amintiți aici este că nu contează cât de înalt vă puteți aduce trunchiul. Este mai important să vă păstrați coloana vertebrală lungă și dreaptă. Conectați-vă umerii în prize, desenați lamelele împreună și permiteți-le să vă extindeți pieptul. Dacă aveți diastază recti, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a relua exercițiile abdominale. 

6

Îndoiți în față cu degetele intercalate

Cresa în față este opțională în această poziție. Evenimentul principal este acela de a vă ridica în picioare, de a vă întoarce umerii în spate, de a vă intersecta degetele în spate, de a vă atrage mâinile spre podea și de a vă umfla pieptul. Pentru o înflorire în plus, îndoiți înainte de picioare. Îndoiți genunchii dacă aceasta este o variantă mai confortabilă.

7

Triunghiul extins Pose (Utthita Trikonasana)

Pentru a obține cea mai bună întindere a pieptului în afara triunghiului, puneți-vă accentul pe stivuirea umărului de sus direct peste umărul inferior. Îndreptați brațul de sus și aduceți-l paralel cu podeaua. Conectați-vă umărul în priză înainte de a vă ridica brațul până la capăt. Puteți, de asemenea, să vă țineți mâna pe șold în cazul în care se simte mai bine. Triunghiul este o mare întindere pentru hamstrings prea.

8

Câine care se confruntă în jos (Adho Mukha Svanasana)

Câinele cu fața în jos se simte bine oricând. Deoarece am subliniat deschiderea inimii, s-ar putea să vă simțiți ca și cum doriți să vă împingeți pieptul și să lăsați hamacul coloanei vertebrale. Rezistați la această ispită, urmărind în schimb o lamă dreaptă și o lamă largă, prin rostogolirea brațelor superioare spre exterior. Scopul nostru este de a aduce corpul în echilibru, nu-l scoateți din lovitură în direcția opusă.

Un cuvânt de la Verywell

Folosiți aceste întinderi pe parcursul lunilor de alăptare pentru a vă ușura umerii și spatele. Pe măsură ce copilul crește, este posibil să îngrijiți mai puțin frecvent, dar păstrarea unui copil mai greu poate fi la fel de obositoare. Este important să ai grijă de corpul tău, așa cum hrănești copilul tău. De asemenea, explorați orele de mamă și de yoga pentru copii în zona dvs. pentru mai multe poziții orientate spre noile mame.