5 moduri de a face cu poftele alimentare

Alimentația alimentară este un coșmar al tuturor dietelor. Chiar și meseriașii sănătoși se luptă cu dorințe pentru gustări delicioase dulci sau savuroase. Toți le luăm și, uneori, le dăm.

Din păcate, acele chinuri de foame cârnați pot face cu ușurință sau pot să-ți spargă eforturile de scădere în greutate. Îți creează încrederea și deraiește planul tău de dietă. Deci este important să știi cum să le rezolvi.

De ce avem pofte alimentare

Există unele controverse despre exact De ce avem pofte. Unii experți sugerează că chinurile nașterii sunt fiziologice. Organismele noastre doresc anumite elemente nutritive atunci când dorim rezultatul pe care alimentele îl pot aduce. De exemplu, un bomboane oferă o grămadă de zahăr. Sau am putea dori alimentele de confort ca o modalitate de a crește sentimentele de confort.

Există, de asemenea, hormoni implicați în foame și pofte. Oamenii de știință știu că leptina, ghrelinul și alți hormoni din corpul tău pot schimba felul în care trăim foamea. Cercetatorii incearca sa inteleaga cum si daca pot schimba hormoni pentru a ajuta dieta sa se ocupe de pofta si foamea.

Dar alți experți spun că poftele sunt pur și simplu o funcție a obiceiului. De exemplu, am putea gusta mâncarea când suntem plictisiți sau când căutăm o modalitate de a evita munca pe care trebuie să o facem.

Și experții în domeniul sănătății și sănătății ne spun adesea că poftele alimentare pot apărea atunci când corpurile noastre sunt deshidratate.

Deci, ce explicație este răspunsul real? Este posibil ca poftele alimentare să fie cauzate de o combinație a factorilor fiziologici și situaționali. De asemenea, este posibil ca diferite diete să fie afectate de cauze diferite.

5 moduri de a busta alimente pofte

Cunoașterea cauzei poftelor vă poate ajuta să vă calmați nevoia de a mânca atunci când sunteți pe o dietă. Dar există și alte modalități de a gestiona poftele alimentare pentru a pierde în greutate.

Nu mergeți pe o dietă foarte scăzută de calorii

Dacă dieta dvs. este prea scăzută în calorii, este posibil să aveți pofte de mâncare prea greu de manevrat. Când urmați un plan foarte strict, vă simțiți ca și cum ați fi lipsiți. La unii oameni, acest lucru duce la mâncare sau la renunțarea la programul complet.
În schimb, urmați un plan alimentar sănătos, cu conținut redus de calorii, care permite tratamentelor ocazionale. Prin luarea unor alegeri mai bune și tratarea ocazională, este posibil ca poftele dvs. să scadă.

Cheat (dar doar puțin)

Nu puteți mânca morcovi pentru a satisface o dorință pentru prăjitura de morcovi. Uneori, când ești într-adevăr dorinta de ceva, trebuie doar sa o mananci. Dar puteți face acest lucru într-un mod care vă menține dieta pe drumul cel bun. Economisiți câteva calorii în bugetul dvs. săptămânal de calorii și beneficiați de o mică răsplată ca recompensă. Mănâncă doar puțin din mâncarea pe care o simți cu adevărat, vei face față dorinței de alimentație și vei putea preveni eventuala supraalimentare.

Distrează-te

 Există câteva zile când se pare că mâncarea pe care o doriti este peste tot. Poate că un colaborator aduce gogoși la birou sau poate trece restaurantul dvs. preferat pentru fast-food pe drumul către sala de gimnastică. Poate fi greu să gestionezi obsesia alimentară când te confrunți cu alimentele tale preferate în fiecare zi.

Nu puteți evita complet mâncarea, dar puteți crea o diversiune, astfel încât să nu observați atât de mult. Dacă gogoșii se află în sală de birou, mâncați un prânz sănătos într-un restaurant din apropiere și evitați în totalitate camera de odihnă. Dacă treci îmbinarea junk food preferată pe calea spre sala de gimnastică, găsește o altă rută care cauzează mai puțin stres.

Aflați cum să identificați și să gestionați emoțiile

Poftele nu sunt mereu rezultatul emoțiilor, dar pentru unii dintre noi, nu există nicio legătură cu conexiunea. Mâncăm atunci când suntem stresați sau trist sau ne confruntăm cu anxietate.

Dacă mâncați ca răspuns la sentimentele voastre, trebuie să vă administrați mai întâi sentimentele și apoi să abordați poftele alimentare. De ce? Pentru că snacking-ul pe tratamentul preferat nu va vindeca durerea emoțională. Nu vă fie teamă să cereți ajutor dacă întâmpinați aceste probleme. Pierderea în greutate poate să aștepte, dar bunăstarea emoțională trebuie să fie o prioritate.

Asteapta afara

Credeți sau nu, uneori cea mai bună modalitate de a face față poftelor alimentare este să vă spălați dinții și să așteptați. Dacă ignorați pur și simplu și continuați, poate să dispară. Dacă vă puteți convinge că aveți minte asupra materiei, puteți găsi că poftele nu sunt, totuși, un astfel de adversar formidabil!