Rezolvarea stresului când aveți TOC

Dacă aveți tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), știți că unul dintre cele mai mari declanșatoare ale simptomelor TOC este stresul. Deși există o serie de modalități pe care oamenii aleg să le facă față stresului, nu toate strategiile de coping sunt sănătoase. De fapt, unii pot face mai mult rău decât bine. Să examinăm atât modalități sănătoase cât și nesănătoase de a vă gestiona stresul pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele TOC.

Moduri sănătoase de a face față stresului

Să dormi bine. O medie de opt ore pe noapte va face pentru majoritatea oamenilor, dar acest lucru poate varia, deci experimentați dacă vă simțiți somn în timpul zilei.

Exercițiu în mod consecvent. Treizeci de minute de exerciții aerobice chiar și de trei ori pe săptămână pot ajuta la reducerea anxietății.

Întorcându-vă la prieteni, familie și / sau un grup de asistență. Grupurile de sprijin pot reduce sentimentele de izolare. Prietenii și familia prietenoasă pot oferi, de asemenea, o sursă de bun venit pentru distragerea simptomelor și pentru a vă asculta atunci când vă simțiți copleșiți.

Încercați exerciții de meditație sau de relaxare. Meditația și exercițiile de respirație profundă calmează mintea și corpul, ceea ce vă permite să vă recuperați din efectele stresului.

Pornind un jurnal de recunoștință. Luați un notebook și, la sfârșitul zilei, scrieți tot ceea ce vă mulțumiți, chiar dacă este doar un singur lucru.Concentrarea asupra pozitivului, mai degrabă decât a locui pe negativ, vă poate ajuta să reduceți stresul și chiar să vă ajutați să deveniți mai recunoscători pentru lucrurile bune din viața dvs., indiferent cât de mici.

Participarea la activitățile pe care le bucurați. Indiferent dacă învață să cânte la chitară, să cântă karaoke la clubul local, să fotografieze peisajul local sau să citească o carte, asigurați-vă că continuați să faceți activitățile pe care le iubiți în mod regulat. Acest lucru vă oferă un sentiment de bucurie și ceva de așteptat, împreună cu ameliorarea stresului.

Adaptarea la regimul dvs. de tratament. Asigurați-vă că mergeți la terapie și / sau luați medicamentele prescrise conform indicațiilor. Când sunteți stresat, aveți nevoie în mod special de beneficiile pe care tratamentele le oferă.

Rezolvarea problemelor pe măsură ce apar. Veți obține cele mai bune rezultate prin combaterea simptomelor dvs. în fiecare zi, în loc de a pune lucrurile departe până când acestea sunt foarte rele.

Modele nesănătoase de a face față stresului

Utilizarea alcoolului sau a altor medicamente. Cu toate că simptomele dvs. ar putea să dispară temporar, acestea se înrăutățesc adesea atunci când nu mai folosiți.

Ignorarea problemelor. Ei nu merg nicăieri și probabil vor deveni mai răi cu cât îi ignorați.

Se izolează. Aveți nevoie de sprijinul prietenilor și familiei dvs. pentru a face față TOC, deci asigurați-vă că continuați să interacționați cu ei cât de des puteți. Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin din comunitatea dvs. pentru a vă spori sprijinul. Persoanele din grupul dvs. de asistență vor înțelege cu ce vă ocupați zilnic.

Să vă blamați pentru TOC. Esti mai greu pentru tine decat sa fii cu un prieten care a avut aceasta boala? Practicați-vă să fiți amabili cu voi. Nu ai avea TOC dacă aveai de ales și cu siguranță nu ești de vină.

Încercați să controlați lucrurile pe care nu le puteți face. Controlează ce poți, cum ar fi gestionarea stresului tău în moduri sănătoase și lasă restul să aibă grijă de el însuși. Poate fi greu să renunți la control, dar o dată ce o faci, viața poate fi mult mai plăcută.