Cât de mult alcool este prea mult?

Mulți adulți se bucură de băut câteva băuturi alcoolice, dar cât de mult este prea mult? Este o întrebare obișnuită, mai ales când încercați să determinați dacă propriile dvs. obiceiuri de băut sunt îngrijorătoare. Pragul pentru consumul de alcool dăunător este mult mai mic decât v-ați imagina.

Milioane de oameni beau bere, vin și băuturi spirtoase în mod regulat. Ei pot face acest lucru fără a dezvolta vreodată o problemă de băut. Cu toate acestea, puteți bea la niveluri care ar putea pune sănătatea și bunăstarea în pericol fără să beți un consumator de alcool, dependent de alcool sau o alcoolică.

Cât de mult alcool poți bea la un nivel sigur și încă să fii considerat un băiat cu risc scăzut? Cât de mult vă va plasa în grupul cu risc ridicat? Potrivit cercetărilor ample efectuate de Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA), mai puțin de 2% dintre consumatorii de alcool care se încadrează în următoarele orientări dezvoltă vreodată tulburări de consum alcool.

Bărbați: Patru sau mai puține băuturi pe zi

Pentru bărbați, consumul de alcool cu ​​risc scăzut este considerat consumul a patru sau mai multe băuturi standard în fiecare zi și mai puțin de 14 băuturi pe parcursul unei săptămâni. Potrivit NIAAA, pentru a rămâne un risc scăzut, trebuie respectate atât regulile zilnice, cât și cele săptămânale. 

Cu alte cuvinte, dacă sunteți bărbat și beți doar patru băuturi standard pe zi, dar beți patru fiecare zi, bei 28 de băuturi pe săptămână. Acesta este de două ori nivelul recomandat pentru consumul de alcool cu ​​risc scăzut. De asemenea, consumul a patru băuturi pe zi de patru ori pe săptămână ar depăși, de asemenea, liniile directoare.

Femei: trei sau mai puține băuturi pe zi

Cercetările au arătat că femeile dezvoltă probleme de alcool la niveluri mai scăzute de consum decât bărbații. Prin urmare, orientările pentru consumul de alcool cu ​​risc scăzut sunt mai scăzute pentru femei. Regulile NIAAA sunt trei sau mai puține băuturi standard pe zi și nu mai mult de șapte băuturi pe săptămână.

Din nou, ambele standarde zilnice și săptămânale trebuie să fie îndeplinite pentru a rămâne în categoria cu risc scăzut. Dacă beți doar două băuturi pe zi, dar beți-le în fiecare zi, adică 14 băuturi pe săptămână sau de două ori cantitatea recomandată pentru un consum redus de risc.

Heart Health și longevitate

Categoria cu risc scăzut de consum de alcool nu poate fi cel mai bun nivel pentru sănătatea inimii dvs., iar liniile directoare variază de la o țară la alta. Un studiu internațional care a examinat în mod specific riscul bolilor cardiovasculare a constatat că o cantitate și mai mică de alcool vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Acest studiu a implicat aproape 600.000 de băutori adulți din întreaga lume care nu au avut istoric de boli cardiovasculare. Participantii au baut intre 0 si 350 de grame de alcool in fiecare saptamana. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, recomandările americane pentru bărbați sunt echivalente cu 196 de grame, sau aproximativ șase pahare de vin.

Studiul a constatat că consumul de alcool numai 100 grame pe săptămână a redus efectele nocive asupra sănătății cardiace. Aceasta include scăderea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă. De exemplu, a estimat că, dacă bărbații își reduc consumul până la această sumă până la vârsta de 40 de ani, pot trăi unu până la doi ani mai mult.

"Risc scăzut" nu înseamnă "fără risc"

Există situații în care niciun nivel de consum de alcool nu poate fi considerat ca fiind un risc scăzut. În funcție de vârsta, starea de sănătate și alte circumstanțe, poate fi necesar să beți chiar mai puțin sau să nu beți deloc. Iată câteva situații în care este posibil să trebuiască să întrerupeți consumul total:

• Planificați să conduceți sau să utilizați echipamente grele.
• Sunteți însărcinată sau intenționați să rămâneți gravidă.
• Aveți anumite afecțiuni medicale, inclusiv ciroză hepatică, hepatită C și durere cronică, precum și unele afecțiuni cardiace și tulburări psihice, cum ar fi tulburarea bipolară.
• Luați anumite medicamente care interacționează negativ cu alcoolul.

O abordare personalizată

Rețineți că toate aceste reguli sunt pentru persoana "medie". Deoarece pragurile variază foarte mult și există mulți factori implicați, este bine să luați o abordare personalizată pentru a găsi un nivel sigur de consum.

Harvard Men's Health Watch sugerează că vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a determina cât de mult alcool e prea mult pentru tine. Numai aceștia vă cunosc întreaga istorie medicală și, prin urmare, puteți obține o recomandare mai precisă. De asemenea, poate fi necesar să se diminueze pe măsură ce îmbătrâniți sau dacă trebuie să țineți sub control anumite condiții de sănătate, cum ar fi tensiunea arterială. Ceea ce este sănătos pentru dvs. poate să nu fie același pentru toți ceilalți.

Un cuvânt de la Verywell

Dacă depășiți în mod regulat recomandările de mai sus pentru băuturile cu risc scăzut, este posibil să doriți să faceți acest test pentru a vă măsura nivelul de băut. Ar putea fi bine să reduceți consumul de alcool sau să renunțați complet și să căutați ajutor dacă credeți că vă va ajuta să faceți acest lucru.