7 Simptome ale retragerii de nicotină

Retragerea nicotinei este singurul lucru pe care mulți fumători îl preocupă atunci când se angajează într-un plan de renunțare la fumat. Aceasta poate fi o experiență dureroasă pentru unii, declanșând o serie de simptome fizice și psihice pe care unii le găsesc greu de tolerat.

Acest lucru nu înseamnă că toată lumea va suferi retragerea nicotinei în același mod. Persoanele care renunță la curcanul rece au de obicei simptome mai grave decât cei care iau o abordare coerentă, cu consiliere, sisteme de sprijin și ajutoare pentru fumat (inclusiv terapia de substituție a nicotinei).

Prin înțelegerea semnelor și simptomelor de retragere a nicotinei, vă puteți pregăti mai bine pentru ele și știți cum să acționați dacă și când apar.

În timp ce retragerea nicotinei nu este niciodată distractivă, este important să rețineți că este doar o situație temporară.

Cu puțină pregătire și persistență, tu voi da-i prin asta.

1

Nicotină

Peopleimages / Getty Images

Fumatul indemne, cunoscut sub numele de pofta de nicotina, este unul dintre cele mai provocatoare si persistente simptome de retragere a nicotinei.

Vrajile pe care le simțiți sunt cauzate de receptorii nicotinici din creier. Când este brusc lipsit de nicotină, creierul nu va mai elibera dopamina hormonului "simți-bine" pe care organismul și-a obișnuit.

Tânjirea este un răspuns fiziologic în care corpul dorește ceva pentru care sa adaptat și a devenit tolerant.

Cravările de nicotină durează, de obicei, cinci până la 10 minute. Ele pot fi extrem de inconfortabile, dar încercați să le așteptați afară și vă reamintiți că sentimentul va trece. Chewing gumul de nicotină sau de a lua o plimbare lungă, plină de viață, de obicei, ajută.

2

Snacking și câștig în greutate

Tetra Imagini / Getty Images

Dorința de gustare este mai mult decât înlocuirea țigărilor cu alimente. Ori de câte ori fumezi, nicotina de admisie declanșează eliberarea de glucoză (zahăr) din mușchii și ficatul dvs. în timp ce modifică răspunsul dumneavoastră la insulină.

Ca urmare, dacă ați renunța la fumat, veți simți o scădere a zahărului din sânge și vă simțiți nevoia de a consuma carbohidrați, dulciuri și alte alimente pentru a satura această foame bruscă și adesea inexplicabilă.

Ca rezultat, oamenii care renunta la tigari vor castiga o medie de 10 de lire sterline dupa un an, cu cea mai mare parte a castigului care a avut loc in primele trei luni, potrivit cercetarilor de la Universitatea din Birmingham, Anglia.

3

Tulburări de somn

Tetra Imagini / Getty Images

Problemele de somn sunt efecte secundare frecvente ale retragerii de nicotină și pot rula gamă de la insomnie la nevoie de somn suplimentar în timpul zilei. Simptomele sunt, de asemenea, strâns legate de dysregularea dopaminei, a cărui hormon este de asemenea implicat în reglarea somnului. 

Studiile au arătat, de asemenea, că mișcarea rapidă a ochilor (REM) poate fi afectată negativ atunci când renunțați, rezultând o lipsă de somn de calitate și o oboseală persistentă în timpul zilei. Îmbunătățirea igienei somnului poate ajuta adesea.

4

Tuse persistenta

Biblioteca de știință a fotografiilor / Getty Images

Oamenii vor deveni adesea alarmați atunci când dezvoltă o tuse persistentă după au renunțat la fumat. Cât de ciudat ar părea acest lucru, tusea în acest stadiu este un semn că plămânii devin mai bine, nu și mai răi.

Când fumați, proiecțiile minuscule ale degetelor din căile respiratorii, numite cilia, vor deveni imobilizate și, eventual, se vor înlătura. După ce ați renunțat, cilia va reveni la forma și funcția sa normală, împingând depozitele toxice din plămâni pentru a fi tămăduite.

Puteți ajuta la ameliorarea acestui simptom prin șederea bine hidratată, umidificarea aerului și folosirea mierei sau a unei reduceri a tusei pentru a ușura iritarea gâtului.

5

Simptome asemănătoare gripei

Kathleen Finlay / Getty Images

În timp ce vă aflați în procesul de renunțare, este posibil să întâlniți ceva denumit în mod obișnuit "gripa întreruperii". Condiția, caracterizată printr-o febră ușoară, stare generală de rău, sinuzită, tuse și dureri de corp, este pur și simplu răspunsul corpului dumneavoastră la o stare necunoscută.

Încetarea bruscă a fumatului poate declanșa un răspuns imun mai mult în același mod în care ar răspunde la o bacterie sau un virus pe care îl consideră anormal.

În cele mai multe cazuri, gripa de abuz va dura doar câteva zile. Terapia de substituție cu nicotină, împreună cu medicamentele de reducere a durerii, pot ajuta la ameliorarea simptomelor. 

6

Modificări ale dispoziției

PeopleImages / Getty Images

Stresul și iritația sunt simptome comune ale retragerii timpurii a nicotinei, declanșată de dereglarea profundă a sistemului endocrin (hormonal) și a sistemului nervos central.

Acest lucru nu numai că poate provoca schimbări extreme în starea de spirit, incluzând izbucniri bruște și iraționale, poate declanșa schimbări fiziologice pe termen scurt, inclusiv creșterea tensiunii arteriale și a frecvenței cardiace. Problemele de memorie și dificultatea de concentrare sunt de asemenea comune.

Simptomele psihologice se pot adânci în continuare dacă sunteți lipsiți de somn, ducând la anxietate sau depresie care pot necesita tratament medical. 

7

Constipație

Anna Bizon / Getty Images

În plus față de plămâni și creier, tractul digestiv poate fi afectat negativ dacă încetați brusc fumatul. Acest lucru modifică motilitatea și contracția intestinelor, încetinind în mod dramatic viteza prin care alimentele sunt digerate.

Unii din șase fumători care renunță la țigări vor avea experiențe de constipatie, care durează în general o săptămână sau două săptămâni.

Simptomul poate fi exacerbat de experiența oamenilor "munchii" în timpul renunțării, crescând atât volumul alimentelor pe care le consumați, cât și aportul de alimente mai susceptibile de a provoca constipație (precum pâine albă, ciocolată, chipsuri de cartofi și înghețată). 

Consumul mult de apă și creșterea consumului de fibre dietetice pot de obicei ajuta la normalizarea mișcărilor intestinale.

Un cuvânt de la Verywell

Nu există nicio îndoială că retragerea nicotinei poate fi o experiență intensă pe care am prefera să o sărim dacă am putea. Cu această afirmație, această fază a renunțării la fumat nu va dura pentru totdeauna și, dacă este pregătită, puteți învăța să gestionați simptomele așa cum vin.

Încearcă să nu-ți faci înainte și să te îngrijorezi să nu fumezi niciodată. Trebuie doar să vă concentrați astăzi și să faceți tot ce puteți pentru a rămâne fără fum.

În cele din urmă, beneficiile renunțării depășesc cu mult orice disconfort pe termen scurt pe care îl puteți întâlni. Dacă o luați cu un pas la un moment dat, veți ajunge acolo.