Rezolvarea stresului când aveți TOC

Toată lumea suferă de stres din când în când. Stresul vieții poate varia de la simple simțuri zilnice până la evenimente grave, traumatice.

În condițiile corecte, atât evenimente minore, cât și majore de stres pot exacerba bolile precum tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), depresia majoră, bolile cardiovasculare și diabetul de tip II. Cu toate acestea, nu toți cei care suferă de un eveniment stresant (chiar și unul traumatizant) se vor îmbolnăvi sau vor prezenta o creștere a simptomelor TOC. Chiar și în situații extreme cum ar fi războiul sau agresiunea fizică violentă, majoritatea oamenilor nu vor continua să dezvolte o boală psihică sau psihică gravă.

O parte din motivul pentru care unii oameni sunt rezilienți în fața circumstanțelor stresante pare a fi modul în care acestea se descurcă.

Ce este copierea?

Copierea se referă la gândurile și acțiunile pe care le utilizați pentru a face față stresului. În mare parte, senzația de stres sau nu depinde de faptul dacă credeți că aveți resursele de coping pentru a face față provocărilor cu care vă confruntați.

De exemplu, imaginați-vă că șeful dvs. a venit la dvs. cu un proiect mare, care trebuie finalizat până la sfârșitul lunii. Dacă credeți că aveți cunoștințele, resursele și timpul necesar pentru a finaliza proiectul, acesta va părea mult mai puțin stresant decât dacă credeți că nu aveți aceste lucruri pentru dumneavoastră. Atâta timp cât credeți că puteți face față cu succes unei anumite provocări, chiar și cele mai dificile circumstanțe nu sunt de natură să pară stresante.

Este important să rețineți însă că percepția dacă aveți capacitatea sau resursele pentru a face față stresului este subiectivă. Două persoane care, pe hârtie, au abilități și resurse identice pot privi la aceeași problemă și pot ajunge la concluzii diferite. O persoană poate să creadă că tratarea provocării va fi o bucată de tort (sau chiar distracție), în timp ce cealaltă ar putea fi lăsată senzațională și deprimată în legătură cu situația. Ta percepută capacitatea de a face față stresului depinde de mulți factori, printre care:

• Starea de spirit actuală
• Nivel de stres
• Stimă de sine
• Experiențe trecute
• Resursele disponibile (cum ar fi bani, timp și sprijin social)

Cu cât starea ta este mai proastă, cu atât este mai mare stresul, cu atât este mai scăzută stima de sine, cu atât experiențele tale din trecut sunt mai rele și cu cât mai puține resurse pe care le ai, cu atât mai multă dificultate va trebui să te confrunți cu stresul. Cu alte cuvinte, cu atât mai mult percepe situația dumneavoastră ca fiind dificilă, cu atât veți deveni mai puțin rezilienți.

Strategii de copiere

Cele mai multe strategii de coping se încadrează în una din cele două mari categorii:

• Strategii de coping orientate spre probleme: Acestea sunt folosite pentru a rezolva problema direct. De exemplu, dacă ați avut o durere sau un simptom neobișnuit, puteți face o programare cu medicul sau terapeutul în loc să vă lăsați să se înrăutățească. Dacă ați fi avut un conflict cu un prieten, l-ați putea suna și l-ați cere să vă întâlnească cu o cafea pentru a vorbi prin diferențele dvs., mai degrabă ignorându-l pentru săptămâna viitoare. În ambele cazuri, veți lua măsuri pentru a face față sursei stresului dvs..
• Strategii de copiere centrate pe emoții: Acestea sunt folosite pentru a trata sentimentele de suferință, mai degrabă decât problema reală. De exemplu, dacă ați avea un examen viitoare într-o clasă dificilă, s-ar putea să stați în pat, dându-vă vina pe voi înșivă sau pe alții pentru nenorocirea dvs., în loc să studiați pentru examen. Dacă ați primit critici de la un coleg, puteți suna bolnav pentru restul săptămânii, mai degrabă decât să discutați calm problema cu el sau ea. În fiecare caz, ar trebui să acționați pentru a minimaliza suferința dvs. emoțională, fără a afecta problema de bază.

În general, oamenii fac cel mai bine atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fizic, atunci când se ocupă direct de sursa stresului lor, mai degrabă decât să își schimbe problemele sub covor. Deși poate fi dificilă și necesită curaj, cu atât mai mult cu cât folosiți strategii de coping orientate spre probleme, cu atât veți simți mai bine pe termen lung.

Progresul cu un plan

Când încerci strategii de coping, notează cum te simți cu fiecare încercare. Este util să vă vedeți progresul ca pe o călătorie, mai degrabă decât să cereți rezultate nerealiste ale dvs. - care, la rândul său, vă pot pune sub stres.

O discuție deschisă și onestă cu terapeutul sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale este, de asemenea, cheia. Împreună, puteți observa ce funcționează, ce nu, și ce strategii să încercați în viitor.

OCD Ghid de discuții

Obțineți ghidul nostru tipărit pentru a vă ajuta să adresați întrebările corecte la numirea următoarelor medicuri.

Descărcați PDF

Importanța de a fi proactiv

A trăi cu TOC prezintă o serie de provocări care necesită o bună strategie de coping. Este important să fii proactiv. De exemplu:

• Dacă observați că simptomele se înrăutățesc, consultați-vă medicul sau terapeutul. Nu așteptați până când simptomele dvs. sunt atât de grave încât nu puteți părăsi casa sau nu vă puteți ocupa de lucruri.
• Dacă simțiți că medicamentul nu funcționează corect sau că vă provoacă efecte secundare, informați medicul. Nu întrerupeți administrarea medicamentelor în speranța că problemele se vor îmbunătăți pe cont propriu. Alte medicamente sunt adesea disponibile și pot fi potriviri mai bune pentru dumneavoastră.
• Dacă nu știți cum să vă gestionați boala, învățați cât de mult puteți despre boala dumneavoastră din surse reputate.
• Dacă vă simțiți incomod cu un tratament pe care îl primiți, permiteți medicului sau terapeutului să vă cunoască preocupările. Nu vă prefaceți că totul este bine. Sunteți mult mai probabil să urmați un tratament care vă place.
• Dacă familia sau prietenii dvs. nu se simt confortabil în discutarea bolii, găsiți un grup de asistență în care puteți obține ajutor și puteți împărtăși sentimentele. Nu vă izolați de sprijinul social vital de care aveți nevoie.

Linia de fund

Confruntarea cu TOC este mult mai ușoară atunci când luați o abordare de rezolvare a problemelor la studiile vieții, mai degrabă decât să reacționați emoțional. Sigur, este înspăimântător să vă ocupați de boală, dar studiile arată că acest lucru poate funcționa.

Dacă viata merge bine pentru dvs. chiar acum, acest lucru poate fi momentul perfect pentru a vă construi rezistența în vremuri grele. Uneori, chiar și acest lucru va părea dificil și vă veți întreba cum puteți schimba într-adevăr ceva ce se simte mai mult ca personalitatea voastră decât modul în care faceți față stresului. Cel mai bun moment pentru a începe este astăzi.