Terapia de îngrijire ca tratament de dependență
Mindfulness este o stare de conștientizare mentală și focalizare care a fost folosită în mod tradițional în practicile de meditație și a devenit recent populară ca element al anumitor tipuri de terapie comportamentală cognitivă, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe sensibilitate, terapia de acceptare și angajare și terapia comportamentală dialectică.
Pentru a înțelege care este atenția, vă ajută să vă purtați singur. Când sunteți atenți, sunteți conștienți atât de împrejurimile voastre externe, cât și de experiența voastră interioară, inclusiv răspunsurile voastre la ceea ce se întâmplă în jurul vostru, în prezent. Scopul atenției este să devii conștient fără să te atașezi de ceea ce simți.
Deși atenția nu este dificilă în sine, ea necesită o anumită cantitate de auto-disciplină să se concentreze numai asupra momentului prezent și să nu se prindă în gânduri despre trecut și viitor. Din acest motiv, exercițiile cu atenție pot fi utile în acordarea atenției atenției. Exemple de exerciții de mindfulness sunt exercițiile de stafide, în care vă faceți timp să priviți, să miroșiți, să ascultați și, în cele din urmă, să mănânce o stafidă și scanarea corporală, în care lucrați prin întregul trup, simțind senzațiile fiecărui corp parte.
Cât de înțelepciune ajută cu dependența
S-ar putea să vă întrebați cum atenția poate ajuta terapeutic. Nu esti singur - reactia multor oameni, atunci cand este introdusa la mindfulness, este "Asta este? Cum o sa ma ajute sa renunt sau sa ma fac sa ma simt mai bine?"
Una dintre cele mai simple modalități prin care oamenii se simt mai bine este prin încetinirea situației, astfel încât să nu vă grăbiți de la o activitate la alta sau chiar de la un gând la altul. Prin calmarea tulburării psihice, puteți obține un sentiment de liniște care este de multe ori motivul pentru care oamenii aleg să folosească droguri, cum ar fi alcoolul, marijuana și opiacea.
Un alt mod în care atenția vă poate face să vă simțiți mai bine este să vă permiteți să începeți să observați multe experiențe senzoriale minunate care apar în viața de zi cu zi, pe care de multe ori nu le observăm. Când permiteți frumusețea lumii din jurul vostru să vă umpleți conștiința, lumea nu pare a fi un astfel de loc rău. Și este mai puțin probabil să căutați plăcere prin comportamente de dependență atunci când vă bucurați de viață din motive proprii.
Un al treilea mod în care atenția vă poate face să vă simțiți mai bine este că tinde să vă ajute să înțelegeți reacțiile voastre față de lucruri. Prin înțelegerea reacțiilor dvs. fără a vă fi atașat de ele, veți descoperi că puteți lăsa adesea lucrurile care ar fi provocat în trecut. Oamenii vin adesea la noi realizări despre ei înșiși și despre lucrurile care îi determină să bea, să folosească droguri sau să se angajeze în alte comportamente de dependență, ceea ce poate face mai ușor să răspundă diferit în viitor.
Mindfulness a fost aplicat eficient pentru tratamentul dependențelor. Unul dintre pionierii folosirii atenției în terapia comportamentală cognitivă, Marsha Linehan, a dezvoltat o nouă abordare pentru a trata tulburarea de personalitate de frontieră mai întâi cu femeile cu probleme cognitive cu substanțe cronice.
Ce implică înțelepciunea?
Abilitățile învățate în minte includ:
- Observație - acordând o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul tău
- Descriere - fiind capabil să spună ce sa întâmplat și cum te-ai simțit în cuvinte
- Participare - implicarea într-o activitate fără a fi conștient de ea
- Luând o poziție non-judiciară - acceptând lucrurile așa cum sunt, mai degrabă decât judecându-le
- Concentrându-se pe un lucru în momentul - fără a distrage atenția de la alte idei sau evenimente
- Efectivitate - a face ceea ce funcționează mai degrabă decât a vă ghici pe al doilea
Mindfulness implică, de asemenea, recunoașterea atunci când conduceți pe "pilot automat" - acționând fără să vă gândiți la ceea ce faceți, precum și dezvoltând o atitudine de "bunătate iubitoare" - o atitudine prietenoasă și necritică față de voi și față de ceilalți.
Prevenirea recidivelor bazate pe prevenire
A fost recent dezvoltat un program de prevenire a recidivelor bazate pe sensibilitate, care combină abordările terapiei comportamentale cognitive cu prevenirea recidivei cu practica conștientizării și prevenirea recidivei. Prevenirea recidivei bazate pe prevenire include următoarele elemente:
- Pilot automat și recidivă
- Conștientizarea declanșatorilor și a poftelor
- Mindfulness în viața de zi cu zi și în situații de risc înalt
- Acceptarea a ceea ce se întâmplă și a acționa cu pricepere
- Rolul gândurilor în recădere
- Aveți grijă de dvs. ca parte a unui stil de viață sănătos
- Asistență socială și menținerea practicii dvs. de mindfulness
