Mindfulness sprijină vindecarea după traumatism cap

Recuperarea de la traumatisme cerebrale traumatice necesită timp și există numeroase etape de vindecare pe parcurs. Odată ce toate leziunile inițiale care amenință viața au fost stabilizate, reabilitarea formală începe. Există multe componente pentru reabilitare, inclusiv reabilitare fizică, reabilitare cognitivă, terapie logopedică și terapie ocupațională, pentru a numi câteva.
Un element important al reabilitării este dezvoltarea unui plan pentru vindecarea emoțională și psihică care trebuie să apară atât pentru pacient, cât și pentru cei dragi. Dacă ați suferit o traumă gravă a capului, aceasta poate însemna că există schimbări permanente în modul în care funcționează mintea și corpul. Noi modalități de a ști cine sunteți, cum vă văd alții după rănire și cum trebuie să vă deplasați în lume. Acest lucru se poate simți copleșitor. Vestea bună este că există multe tipuri de sprijin care funcționează cu propriile sisteme de credințe și cu filosofia vieții.

Gestionarea stresului

Managementul stresului este o abilitate importantă în abordarea schimbărilor de viață asociate traumatismelor capului. Deși există un rol fiziologic important pentru medicamente, cum ar fi antidepresivele, există și alte terapii disponibile. Cercetările arată că practici precum rugăciunea, meditația, atenția și exercițiile care integrează conștiința personală, cum ar fi tai chi, pot îmbunătăți rezultatele pe termen lung. Acestea sunt uneori clasificate ca terapii alternative sau complementare.
Studiile pe termen lung pentru determinarea eficacității terapiilor alternative și complementare au fost deja finalizate, iar noi studii care se bazează pe constatările inițiale se întâmplă acum. Multe studii mai mici efectuate la punctul de îngrijire și de către terapeuți de reabilitare și alți furnizori medicali demonstrează că atenția după un accident serios ajută la ameliorarea durerii, îmbunătățirea somnului și creșterea speranței în viitor. Alte studii arată că practica de mindfulness ajută la instruirea creierului să rămână mai alert și concentrat în anumite situații.

Mindfulness în recuperarea traumei capului

Leziunile traumatice ale creierului sunt cunoscute pentru a schimba modul în care mesajele sunt comunicate între celulele nervoase din creier. Acest lucru poate face dificilă reacția adecvată la mediu. Dacă există șapte lucruri importante care se petrec în jurul tău, dar ești capabil să acorzi atenție doar celor patru, este mai puțin probabil să răspunzi în mod corespunzător. Înțelegerea imaginii mari devine mai dificilă.
Un studiu publicat în revista Brain Injury a arătat că antrenamentul de mindfulness a ajutat participanții la traume să-și păstreze concentrarea asupra momentului prezent. Acest lucru a însemnat că ei au fost, de asemenea, mai în măsură să înțeleagă indicii din mediul înconjurător și să răspundă în moduri care erau cele mai potrivite nevoilor acelui moment.
Într-un alt studiu din 2015 privind veteranii militari care au suferit traumatisme cerebrale traumatice, sa constatat o îmbunătățire a atenției și reducerea simptomelor tulburării de stres post-traumatic (PTSD). Aceste beneficii au fost încă prezente la trei luni de la încheierea studiului.
A fi conștient înseamnă a rămâne conștient și prezent. Acest lucru poate părea intuitiv, dar mulți dintre noi nu acordă atenție la ceea ce se întâmplă chiar acum. Ne gândim la familiile noastre, la facturile, la lucrurile care se întâmplă în știri și la ceea ce are viitorul. Dacă vă recuperați de la o leziune a creierului, poate fi foarte dificil să rămâneți în acest moment și să rămâneți atenți, pentru că vă concentrați și asupra noilor îngrijorări cauzate de rănirea însăși. De fapt, evitarea momentului poate fi un mecanism de coping dacă este cu adevărat greu să faci ce sa întâmplat. În cele din urmă, este mai bine să vă confruntați cu teamă, frustrare sau durere și să lucrați prin ele.
Deci, cum practici atenția?

Concentrarea minții

Piatra de temelie a conștiinței rămâne prezentă. Puteți să realizați acest lucru prin faptul că aveți un anumit punct de focalizare care vă atrage atenția asupra corpului. Punctul de focalizare cel mai frecvent utilizat este respirația. În cadrul antrenamentului de mindfulness sunteți instruit să simțiți că aerul intră prin nas, umplând plămânii și extinzându-vă în abdomenul inferior. Apoi, urmați respirația din corp pe aceeași cale.
Alte elemente ale corpului în spațiu pot fi de asemenea folosite ca punct de focalizare, cum ar fi conștientizarea modului în care stați, ședinți, culcați sau cum vă simte briza pe piele.
Când mintea se concentrează în primul rând pe respirație, este mai greu să fie prins în gândurile și grijile care se dezvoltă după un accident. Gândurile repetate, îngrozitoare după un accident sunt destul de frecvente, deoarece multe s-au schimbat și există noi îngrijorări. Concentrându-se pe aceste grijile, acestea îi fac să pară mai mari decât sunt cu adevărat, ceea ce, la rândul lor, afectează respirația și mărește nivelul dvs. de stres.
Cu toate acestea, atunci când focalizarea este ținută în interiorul corpului, este posibil să faceți un pas înapoi și să vă respectați gândurile înfricoșătoare și nu mai simțiți că aceste gânduri preiau. Gândurile se pot întoarce, dar în loc să urmeze trenul gândului, focalizarea se duce la respirație.
Menținerea atenției și menținerea focalizării în interiorul corpului este utilă în timpul reabilitării fizice deoarece conexiunea minte-corp este mai puternică. Timpul de petrecere a timpului fiind conștient de a merge la dezintoxicare poate ajuta procesul și susține învățarea.

Scanarea corporală

Disocierea de corp este o tehnică obișnuită de coping după o vătămare corporală gravă. Încercați să opriți durerea sau memoria corpului accidentului.
Cu toate acestea, conștientizarea corpului devine foarte importantă în timpul reabilitării. Mintea trebuie să fie prezentă pentru a relansa și rafina atât mișcările mari cât și cele mici. Sensibilitatea corpului de scanare ajută la identificarea ariilor de tensiune și, prin simpla concentrare a conștientizării asupra acelor zone, acestea pot începe să se relaxeze și să răspundă mai ușor.
Scanarea corporală minuțioasă urmează un proces pas cu pas. În timpul scanării corporale, fiecare parte a corpului, de pe partea superioară a scalpului, pe față și pe cap, pe umeri, pe brațe și trunchi, pe pelvis și în picioare și picioare, este focalizată pe o perioadă de timp. De asemenea, este posibil să păstrați conștientizarea respirației în fundal în același timp cu scanarea corpului. Scopul scanării corporale minunate este din nou să se elibereze de gândurile repetitive și înspăimântătoare și să dezvolte o mai mare conștientizare a corpului în spațiu.
Acest lucru este benefic în mai multe moduri. În primul rând, ajută mintea să nu mai imagineze tot felul de complicații și dificultăți care nu sunt benefice pentru procesul de vindecare. În plus, atunci când accentul principal este în corp și gândurile sunt ținute în fundal, devine mai ușor să se simtă zonele de putere fizică, slăbiciune și tensiune.
Scanarea corporală înainte de terapia fizică sau ocupațională vă aduce mai direct în experiența și exercițiile. Vă ajută să înțelegeți nuanțele activităților pe care le învățați și vă permite să renunțați la gândurile judecătorești dacă nu reușiți în încercările inițiale. În loc să crezi că ești un eșec, adu-ți conștiința înapoi în organism, îți întoarce accentul pe activitate și departe de a te bate peste problemele comune pe care le-ai întâmpinat toată lumea la început.

Mindfulness activ

Nu trebuie să stați complet în pace pentru a profita de beneficiile atenției. Se poate practica, de asemenea, atunci când mănâncă sau mers pe jos.
De exemplu, în timpul mesei conștiente, fiecare muscatura este luată încet și savurată. Aroma, textura și aroma alimentelor se bucură. Aprecierea de unde provine alimentul și simțirea modului în care acesta hrănește și vindecă organismul contribuie la relaxarea generală și la plăcerea procesului de mâncare. Atunci când se vindecă de leziuni cerebrale, rămânerea în moment și permițând creierului să fie prezent cu acest tip de experiență senzorială stimulează acele celule nervoase.
Mâncarea conștientă încetinește și procesul de a mânca. În loc să vă distrați de televiziune, știri sau să vă îngrijorați de viitor, mâncarea conștientă vă aduce direct în plăcerea unei mese bune. Acest lucru contribuie la reducerea stresului, care este un element important al procesului de recuperare.
Mersul pe jos merge pe același principiu. În timpul mersului cu atenție, se întâmplă mai multe lucruri. Mențineți conștiința respirației din corpul vostru. De asemenea, acordați o atenție deosebită coordonării, echilibrului, simțului pământului sub picioare și aerului pe piele. Creierul își încetinește gândurile să rămână în prezent și să vadă, să audă, să simtă totul.
Acesta este un proces deosebit de important deoarece, după leziuni cerebrale, unii indivizi au un timp dificil de procesare a intrărilor complexe din mediul lor imediat. Mersul în mișcare contribuie la recalificarea creierului pentru a rămâne în acest moment și pentru a lua mai multe informații relevante. De asemenea, ajută la echilibru și coordonare.

Ce despre muzică și artă Terapia?

Mindfulness a fost în jur de veacuri și este exprimată în moduri diferite în istorie. În timp ce oamenii asociază în prezent atenția cu o abordare mai nouă, alternativă, atenția este înrădăcinată în terapiile artistice, cum ar fi dansul, desenul și terapia muzicală. Arta aduce atenția momentului și permite gândurilor negative să se odihnească în fundal.
Există numeroase studii care sprijină muzica și terapia artistică ca fiind de succes în a ajuta un creier traumatizat să se recupereze din leziunile sale. Similar instruirii de mindfulness, fiind scufundat în sunete frumoase sau concentrându-se pe desen sau sculpting pune gânduri îngrijorătoare care contribuie la stres și teamă în fundal.
În plus, aceste activități stimulează creierul în moduri noi.
Studiile de cercetare arată că ascultarea muzicii, desenarea sau imitarea proceselor artistice prin încercarea de a copia o pictură, provoacă aceste zone artistice ale creierului să devină mai active. Celulele nervoase din creier reorganizează modul în care trimit și primesc informații, să se adapteze noii învățări. Aceasta se numește neuroplasticitate. Neuroplasticitatea permite creierului să folosească căi alternative atunci când trimite informații. După traumatismul capului, acest lucru poate fi important dacă afectarea nervilor în anumite zone ale creierului împiedică transmiterea de informații.
.