Yoga poses care vă întinde quads

Cvadriceps-ul dvs. este grupul de patru mușchi mari care alcătuiesc partea din față a coapsei. Acești muschi tind să fie strânși la sportivi, în special alergătorii și cicliștii. Urmatoarele pozitii de yoga ofera o varietate de moduri de a le intinde.

1

Crescent Lunge: Anjaneyasana

00:54

Urmăriți acum: Cum să faceți o cădere semilună

Crescent lunge este o pozitie buna pentru incepatori deoarece puteti modifica cu usurinta aceasta in functie de flexibilitatea dumneavoastra. Sprijinirea adâncimii genunchiului din față vă va oferi o întindere mai puțin intensă. De asemenea, puteți merge în altă direcție prin îndoirea genunchiului din spate și tragerea piciorului spre fund.

2

Hero Pose: Virasana

01:01

Urmăriți acum: Cum să meditați cu eroul Pose

O mulțime de stretchuri quad yoga includ, de asemenea, echilibru și / sau îndoire înapoi, dar nu erou reprezintă. Tot ce trebuie să faceți aici este să vă așezați și să respirați în disconfortul coapselor.

Dacă aveți nevoie să modificați această poză pentru a face mai puțin intensă, stați-vă fundul pe o pătură, bloc sau susține. Pe de altă parte, dacă nu vă simțiți prea mult într-o poziție verticală, puteți adânci întinderea prin înclinare.

3

Porumbelul Pose: Eka Pada Rajakapotasana

01:27

Urmăriți acum: Cum să vă întindeți șoldurile cu porumbelul Pose

Porumbelul reprezintă una dintre pozițiile pregătitoare pentru porumbelul integral, care necesită o anumită deschidere în quad-uri în plus față de o spate flexibilă.

În scopul întinderii coapselor, nu vă faceți griji dacă nu vă puteți închide mâinile deasupra capului. Concentrați-vă doar pe tragerea călcâiului din spate spre fundul tău.

4

Zahăr Pose: Ardha Chandra Chapasana

01:44

Urmăriți-vă acum: provocați-vă nucleul cu Sugarcane Pose

Pentru cei cărora le place multitasking, puteți întinde hamstrings pe piciorul tău în picioare și quads pe piciorul tău ridicată luând jumătate de lună în trestie de zahăr poze. Puteți obține chiar și un pic în spate-îndoiți acolo în timp ce sunteți la ea.

5

Regele Dancer: Natarajasana

01:12

Urmăriți acum: Consolidați echilibrul cu Dancerul Pose

Puteți păstra întinderea quad din trestia de zahăr (de mai sus) mergând direct în dansatorul regelui. Dacă nu este suficientă o provocare, puteți lucra la versiunea completă a acestei poziții, în care vă țineți piciorul cu ambele brațe ridicate deasupra capului, toate în timp ce echilibrați pe un picior. Este, probabil, una dintre cele mai dure poziții pe care le puteți încerca.

6

Camel Pose: Ustrasana

01:32

Urmăriți acum: Cum să întindeți cu camel Pose

Acum vă deplasați în poziția de îndoire posterioară. Având în vedere că vă concentrați aici pe quad-uri, modificați-o ori de câte ori este necesar pentru a face curba din spate mai puțin intensă. În cămilă, de exemplu, puteți utiliza blocuri sub mâinile dvs., în loc să le aduceți pe călcâie. De asemenea, puteți pune mâinile pe spate sau sacru.

7

Pose de pește: Dhanurasana

01:15

Uita-te acum: Cum sa faci un arc Pose

În capul arcului, apucarea pe picioare vă permite să vă trageți într-o întindere mai adâncă. De asemenea, face o mare întindere coapsă.

Experimentați aici între îndoirea picioarelor și îndreptarea picioarelor. Fiecare oferă o întindere ușor diferită, așa cum vă va schimba aderența din exterior spre interiorul picioarelor.

8

Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana

Luarea camilei reprezintă (deasupra) limitele sale exterioare care vă aduce în laghu vajrasana, sau un mic fulger. Aducerea capului pe podea are ca rezultat un backbend adânc și necesită, de asemenea, cvadriceps foarte deschis.

Aceasta este cu siguranță o postură avansată, așa că nu vă faceți griji dacă nu pare în acest moment posibil. Lucrul pe cămilă va oferi aceeași întindere cu o intensitate mai mică.