12 Sfaturi pentru plimbări cu copilul tău

Bucurați-vă de o plimbare cu bebelușul dvs. este o modalitate excelentă de a ieși din casă și de a vă recupera forma în care vă aflați înainte de sarcină. Este minunat să vă restabiliți fitness-ul fizic, să vă energizați starea de spirit și să vă conectați cu cartierul și natura.

Cum mamele pot începe să se plimbe cu bebelușii lor după sarcină

Cărucioare pentru plimbări cu bebelușul tău: Un cărucior de mers pe jos / jogging ar trebui să fie ridicat pe lista de dorințe pentru dușul pentru bebeluși. Veți avea nevoie să faceți exerciții regulate când copilul ajunge să se întoarcă în stare. Rucsacurile sunt o opțiune, dar majoritatea familiilor afirmă că copilul depășește repede transportul confortabil. Căutați aceste caracteristici recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă:

Scaunul adânc și o centură de siguranță.
Blocarea frânei se utilizează ori de câte ori puneți copilul sau scoateți copilul din cărucior.
O curea de siguranță pentru încheietura mâinii, pentru a împiedica călătorul să se îndepărteze de la tine.
Verificați căruciorul pentru robustețe.
O parasolar este esențială pentru a proteja pielea bebelușului de arsuri.

Căi pentru a evita plimbarea cu un cărucior: Nu țineți căruciorul pe pietriș sau în căile dure, vibrațiile și loviturile nu sunt bune fie pentru copil, fie pentru încheieturile, brațele și umerii atunci când împingeți căruciorul. Urmează trotuarele și asfaltul.

Furnituri: Ea poate lua planuri pentru a fi sigur că aveți tot ce aveți nevoie împreună cu dumneavoastră. Asigurați-vă că aduceți apă pentru dvs. și o sticlă pentru copilul dumneavoastră. Luați împreună un mini kit pentru schimbarea și curățarea scutecului. Pe masura ce bebelusul tau devine mai in varsta, va dori si gustari si jucaria ei preferata.

Ieșiți în natură: Găsiți o cale pavată care trece printr-un parc sau o zonă naturală unde puteți vedea verdeața. Studiile arată că mersul pe jos în setările naturale reduce stresul și are mai multe beneficii pentru starea ta de spirit.

Cât timp trebuie să mergeți pentru sănătate și pierdere în greutate: Puteți obține cantitatea recomandată de activitate fizică prin mersul brusc timp de 30 de minute pe zi. Puteți sparge acest lucru în sesiuni de 10 minute sau mai mult. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să mergeți 30-60 de minute continuu, cea mai mare zi a săptămânii. Dacă este mai mult decât puteți face la început, construiți-o prin adăugarea a încă cinci minute în timpul sesiunii de mers pe jos în fiecare săptămână.

Pantofi: Sarcina poate duce la modificări permanente ale picioarelor. Este o idee bună să faceți o excursie la cel mai bun magazin de pantofi de alergare din zona dvs. și să vă pregătiți din nou pentru pantofi de atletism. Pantofii buni fac plimbari bune.

Ritm cardiac: Pentru a pierde greutatea și pentru a construi o stare de fitness, puteți acum să vă întoarceți înapoi pentru a merge la ritmul cardiac țintă pentru pierderea în greutate sau pentru condiționare. Împingerea căruciorului poate ajuta la creșterea frecvenței cardiace la viteze mai mici. Cu toate acestea, este posibil să nu reușiți să atingeți suficiente viteze de mers dacă sunteți deja în stare bună.

Postura de mers pe jos: Cărucioarele de jogging pot produce obiceiuri proaste de postură. Centrul de greutate a fost schimbat prin sarcină și acum trebuie să vă recâștigi poziția bună. Concentrați-vă pe menținerea poziției adecvate a mersului și evitați înclinarea înainte sau înapoi.

Ia copilul dvs. a început dreapta: Mergând împreună cu bebelușul dvs., inhalați obiceiurile obișnuite de exerciții la copilul dvs. din primele amintiri. Acesta este un dar pe care fiecare mama trebuie sa-i dea copilului. Puteți chiar să introduceți distracții și plimbări de caritate care permit călătorilor. Copilul dvs. ar putea avea un zid plin cu medalii de mers pe jos, chiar înainte de a lua vreodată primul său pas. Poți să te îndrepți spre asta în câțiva ani, când nu-ți poți scoate copilul de pe canapea sau de pe ecrane (sau orice avem până atunci!)

Părinții mers împreună: Mamele care merg împreună cu partenerul și copilul lor consideră că este timpul să se conecteze, să construiască familia și să se relaxeze dintr-o zi acasă sau la serviciu. Este o modalitate firească de a-ți construi relația și ai timp pentru conversație în timp ce bebelușul se îndreaptă spre plimbare.

Plimbare: Trebuie să te conectezi cu alte mame la fel de mult ca și copilul tău să joace cu alți copii. Mai degrabă decât să se întâlnească la casele celorlalți, faceți o întâlnire pentru a ieși la plimbare. Poate fi la fel de simplu ca în jurul blocului sau în interiorul unui mall.

Bunica si Bunicul Timp: Părinții, in-legii și frații tăi vor să-și petreacă timpul cu tine și cu copilul. Faceți-i timp activ pentru o plimbare. Dacă aveți nevoie de o pauză, puteți să le trimiteți cu bebelușul și căruciorul în timp ce vă relaxați acasă sau faceți o antrenament solo.