5 moduri de a reduce zahărul

Verifică-ți condimentele

Nu ați crede cât de mult zahăr se poate ascunde în condimente comune cum ar fi ketchup și sosuri precum BBQ, marinara și teriyaki. Când faceți cumpărături pentru articole precum acestea, citiți mereu etichetele de nutriție. Iar când o faci, asigurați-vă că acordați atenție dimensiunii de servire - este probabil mai mică decât credeți. Aceste ingrediente aromatizante nu sunt însă limitate. Mai multe marci fac versiuni cu zahăr redus de condimente clasice. Check out Heinz Reduced Sugar Ketchup, care are 75% mai puțin zahăr decât ketchup-ul clasic.

2

Du-te pentru băuturi neîndulcite

Știm cu toții că soda este plină de zahăr - o cantitate de 12 oz. can de Coca-Cola are 39 de grame! Dar bea asta sunet mai sănătoase, cum ar fi sucul și ceaiul rece, pot fi, de asemenea, ambalate cu zahăr. Du-te pentru ceai glazurat și apă minerală cu îndulcitorul de suc în loc. Cafeaua și ceaiul fierbinte pot conține, de asemenea, o mulțime de zahăr, în special variantele de cafenele fanteziste. În loc să comandați o latte aromatizată, solicitați cafea sau ceai aromatizat fără zahăr / fără îndulcire și utilizați îndulcitor natural fără calorii.

3

Laptele are mai mult zahăr decât crezi

Când introduceți laptele obișnuit în cereale sau cafea, probabil că luați mai mult zahăr decât credeți. O ceașcă de lapte fără grăsimi are aproximativ 90 de calorii și 12 grame de zahăr. Salvați zahărul pentru altceva. Laptele de migdale nedomicat este un substitut pentru laptele de lapte. Puteți avea o ceașcă de brizuri de migdale delicioase, fără zahăr (regulat sau vanilie), pentru 30 de calorii și fără zahăr. 

4

Verificați etichetele

Această cutie de lapte de migdale nu este singurul loc unde ar trebui să căutați cuvântul "nealcoolizat". Multe alimente ambalate conțin zahăr adăugat. Se poate ascunde în orice, de la mere și fructe congelate la iaurt și pâine. De exemplu, un pachet de iaurt de vanilie medie are 14,5 grame de zahăr. Sunteți mult mai bine să luați iaurt simplu și adăugând extract de vanilie și îndulcitor natural fără calorii. 

5

Du-te întreg

Cu cât un aliment este mai aproape de forma sa originală, cu atât este mai puțin probabil ca acesta să fie plin de zahăr neașteptat. Alimentele procesate și ambalate au adesea multă cantitate de zahăr adăugat pentru a le face mai gustoase. De exemplu, o porție de ovăz de modă veche are 1 gram de zahăr. Un pachet de mere și fulgi de ovăz instant de scorțișoară are circa 12 grame.

_{Pentru rețete fără vinovăție, găsiți alimente, trucuri de sfaturi și multe altele, înscrieți-vă pentru e-mailuri zilnice gratuite sau vizitați Hungry Girl!}