Simptomele febrei cabinei și abilitățile de coping
Febra cabinei este un termen popular pentru o reacție relativ comună de a fi izolată într-o clădire pentru o perioadă de timp. Unii experți consideră că febra cabinei este un fel de sindrom, în timp ce alții simt că este legat de astfel de tulburări precum tulburarea afectivă sezonieră și claustrofobia. Suprafața cabinei este în cele din urmă înrădăcinată în izolare intensă, care poate ajunge la nivelul unei anumite fobii.
Simptomele febrei cabinei
Nu toata lumea care sufera de febra cabinei va avea exact aceleasi simptome, dar multi oameni raporteaza senzatie intens iritabila sau nelinistita. Alte efecte frecvent experimentate sunt:
- Nelinişte
- Letargie
- Tristețe sau depresie
- Probleme de concentrare
- Lipsa răbdării
- Alimentația alimentară
- Scade motivația
- Izolare sociala
- Dificultate trezită
- Adunarea frecventă
- inutilitate
- Modificări în greutate
- Incapacitatea de a face față stresului
Rețineți că aceste simptome pot indica, de asemenea, o gamă largă de alte tulburări, și numai un profesionist instruit în domeniul sănătății mintale poate face un diagnostic corect. În plus, nu toți cei care se tem să fie acompaniți acasă în timpul iernii au febră de cabină. Numai atunci când cineva prezintă mai multe dintre simptomele menționate mai sus este o fobie mai probabilă.
Copierea cu febra cabinei
Ca orice stare de sănătate mintală, febra cabinei este tratată cel mai bine cu ajutorul unui terapeut sau al unui alt specialist în domeniul sănătății mintale. Cu toate acestea, dacă simptomele sunt relativ ușoare, luarea unor măsuri active pentru a vă combate sentimentele poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
- Ieșiți din casă - Dacă vă aflați în casă, este posibil ca aceasta să nu fie întotdeauna posibilă. Dar dacă sunteți în stare să ieșiți, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, profitați de această oportunitate. Expunerea la lumina naturală poate ajuta la reglarea ciclurilor naturale ale organismului, iar exercițiile fizice eliberează endorfinele, creând un nivel ridicat natural. Chiar și o plimbare rapidă vă poate ajuta să vă simțiți mai repede. Dacă nu reușiți să părăsiți casa, apropiați-vă de o fereastră și începeți să vă deplasați.
- Menținerea modelelor normale de alimentatie - Pentru mulți dintre noi, o zi blocată la domiciliu este o scuză pentru a supraindica în produse alimentare junk. Alții săriți cu ușurință mesele. Cu toate acestea, dreptul de a manca poate creste nivelul energetic si motivatia. S-ar putea să vă simțiți mai puțin foame dacă vă faceți mai puțin exercițiu, dar monitorizați obiceiurile alimentare pentru a vă asigura că mențineți echilibrul adecvat al nutriției. Limitați gustările cu conținut ridicat de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi și beți multă apă.
- Obiective stabilite - Când sunteți blocat în casă, este posibil să fiți mult mai dispuși să nu faceți nimic din importanță. Stabiliți obiectivele zilnice și săptămânale și urmăriți progresul spre finalizare. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt rezonabile și recompensați-vă pentru îndeplinirea fiecărei etape.
- Foloseste-ti creierul - Deși televizorul este o distragere a atenției, este, de asemenea, relativ fără minte. Lucrați cu puzzle-uri încrucișate, citiți cărți sau jucați jocuri de bord. Stimularea minții dvs. vă poate ajuta să vă mențineți înainte și să reduceți sentimentele de izolare și neputință.
Tulburari afective sezoniere
Afecțiunea afectivă sezonieră sau DAS este frecvent legată de febra cabinei. Cu toate acestea, cele două tulburări nu sunt interschimbabile. Diferența esențială este că febra cabinei este asociată în mod special cu izolarea, în timp ce SAD are loc în timpul lunilor de iarnă, chiar și în cazul persoanelor care petrec puțin timp acasă. Cele două condiții pot apărea simultan și decizia exactă a factorilor care sunt la lucru poate fi dificilă.
