Rezolvarea stresului din traumatism când renunțați la fumat

Efectele emoționale ale traumatismelor la scară largă, cum ar fi pierderea unei locuințe la foc sau evenimente meteorologice catastrofale, pot pune o persoană într-o stare mentală în care ridicarea unei țigări aprinse pare a fi un lucru bun. 

În calitate de fumători, am tratat întotdeauna stresul cu nicotină. Am folosit-o pentru a ne liniști și am crezut că ne-a ajutat să facem mai eficient problemele dificile. Nu este adevărat, dar am auto-tratat cu nicotină atât de des, răspunsul (și asociațiile) a devenit înrădăcinat. Stresul semnificativ poate provoca nevoia de a fuma până la suprafață, chiar și pentru cei dintre noi cu mult timp de fumat sub centurile noastre.
Dacă vă simțiți dorit de o țigară ca rezultat al tensiunii la un eveniment la scară largă, utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă menține pe drumul cel bun. 

Copierea cu trauma fără fum

• Căutați sprijin. Petreceți timp cu familia și prietenii. Împărtășiți deschis sentimentele și preocupările și permiteți-i pe alții să vă ajute să faceți față. Cu toții ne simțim mai bine când ne sprijinim unul pe celălalt.
• Reveniți la viață ca de obicei dacă puteți. Rutina poate fi liniștitoare pentru nervii brumați.
• Revedeți lista de motive pentru a renunța la fumat. Acestea nu sunt mai puțin adevărate astăzi decât au fost înainte de evenimentul traumatic.
• Ia destulă odihnă. Lipsa de somn crește stresul și compromite capacitatea dumneavoastră de a menține sobrietatea. Dacă suferiți de insomnie, încercați câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți.
• Recunoașterea raționalizărilor. Dacă te angajezi în somnalizări psihologice elaborate, încercând să justifice de ce ar trebui să fumezi, esti blocat în gîndire la drogat. Fiți atenți la gândurile voastre - nu vă lăsați să vă rătăciți în teritorii periculoase.
• Recompenseaza-te. Declare TODAY ca o piatră de hotar în recuperarea dvs. de la dependenta de nicotina si face ceva frumos pentru tine. Recunoașteți valoarea extraordinară a ceea ce faceți, renunțând la fumat. Clătiți și repetați mâine.

• Fă niște exerciții. Mergeți la o plimbare și ardeți o parte din stresul pe care îl simțiți. Nu numai că este bine pentru dvs., dar exercițiul este o modalitate excelentă de a gestiona poftele de fumat.
• Concentrați-vă pe DOMNUL. Stabiliți goluri mici și nu vă veți simți în afara controlului. Nu vă faceți griji că nu veți mai putea fuma din nou. Gândește-te la ziua în care te afli în fața ta și hotărăște să-l faci fără fum. Nu lăsați mâine să vă intimideze astăzi.
• Cinstește-ți durerea. Luați timpul necesar pentru a plânge și pentru a plânge pierderea pe care o simțiți. Mai degrabă decât să împiedicăți enormitatea a ceea ce sa întâmplat, să vină sentimente și să se ocupe de ele, una câte una. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede.
• Utilizați distragerea atenției pentru a vă ajuta să faceți față cu îndemnuri individuale pe măsură ce apar. Cele mai multe urgente de a fuma sunt de 5 minute sau mai putin in lungime. Dacă puteți găsi modalități de a face o ocolire mentală, veți fi în măsură să difuzați poftele înainte de a avea șansa să crească.
• Scapa de toate acestea. Faceți o pauză de la știrile TV pentru o vreme. Du-te la un film sau scufundă-te într-o carte bună.

Fumatul nu va face nimic mai bun în viața ta. Nu va scuti stresul si nu va rezolva problemele.

Înainte de a fuma ca urmare a unor situații stresante pot și se vor întâmpla ocazional, pe măsură ce vă veți recupera de dependența de nicotină. Am petrecut mulți ani fumat și are sens numai faptul că evenimentele, în special cele care produc răspunsuri emoționale dramatice, vor aduce și gânduri de fumat. Nu înseamnă că trebuie să fumezi și nu înseamnă că vei eșua. Pur și simplu înseamnă că ați declanșat un vechi mod de a răspunde stresului.

De fiecare dată când vă deplasați prin stres fără fum, alegeți alte opțiuni decât fumatul pentru a vă face față tensiunii, reprogramați vechile obiceiuri și răspunsuri. Dați-vă timp și fumatul își va pierde puterea de a atrage, chiar și în cele mai dificile circumstanțe.

Amintiți-vă, poftele de a fuma nu sunt comenzi. Sunt doar gânduri. Nu trebuie să le acționați.

Nu lăsa vremurile grele să-și revăsească dependenta. Onorați darul prețios că viața este făcând tot ce puteți pentru a vă îngriji pe voi.