Tehnici de meditatie de indemanare pentru ameliorarea stresului

Există multe tehnici de meditație care pot fi eficiente pentru relaxarea și relaxarea stresului. Într-adevăr, orice activitate pe care o îndepliniți în cazul în care rămâneți pe deplin prezentă, înrădăcinată complet și necondiționat în "acum", poate fi considerată o tehnică de meditație minuțioasă și, atunci când este practicată în mod regulat, poate aduce beneficiile meditației în viața voastră.

Cu toate acestea, următoarele tehnici de meditație atentă oferă câteva bune bune tehnici pentru a încerca să se familiarizeze cu meditația cu atenție sau pot fi de asemenea utile pentru cei care au practicat meditația cu atenție în trecut și probabil că nu au încercat aceste tehnici încă. Toate acestea oferă exemple de modul în care este posibil să utilizați ceea ce aveți în mediul dvs. ca un vehicul pentru atenție sau, mai degrabă, un instrument de utilizat, deoarece vehiculul este propriul tău minte.

Sunete

O tehnică de meditație eficientă implică implicarea cu atenție asupra sunetelor din mediul dvs. În timp ce mulți oameni cred că un mediu liniștit este vital pentru o sesiune de meditație reușită, este de fapt util să ai sunet de mediu atunci când încorporezi în practica ta tehnica de meditație a atenției concentrându-te asupra sunetului. În plus față de utilizarea sunetului de mediu ca un accent pentru meditația mindfulness, muzica poate fi un accent util și poate aduce beneficiile suplimentare ale muzicii.

senzaţii

Senzațiile fizice pot oferi un alt punct de interes pentru tehnicile de meditație a atenției. Acordarea unei atenții focalizate, necondiționate asupra senzațiilor pe care le simțiți în corpul vostru, atât din interior cât și din exterior, poate oferi o experiență profundă de meditație și poate fi utilă și în combaterea stresului emoțional, în unele cazuri. Deși acest lucru se poate face oriunde, o meditație de mindfulness care încorporează senzația este această meditație în baie; incearca.

Gânduri

Una dintre principalele obstacole pe care le întâmpină oamenii atunci când sunt noi în meditație este incapacitatea de a-și clarifica complet mintea. Este adesea dificil să oprești fluxul constant de gândire care intră și iese și când oamenii se așează mai întâi pentru a medita, gândurile lor devin adesea mai puternice înainte să se liniștească. De aceea este adesea mai bine să etichetați gândurile care vă apar în minte, decât să se angajeze cu ele - acest lucru poate face mai ușor să-i lași să plece. Acest lucru, desigur, se poate face practic oriunde și în orice moment.

Respiraţie

Respirația este unul dintre puținele lucruri pe care le are în viață. Indiferent de ce se mai întâmplă, există mereu suflare, respirație și repetarea acestor două activități. Conștientizarea acestui proces a fost folosită de nenumărați oameni ca o tehnică de meditație eficientă. Actul de a fi conștient de respirația proprie poate duce la o "mai bună" respirație, ceea ce poate duce la relaxare fizică și emoțională. Meditația de respirație este o meditație clasică și adesea folosită din aceste motive.

Gust

Cand este stresat, oamenii isi folosesc instinctiv simtul gustului ca un reliever de stres - prin miscarea fara minte sau satisfacerea dorintelor de dulciuri care pot fi aduse de cortizol - dar simtul gustului poate fi folosit intr-un mod sanatos si eficient prin exercitii de mindfulness. Folosirea gustativelor pentru a deveni imersate în prezent este o modalitate plăcută și simplă de a explora mindfulness și relaxare, dar această tehnică poate fi de asemenea utilă în învățarea unei alimentații sănătoase, alimentarea conștientă a fost utilizată eficient de mulți oameni care încearcă să se oprească supraalimentarea și savurarea lor. Iată o meditație de ciocolată pe care o puteți încerca.

Fiecare dintre aceste tehnici de meditație de mindfulness poate fi utilizată în mod regulat pentru o mai bună relaxare și ameliorare a stresului, precum și pentru alte beneficii. Cheia este o practică obișnuită.