Cofeina, stresul și sănătatea

Oamenii pot gluma despre necesitatea ca cafeaua să funcționeze dimineața, dar cu toată seriozitatea, cafeina este un drog. Este cel mai adesea consumat în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și, în doze mai mici, ciocolată. În timp ce par să avem o aventură de dragoste cu aceste alimente, au existat destul de puțină confuzie și chiar controversă în jurul cofeinei în ultima vreme. Este bine sau rău pentru noi? Cercetarea pare să spună lucruri contradictorii despre efectele cofeinei, astfel încât să ajute la înțelegerea argumentelor pro și contra. Iată câteva lucruri de bază despre ceea ce ar trebui să știți despre cafeină și câteva răspunsuri surprinzătoare la aceste întrebări.

Efecte asupra corpului:

hormonii- Puteți simți efectele cofeinei în sistemul dumneavoastră în câteva minute de la ingerare și rămâne în sistem timp de mai multe ore - are un timp de înjumătățire de patru până la șase ore în corpul vostru. În timp ce în organism, cofeina afectează următorii hormoni:
adenozină- Poate inhiba absorbția adenozinei, care calmează organismul, ceea ce vă poate face să vă simțiți alertați pe termen scurt, dar poate provoca probleme de somn mai târziu. (Mai multe despre acest lucru.)
adrenalina- Cofeina injectează adrenalina în sistemul dvs., oferindu-vă un impuls temporar, dar eventual făcându-vă obosit și deprimat mai târziu. Dacă luați mai multă cafeină pentru a contracara aceste efecte, veți sfârși să vă petreceți ziua într-o stare agitată și s-ar putea să vă simțiți nervoși și nervoși noaptea.
Cortizolul- Poate creste nivelul de cortizol al organismului, "hormonul de stres", care poate duce la alte consecinte asupra sanatatii, variind de la cresterea in greutate si moodiness la boli de inima si diabet.
Dopamina- Cofeina mărește nivelurile de dopamină din sistemul dumneavoastră, acționând într-un mod similar cu amfetaminele, ceea ce vă poate face să vă simțiți bine după ce ați luat-o, dar după ce se desprinde, vă puteți simți "scăzut". De asemenea, poate duce la o dependență fizică din cauza manipulării dopaminei.

Aceste modificări ale cofeinei în fiziologia dvs. pot avea atât consecințe pozitive, cât și negative, inclusiv următoarele:

Dormi- Cofeina vă poate afecta somnul, menținându-vă trezirea mai mult timp, reducând astfel cantitatea de somn pe care o primiți și oferindu-vă mai puțin timp în stadiile de restaurare ale somnului, ceea ce are o influență asupra nivelului de vigilență a zilei următoare și a stării generale de sănătate. Interesant este faptul că cofeina nu afectează stadiile de somn așa cum fac ceilalți stimulenți, deci este o alegere mai bună decât viteza sau alte "fețe" de utilizat dacă aveți nevoie să rămâneți treaz.
Greutate- Mulți experți cred că nivelurile crescute de cortizol conduc la pofte mai puternice pentru grăsimi și carbohidrați și determină organismul să stocheze grăsime în abdomen. (În cazul grăsimilor abdominale există riscuri mai mari pentru sănătate decât alte tipuri de grăsimi.) De asemenea, dacă nivelurile crescute ale cortizolului conduc la pofte mai puternice pentru alimentele încărcate cu cofeină, corpul intră într-un ciclu care duce doar la o stare mai proastă. Vestea bună, totuși, este că cafeina poate accelera metabolismul. De asemenea, poate ajuta organismul să descompună grăsimea cu aproximativ 30% mai eficient dacă este consumat înainte de exercițiu. (Trebuie să exersați pentru a obține acest beneficiu, totuși.) În plus, cofeina poate menține nivelurile de zahăr din sânge ridicate, lăsându-vă să vă simțiți mai puțin foame.

Exercițiu- Dacă cofeina ridică nivelurile de cortizol și alți hormoni pentru o stimulare temporară după ce cofeina se îndepărtează, corpul se poate simți obosit și se pot declanșa sentimente de depresie ușoară până la moderată. Aceasta poate face activitatea fizică mai dificilă. În ceea ce privește partea pozitivă, sa constatat că cofeina îmbunătățește performanța fizică și rezistența, dacă nu este utilizată prea mult. Acest lucru, combinat cu efectul arderii grasimilor in timpul exercitiilor fizice, poate imbunatati antrenamentele si va permite sa intrati intr-o forma mai buna daca o luati la momentul potrivit.

Cofeina și stresul

Deoarece cofeina si stresul pot creste nivelul cortizolului, cantitatea mare de cofeina (sau stresul) poate duce la efectele negative ale sanatatii asociate cu cresterea prelungita a nivelului de cortizol (despre care puteti citi aici). Dacă ingerați niveluri ridicate de cafeină, puteți să vă simțiți starea de spirit să crească și să vă scadă, lăsându-vă să vă dați mai multă cofeină pentru ao face să crească din nou, provocând să pierdeți somnul, să suferiți consecințe asupra sănătății și, desigur, să vă simțiți mai stresat. Cu toate acestea, cantitățile mici sau moderate de cofeină vă pot ridica starea de spirit și vă pot da un impuls.

Verdictul privind cofeina

Cu consecințe potențiale negative și pozitive asupra sănătății, cofeina poate fi prietenă, atâta timp cât o consumați în doze controlate. Iată ce ar trebui să vă amintiți despre cafeină:

Nu luați prea mult- Din cauza riscurilor de sănătate (de mai sus) asociate cu niveluri mai ridicate de cafeină, precum și a riscului de dependență fizică care poate veni cu patru cani de cafea sau mai mult în fiecare zi, este înțelept să vă limitați aportul de cofeină. (Simptomele de întrerupere pot include pofta, durerea de cap, oboseala și durerile musculare.)
Nu există cafeină după ora 14- Deoarece somnul este important pentru o funcționare fizică adecvată și cofeina poate rămâne în sistem timp de 8 ore sau mai mult, trebuie să tăiați sau să limitați aportul de cafeină în prima parte a zilei pentru a vă asigura că somnul nu este întrerupt.
Bucurați-vă de cafeină cu activitate fizică- Cofeina este cea mai bună ingerare înainte de exercițiu - în acest fel performanța dvs. este îmbunătățită și beneficiile managementului stresului exercitării vă pot menține sănătoși și vă simțiți mai puțin stresați pe parcursul zilei.