12 sfaturi pentru a renunța la fumat pentru Anul Nou
Ceva despre a lăsa un an vechi în urmă și a privi în față la arta curată a unui nou inspiră pe noi cei mai mulți pentru a încerca. Ne gândim să facem schimbări pozitive pe termen lung în viața noastră și o facem cu speranță și entuziasm.
Dacă plănuiți să începeți noul an fără o țigară în mână, pregătiți-vă pentru succes prin aflarea a ceea ce este necesar pentru a renunța și ce să vă așteptați de la proces.
Profitați de resursele și suportul disponibil online și în zona dvs. locală.
1) Nu te lăsa frică să te paralizeze
Fiecare fumător este bine familiarizat cu frica intestinală care vine atunci când vine ziua în care intenționează să renunțe la fumat. Esti brusc plin de indoiala daca renuntarea este o idee buna. Poate ar trebui să aștepți până nu ești atât de ocupat și stresat. Săptămâna sau luna viitoare ar fi mai ușor să vă spuneți, pe măsură ce vă aprindeți și vă așezați în întunericul negării care vine cu dependența de nicotină.
Nu lăsați-vă să vă oprească frica înainte să începeți. Împingeți și eliminați ultima țigară atunci când vine momentul. Puteți face acest lucru, iar recompensele care vă așteaptă merită efortul necesar pentru a renunța.
2) Utilizați un jurnal de închidere
Luați în considerare începerea unui jurnal de închidere și efectuarea primei intrări a listei motivelor pe care le aveți pentru renunțare. Aruncați o privire la lista fumătorului ex-fumător pentru avantajele și dezavantajele fumatului și folosiți-o ca inspirație pentru a face o listă detaliată a propriei dumneavoastră.
Avem o cale de a crede ceea ce ne spunem mereu. Jurnalul dvs. vă va ajuta să vă cimentați obiectivele și să vă dați o perspectivă asupra progresului pe care îl faceți cu încetarea.
3) Găsiți un umăr pentru a vă sprijini
Încurajarea și confortul celorlalți care sunt interesați de succesul dvs. sunt cruciale. Extindeți sprijinul de la familie și prieteni cu forumuri de asistență online, care pot fi un grup prosper și activ de oameni care trec prin ceea ce vă aflați și sunt disponibili 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Opriți-vă ca oaspeți pentru a răsfoi și a citi mesajele de la alți foști fumători sau pentru a vă înregistra mesajele proprii.
4) Mănâncă inteligent
Renunțarea la fumat aruncă inițial corpul în șoc. Pe cât de dăunătoare sunt produsele chimice în fumul de țigară, ați devenit obișnuiți fizic cu ei și veți simți absența lor pentru o perioadă când ați renunțat.
Dacă aveți grijă să vă dați corpului combustibilul necesar pentru a funcționa corespunzător, veți reduce la minimum și veți face față mai bine disconforturilor asociate cu această fază a renunțării la fumat.
Câteva tratamente sunt bine, dar nu încărcați-le pe calorii goale care vă lasă să vă simțiți obosiți și să provocați creșterea în greutate. Mențineți alimentele potrivite la îndemână. Este deosebit de important chiar acum.
5) Bea apă
Apa va ajuta la eliminarea toxinelor reziduale din sistem și va învinge poftele să fumeze. Când sunteți bine hidratat, vă veți simți mai bine, în general, ceea ce este un plus atunci când treceți prin retragerea nicotinei.
6) Ia-ti frumusetea dormi
Când sunteți obosit, poftele de fum vor părea mai puternice și veți avea mai puțină energie pentru a le face față. Așezați un total de 8 ore de somn în fiecare noapte și adăugați un pui de somn aici și acolo, dacă aveți nevoie de el.
Dacă întâmpinați dificultăți de somn la prima fugă de fumat, încercați să faceți o plimbare lungă cu câteva ore înainte de culcare. Insomnia poate fi un simptom al retragerii nicotinei.
7) Obțineți mișcarea
Dacă aveți deja un program de exerciții zilnic, minunat. Ține-o așa. Dacă nu, începeți acum. Alegeți ceva ce vă place să faceți, și veți avea mai multe șanse de a rămâne cu ea. Nu numai că vă va ajuta să minimalizați creșterea în greutate, exercițiile fizice creează endorfine, ceea ce vă va da un impuls pozitiv.
Urmăriți o jumătate de oră de exercițiu în fiecare zi. Plimbarea este o activitate cu impact redus care este potrivită pentru majoritatea oamenilor și reprezintă o soluție rapidă pentru nevoia de a fuma. Ieșiți-vă pentru o plimbare de 15 minute în jurul blocului atunci când vă simțiți nervos și vă veți întoarce înviorat și relaxat.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate de o nouă rutină de exerciții, mai ales dacă ați fost inactiv recent.
8) Renew Resolve Daily
Determinarea voastra de a renunta la fumat este construita o singura zi la un moment dat. Fiecare zi fără fum vă face mai puternică. Poate că nu se simte așa de mult timp înainte, dar aveți încredere în acest proces și știți că timpul vă ajută să vă vindecați. Utilizați jurnalul menționat anterior pentru a vă scrie câteva note despre ziua dvs. înainte de a merge la culcare. Veți vedea rapid progresul pe care îl faceți în timpul zilelor.
Când aveți conștient timp să reflectați asupra valorii a ceea ce faceți, vă fortificați voința de a face acest lucru renunțarea care vă durează o viață.
9) Fii un burete
Știm cu toții că fumatul este rău pentru noi, dar dacă sunteți ca majoritatea fumătorilor, evitați să vă uitați la cauzele de distrugere a tutunului ori de câte ori este posibil. Scoateți orbii și citiți tot ce vă puteți împărtăși despre pericolele fumatului. Aceasta vă va ajuta să începeți să faceți schimbarea mentală necesară pentru a renunța la fumat cu succes.
10) Acceptați și lăsați-o să meargă
Relaxați-vă în programul dvs. de ieșire și îmbrățișați poftele de a fuma când vin. Nu te lupta cu ei. În schimb, încercați să vă îndemnați emoțional și să-i lăsați să-și desfășoare cursul. Majoritatea poftelor durează 3-5 minute. Gândiți-vă la ele ca la semne că trupul vostru este vindecător, pentru că așa sunt ele.
11) Nu cădeți pentru gândirea Junkie
Renunțarea la tutun este un dar, nu un sacrificiu. Nu vă sabotați simțindu-vă că vă pare rău că voi nu se poate fum. Tu esti alegere să nu fumezi pentru că vrei să fii eliberat de acest ucigaș de dependență. Totul e în perspectiva ta. Fiți atenți și păstrați-vă un cadru pozitiv al minții.
12) Fii pacient
La fel cum Roma nu a fost construită într-o zi, oamenii nu renunță la fumat nici într-o zi, nici în săptămână. Cei mai mulți dintre noi au avut 20 de ani sau mai mult de fumat sub centurile noastre înainte de a ne opri. Gândiți-vă de timp și de răbdare ca instrumente de renunțare. Lucrați pentru a anula modele vechi și a le înlocui cu alegeri mai noi, mai sănătoase. În fiecare zi în care fumați-vă, vă aduce mai aproape de libertatea de durată pe care o urmați.
Faceți acest lucru în anul în care renunțați definitiv la fumat. Nu veți regreta.
