Exerciții și sfaturi de nutriție pentru a facilita procesul de îndurerare

Dacă ați pierdut pe cel iubit, știi că procesul îndurerător este brutal. Dacă pierderea a fost prelungită și așteptată sau traumatică și bruscă, săptămânile și luni după experiență vă pot transforma viața cu susul în jos. 

Mulți experți recomandă exercitarea moderată și o alimentație sănătoasă pentru cei care se confruntă cu pierderi. Activitatea fizică și obiceiurile alimentare nutritive pot reduce nivelurile de stres și vă pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Dar dacă ați avea un program de exerciții regulate înainte de pierderea dvs.? Și dacă ați urmat o dietă strictă? Ar trebui să vă reluați rutina de dinaintea pierderii? Unii experți în durere spun că lipsa este un moment bun pentru a vă întoarce puțin.

Exercitarea întotdeauna facilitează procesul de îndurerare?

Probabil ați văzut sau ați citit articole despre modul în care exercițiile fizice pot ajuta la stimularea stării de spirit. Studiile au arătat chiar că exercițiul fizic poate ajuta la atenuarea simptomelor depresiei. Dar durerea și depresia sunt două condiții diferite. În unele cazuri, exercițiul este util după pierderea unui prieten sau a unui membru al familiei. În altele, nu este. 

Dacă sunteți un exercițiu de tip A care a urmat un program strict de exerciții fizice înainte de pierderea celui draguț, puteți simți presiunea de a menține rutina după moartea sa. Înghițirea este o metodă de gestionare a durerii fizice și psihice. Dar s-ar putea să vă aflați în dificultate să atingeți aceste obiective. Pur și simplu, corpul dumneavoastră poate să nu coopereze.

Într-un studiu despre durere, cercetătorii au evaluat peste 1500 de militari care se întorceau din Orientul Mijlociu. Cele mai frecvente simptome experimentate de acest grup de infanteriști bine pregătiți au inclus probleme de somn, dureri musculo-scheletice, oboseală și dureri de spate.

Având în vedere taxa fizică și emoțională pe care durerea o poate lua asupra corpului, împiedicarea poate fi cea mai inteligentă alegere. Mai ales dacă rutina exercițiului dvs. este viguroasă, puteți constata că finalizarea antrenamentelor moderate sau ușoare oferă beneficii mai mari. Cel mai important, lipsa este un moment în care trebuie să exersați auto-îngrijirea; evitând judecata sau sentimentele de eșec atunci când nu puteți să faceți același mod ca și când ați obișnuit. 

Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., este un diplomat certificat de consiliu în activitatea socială clinică și a câștigat o bursă în consiliul de durere de la Academia Americană a Profesioniștilor din domeniul Sănătății. Ea explică că corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca:

"Daca ati fost un exercitiu riguros inainte de a pierde, sunteti in siguranta sa continuati sa faceti asta daca corpul vostru este de acord. Dar multi dintre exercitiile mele hardcore trebuie sa-l scaldeasca putin dupa o pierdere majora deoarece nu au rezistenta. nu este un moment pentru a te judeca si este important sa asculti in interiorul ei.Oamenii devin mai obositi si pot deveni mai predispusi la accidente in timpul durerii.Ambele acestea pot afecta exercitiul fizic si nu este un moment pentru a impinge prin el.

Ea continuă să vă sfătuiască să ascultați corpul pe măsură ce reveniți la exercițiu. "Feriți-vă de oboseală crescută, de agresivitate, de mai multe răceli și de viruși și de perioadele în care vă simțiți copleșiți. Toți au nevoie de abordări blânde - nu de un impuls". În practica psihoterapiei private și în cartea ei, O inimă mângâietată, ea ghidează clienții prin procesul de relaxare înapoi în viața lor într-un mod blând care permite experiența durerii să se desfășoare în mod natural și treptat randament. 

Sfaturi de exerciții pentru a ușura durerea

Poate fi inteligent să vă redefiniți ideea de "exercițiu" după ce vă confruntați cu pierderea celui iubit. Pentru unii oameni, un antrenament nu contează decât dacă transpiră excesiv și arde sute de calorii. Dar corpul tau sufera deja destul in timpul procesului de glorie, deci poate fi mai util sa definim exercitiul pur si simplu ca "miscare".

Grosklags spune că îi place clienților săi să își mute corpul în fiecare zi. Dar nu este nevoie de eforturi mari de numărare. "Uneori oricine o poate face să meargă la cutia poștală și înapoi", spune ea. "Deocamdată, este bine."

Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed este de acord că mișcarea este importantă. Cartea ei, "Singura cale de ieșire este: o călătorie în zece trepte de la durere la veselie oferă un ghid pentru cei care se confruntă cu pierderea. Ea spune că, având un exercițiu similar cu focalizarea - poate ajuta la ameliorarea simptomelor durerii. 

Exercitiile stimuleaza endorfinele, care ajuta la ameliorarea stresului si a atitudinii. De fapt, rețeaua prestabilită din creier, care este legată atât de introspecție, cât și de concentrare, își încetinește activitatea atunci când meditează și exercitează, astfel că mintea dvs. concentrată are o atitudine mai pozitivă. Atunci când mintea se rătăcește, se află într-o gândire mai negativă.

Dr. Gross adauga ca exercitiul are capacitatea de a ajuta organismul sa ramana in echilibru, in timp ce rezista la trauma pierderii.

Formele ușoare de exerciții ar putea include mersul pe jos, yoga, tai chi sau alte forme de mișcare a minții / corpului. Grupurile de cursuri de fitness pot oferi avantajul suplimentar al suportului. Fiind cu o rețea strânsă de prieteni poate, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți în concordanță cu eforturile dvs. de activitate și să fiți în măsură să oferiți asistență în timpul procesului dvs. de jelire. 

Sfaturi pentru nutriție pentru a ușura durerea

Din nou, Grosklags sfătuiește să aibă grijă de sine atunci când vine vorba de dietă după pierderea unui iubit. Ea spune că unii oameni suferă de scădere în greutate (din cauza lipsei de interes pentru alimente) sau de creștere în greutate (deoarece alimentele pe care le tolerează pot fi mai mari în calorii). Dar nu recomandă o dietă strictă. Ea spune că alegerile sănătoase sunt cele mai bune.

"Este obișnuit ca oamenii să se întoarcă la alcool pentru a mânca, cafeina pentru a obține energie și alimente bogate în carbohidrați pentru confort. Toate au un efect foarte temporar." Ea oferă aceste sfaturi pentru a vă simți mai bine în timp ce vă întristați.

• Nu mai mult de o ceașcă de cafea înainte de ora 10 a.m.. (Rețineți că o singură cană de cafea este de aproximativ 8-10 uncii. Unele cafenele servesc băuturi care sunt mult mai mari.)
• Alcool limitat (un pahar pe săptămână). O singură porție de alcool este de cinci uncii.
• Creșterea aportului de proteine. Regulile de sănătate sugerează că aproximativ 10-30% din consumul zilnic de calorii trebuie să provină din proteine.
• Bea multa apa deoarece plânsul este obișnuit în durere și corpul se poate deshidrata mai repede. Cofeina și alcoolul se deshidratează, deci fiți precauți.

Dr. Gross spune că o cunoaștere simplă a alimentelor de bază ajută în timpul procesului de înjosire. "Alimentele bogate in vitamina B pot ajuta la reducerea stresului si alimentele precum broccoli, spanac si carne, bogate in fier, pot ajuta la rezistenta, rezistenta si cel mai important la nivelul sistemului imunitar .“ Își amintește clienților și cititorilor care se confruntă cu pierderi că este timpul să vă concentrați asupra lucrurilor de bază pe care le puteți obține pentru dvs. Și, la început, include o masă echilibrată, somn și exerciții fizice.

Un cuvânt de la Verywell 

Pierderea unui prieten scump sau a unui membru al familiei este o experiență devastatoare care are un efect drastic asupra corpului tău. Pe măsură ce călătoriți prin procesul de îndurare, fiți amabili cu voi înșivă. Încercați să nu stabiliți un program strict pentru recuperare, ci mai degrabă vă oferiți timpul necesar pentru a vă vindeca. În primele zile și săptămâni, este posibil să aveți nevoie de toată energia pentru a efectua sarcini simple de viață zilnică. Pe măsură ce vă energizați și vă întoarceți interesul, puneți obiectivele de performanță pe arzătorul din spate și relaxați-vă din nou în exerciții fizice și alimentație sănătoasă, cu scopul de a beneficia de sănătate și de îngrijire.