Exercițiu și nutriție în loc de alcool și droguri
Relaxarea, exercițiul fizic și o alimentație mai bună pot îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională a oamenilor care se recuperează de alcoolism sau de dependența de droguri și - în felul lor - ajută la prevenirea recidivei.
Să facem față: Dacă ați progresat până la punctul de a căuta un tratament profesional sau o dezintoxicare pentru problema alcoolului sau a drogurilor, probabil că nu ați făcut prea multe exerciții fizice și cu siguranță nu ați mâncat la fel de sănătoși cum ar trebui. Îmbunătățirea în aceste domenii poate contribui la un stil de viață mai sănătos și vă poate ajuta să rămâneți abstinenți.
Relaxare și recreere
A deveni implicată într-o activitate recreativă sau fizică vă poate ajuta să vă recuperați prin reducerea stresului care poate fi un declanșator al recidivei. De asemenea, poate contribui la reducerea plictiselii, care pentru unii este un factor cheie de declanșare a recidivelor, și vă ajută în mod emoțional prin restabilirea unui sentiment de echilibru în viața voastră.
Desigur, devenind mai activă vă va ajuta să vă simțiți mai bine fizic și să vă îmbunătățiți sănătatea. Acest lucru vă poate ajuta să vă recuperați prin scăderea severității oricăror simptome de retragere post-acută care pot apărea din nou.
Ia-o usor
Dacă nu ați fost deloc activă din punct de vedere fizic, trebuie să discutați cu medicul sau cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un program de exerciții fizice. Poate doriți să ușurați în orice exercițiu fizic pe care alegeți să-l păstrați să nu îl suprascrieți devreme și să vă descurajați.
A deveni activ fizic nu înseamnă că trebuie să începi să te antrenezi pentru a deveni atlet de clasă mondială. Puteți să faceți o plimbare zilnică în cartierul dvs. sau în mall, să vă duceți copiii să se joace în parc, să călătorească cu bicicleta sau să ia un sport pe care l-ați bucurat cândva ca tenis, softball sau baschet.
Scopul este să vă activați mai mult la un nivel care vă este confortabil și să faceți progrese în îmbunătățirea sănătății.
Obiceiuri proaste de hrănire
Mână în mână cu activitatea fizică în dezvoltarea unui stil de viață sănătos este o alimentație bună. Dacă sunteți ca majoritatea alcoolicilor și dependenților, ați petrecut atât de mult timp cu medicamentul de alegere pe care de multe ori nu ați reușit să mâncați în mod corespunzător.
Cercetările arată că mulți alcoolici suferă de un anumit nivel de malnutriție. Multe dintre medicamentele de pe strada astăzi suprimă apetitul. În consecință, mulți oameni care intră într-un program profesional de alcool și droguri au dezactivat multe mese doar pentru că nu se simțeau foame.
Alcool, malnutriție și complicații medicale
S-au descoperit că obiceiurile alimentare slabe la alcoolici cresc riscul sau exacerbează următoarele afecțiuni:
Boală de ficat: Leziunile hepatice alcoolice sunt cauzate în primul rând de alcool în sine, dar nutriția săracă poate crește riscul de afectare a ficatului cauzată de alcool.
pancreatita: Există unele cercetări care sugerează că efectul dăunător al alcoolului asupra pancreasului poate fi exacerbat de o dietă cu deficit de proteine.
Leziuni ale creierului: Deficiențele nutriționale pot avea efecte severe și permanente asupra funcției cerebrale. Mai exact, deficiențele de tiamină, adesea observate la alcoolici, pot provoca probleme neurologice severe.
Sarcina complicatii: Alcoolul în sine este toxic pentru făt, dar deficiența nutrițională însoțitoare poate afecta dezvoltarea fătului, probabil amestecând riscul de deteriorare a dezvoltării, arată cercetările. Nu numai că deficiențele nutriționale ale unei mame alcoolice afectează în mod negativ alimentarea fătului, dar consumul de alcool poate restricționa fluxul nutrițional către făt.
Bună nutriție ajută
Asemenea activității fizice, o alimentație bună vă ajută cu recuperarea prin diminuarea oricărei simptome de retragere post-acută pe care o puteți avea și vă ajută să vă reconstruiți corpul uzat de consumul de alcool sau de droguri.
Dacă sunteți în grija de urmărire din programul dvs. de dezintoxicare, probabil că veți fi întrebat despre obiceiurile obișnuite ale alimentației și cât de mult știți despre o alimentație bună. Alegerile curente ale dietei vor fi luate în considerare astfel încât să poată fi sugerate pașii corespunzători pentru a mânca mai sănătoși și pentru a te simți mai bine în recuperarea ta.
Alegerea unei diete echilibrate
Cheia este de a mânca o dietă echilibrată, urmând orientările dietetice și alegerea alimentelor din diferitele grupuri de hrană - carne, pasăre și pește; lactate; fructe si legume; și pâine și boabe.
Se recomandă să mâncați zilnic câte cinci porții de fructe și legume.
