Știința din spatele alergătorului și ce trebuie să faceți dacă sunteți dependent
Cu totii stim ca obtinerea si ramanerea sanatoasa prin exercitii fizice se poate simti bine, dar uneori se poate simti atat de bine incat oamenii care se antreneaza s-ar putea intreba, poti sa te obisnuiesti sa lucrezi? Și dacă puteți obține de fapt exerciții fizice mari, cum ar fi de la medicamente, este bine pentru tine sau rău pentru tine?
Raspunsul scurt este ca da, puteti obtine un nivel ridicat din exercitiu fizic. Și în timp ce sentimentul de a se ridica în sine nu este dăunător, ca și în cazul drogurilor, puteți fi rănit în timp ce vă aflați sub influența acestui sentiment ridicat, deoarece este posibil să fiți mai puțin conștienți de potențialele și realitatea vătămărilor corporale. Există, de asemenea, un risc de a deveni dependent de nivelul ridicat de la exercițiu, care poate fi, de asemenea, dăunător.
Beneficiile exercițiilor regulate
Deci, trebuie să fim preocupați de faptul că exercităm prea mult? Pentru majoritatea dintre noi, răspunsul este nu. Marea majoritate a oamenilor nu trebuie să-și facă griji pentru a deveni dependenți de exerciții și ar trebui să încerce să-și exercite în mod regulat. În mod obișnuit, persoanele care nu exercită prea mult își găsesc exercițiu greu la început și numai după ce puterea, rezistența și abilitățile tale se dezvoltă, începi să te simți bine în timpul și după exercițiu.
Chiar și pentru cei care au dezvoltat o rutină regulată a exercițiilor, așteaptă cu nerăbdare să exercite și se simt grozav în timpul și după exerciții fizice, cei mai mulți nu ajung niciodată până când punctul în care exercitarea prea mult este o preocupare. Există variații largi în ceea ce privește cât de multe plăceri provin din exerciții fizice, predispoziția oamenilor la dependență și machiajul neurologic individual al oamenilor și a fost remarcat de neurologi că unul dintre principalele motive pentru care oamenii care intenționează să-și intensifice exercițiul în cele din urmă să renunțe este lipsa bucurie. Dacă nu, majoritatea dintre noi ar beneficia de mai multă exercițiu și de sporire a exercițiului nostru pentru a întări o rutină regulată a exercițiilor.
Exercitarea îmbunătățește funcționarea corpului dumneavoastră în multe moduri diferite. Iată câteva dintre avantajele exercițiilor regulate:
- Exercitarea vă oferă energie și mărește rezistența la oboseală, ceea ce înseamnă că, deși corpul dumneavoastră lucrează mai mult atunci când vă exerciți, în timp, vă simțiți mai puțin obosit decât ați făcut înainte de a începe să lucrați.
- Exercitarea vă ajută să obțineți un somn bun și vă poate ajuta cu tulburările de somn.
- Exercitiile fac muschii mai puternici, imbunatatind abilitatea ta de a face multe sarcini active diferite si cresterea independentei tale, pentru ca esti mai putin probabil sa ai nevoie de ajutor cu sarcini fizice.
- Exercitiul te face mai flexibil, crescand varietatea activitatilor fizice pe care le poti face, indiferent daca sunt sau nu legate direct de exercitii fizice.
- Exercitarea îți îmbunătățește rezistența, ceea ce înseamnă că poți continua să fii activ fizic pentru perioade mai lungi de timp decât poți, atunci când nu te exerciți, fără a te încurca sau de a te simți inconfortabil.
- Exercitarea face organismul mai eficient la sarcini fizice, ceea ce înseamnă că le puteți face cu mai puțin efort și vă simțiți mai puțin obosit după aceea, decât dacă nu vă exercitați în mod regulat.
- Exercitiul reduce riscul de leziuni, cum ar fi probleme de spate.
- Exercitarea vă ajută să vă gestionați greutatea și vă poate ajuta să pierdeți greutatea dacă ați pus prea multă greutate.
- Exercitarea scade riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
- Exercitarea reduce riscul de diabet zaharat tip 2 (debut adult).
- Exercitiul scade riscul de depresie si poate ajuta la gestionarea simptomelor de depresie pentru cei care o au.
- Exercitarea poate reduce efectele îmbătrânirii prin îmbunătățirea funcționării în timpul sarcinilor obișnuite din viața de zi cu zi.
- Exercitarea poate ajuta oamenii să depășească alte dependențe.
Deci, s-ar putea să vă întrebați, cu o asemenea mulțime de beneficii, care ar fi problema cu exercițiul fizic? Suna mai mult cu atât mai bine, și nu poți merge prost. Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru este adevărat, dar pentru persoanele cu istoric personal sau familial de dependență, cei cu traume emoționale nerezolvate sau cei care sunt deosebit de sensibili la opiaceele endogene - substanțele asemănătoare drogurilor produse de organism - pot exista un risc în exercitarea prea mult.
Ce este Runner's High?
Sentimentele bune pe care oamenii le primesc de la exerciții fizice, de asemenea cunoscute sub denumirea de euforie, sunt un fenomen bine recunoscut, deseori denumit "nivelul alergătorului". Euforia pe care o simțiți în timpul și după exercițiu nu este dăunătoare și, după cum sa menționat mai sus, exercițiul în sine este, în general, sănătos, atâta timp cât nu este excesiv.
De fapt, sentimentele pozitive pe care oamenii le primesc de la exerciții fizice pot fi o modalitate foarte naturală de a vă motiva să vă exercitați mai mult în mod regulat, puteți lupta împotriva depresiei și pot fi utile pentru persoanele care încearcă să se recupereze din dependența de alcool și droguri. Problema provine din procesul psihologic al dependenței, care se poate întâmpla în cazul persoanelor care au o experiență înaltă a alergătorului și care pot duce la dependență de exerciții fizice.
Înălțimea alergătorului se întâmplă în mod natural atunci când oamenii participă la exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, înotul sau exercițiile aerobice. Ea este cauzată de schimbări în organism și creier care apar în timpul exercițiilor fizice, care se consideră a fi similare cu procesele care se întâmplă când oamenii iau medicamente opioide, cum ar fi heroina. Deși acest lucru poate părea îndepărtat, procesele fizice ale tulburărilor de utilizare a opiaceelor și dependența de exerciții fizice sunt mai aproape decât credeți, deoarece endorfinele organismului sunt importante în inițierea ambelor tipuri de dependență.
Ca și în cazul în care oamenii obțin de la administrarea de medicamente pentru opiacee, nivelul ridicat al alergătorului se simte supărător, confortabil și confortabil. Dacă întâlniți un nivel ridicat al alergătorului, puteți să nu mai observați durerea sau să deveniți "confortabil amorțit". Este posibil să aveți un sentiment copleșitor de bunăstare, chiar dacă acest lucru nu reflectă realitatea. De exemplu, este posibil să nu fiți deranjați de senzația de prea fierbinte sau prea frig și poate chiar să aveți sentimentul că aceste lucruri nu contează, simțind un fel de invincibilitate, că aveți o forță și o rezistență super-umane și puteți face orice și să veniți în partea de sus.
Desigur, aceste lucruri fizice toate contează - persoanele care se ocupă de heroină și persoanele care au un nivel ridicat de exerciții fizice sunt la fel de vulnerabile ca oricine altcineva să se îmbolnăvească de a fi supra- sau sub-încălzite sau de leziunile pe care le provoacă durerea noi să avem grijă de noi. Oamenii care se confruntă cu un nivel de alergare au fost cunoscuți pentru a continua să se angajeze în exerciții sau sport, chiar și cu leziuni grave, cum ar fi oase rupte. În acel moment, ei nu au observat că au fost răniți sau nu păreau să conteze.
Știința din spatele alergătorului
Oamenii de știință au studiat nivelul maxim al alergătorului, pentru a înțelege mecanismele opioidergice ale nivelului alergătorului în creierul uman și pentru a identifica relația dintre aceste substanțe chimice asemănătoare medicamentelor, care apar în mod natural în organism, la euforia sau la nivelul ridicat al experienței oamenilor când se angajează într-un exercițiu intens. Au efectuat scanări PET pe zece atleți, în două ocazii în ordine aleatorie, în repaus și după 2 ore de alergare de rezistență de aproximativ 20 km.
Ei au găsit o relație între numărul de opiacee din creier și experiența sportivilor de euforie. Nivelul de euforie a fost semnificativ crescut după ce a alergat. Rezultatele acestei cercetări susțin "teoria opioidului" a alergătorului și sugerează efectele specifice regiunii în zonele creierului frontolimbic care sunt implicate în procesarea stărilor emoționale și a stării de spirit.
Această cercetare indică faptul că creierul persoanelor care exercită excesiv expunerea la cantități excesive de opiacee asemănătoare consumului de droguri, creând o intensitate ridicată și, prin urmare, este mult mai probabil ca aceștia să vrea să o experimenteze din nou.
Cum să știți dacă dezvoltați o dependență de exerciții
Este bine să vă bucurați de exerciții fizice. De fapt, este încurajată. De cele mai multe ori, acest lucru nu va fi dăunător și vă va face mult mai bine. De asemenea, este bine să vă gândiți cum vă puteți îmbunătăți tehnica sau puteți excela în orice formă de exercițiu sau de sport pe care vă angajați.
În cazul în care devine problematică obținerea plăcerii de la exercițiu este atunci când aceasta devine principala dvs. concentrare în viață. Dacă vă bucurați de exerciții fizice, ar trebui să vă bucurați și de alte aspecte ale vieții. Dacă exercițiul fizic este singura activitate pe care o bucurați - cu excepția altor activități de dependență, cum ar fi sexul, mâncarea, munca, televiziunea și, bineînțeles, alcoolul și alte medicamente - este posibil să vă concentrați prea mult asupra înălțimii pe care o obțineți de la exerciții fizice în detrimentul altor zone ale vieții.
Vă bucurați de o întreagă viață socială și / sau de familie? Dacă toți oamenii cu care vă place să petreceți timp cu prietenii de exerciții fizice, este posibil să le luați prea mult. Acest lucru este valabil în special dacă știți că aveți probleme în relațiile voastre primare, de exemplu, cu părinții, cu partenerul dvs. sau cu copiii dvs., dar nu vă adresați acestor probleme deoarece vă concentrați prea mult pe trecerea la exerciții fizice.
Unul dintre cei mai mari indicatori ai unei dependențe este un sentiment pe care nu-l poți face fără nivelul ridicat de exerciții - că este unul dintre cele mai importante lucruri din viața ta. Dacă trebuie să renunțați la exerciții fizice, fie pentru că sunteți ocupați cu alte priorități, fie pentru o boală fizică sau un prejudiciu, vă simțiți deprimat, anxios sau în imposibilitatea de a face față? Dacă da, exercițiul de dependență este o posibilitate.
Poate că ar fi important să rețineți că există și alte condiții care pot duce la exerciții prea mari. Exercițiul excesiv poate fi, de asemenea, frecvent observat la cei cu tulburări de alimentație cum ar fi anorexia sau bulimia și pot coexista cu dependența de alimente.
Ce să faceți dacă sunteți dependent de exercițiu
Dacă credeți că ați putea avea o dependență de exerciții fizice, păstrați o evidență a exercițiului fizic pe care îl faceți și când, precum și starea dumneavoastră de spirit înainte și după exercițiu și când nu sunteți în măsură să exersați.
Dacă, după o săptămână sau mai puțin, observați un model de folosire a unui exercițiu pentru un nivel al alergătorului pe care nu credeți că îl puteți face fără, discutați cu medicul dumneavoastră și transmiteți preocupările dvs. prezentate în jurnalul de dispoziție și exercițiu.
Medicul dvs. vă poate îndruma către un profesionist în domeniul sănătății mintale, care vă poate ajuta să obțineți exercițiul sub control și vă ajuta să găsiți bucurie în alte aspecte ale vieții.
