Cum să oprești procrastinarea prin scrierea listelor

Indiferent de personalitatea dvs., indiferent dacă sunteți un organizator meticulos, creația zbuciumată sau undeva între ele, sunt șanse ca la un moment dat în viața dvs. probabil că ați avut probleme cu amânarea.

În timp ce indivizii cu anxietate socială pot fi mai predispuși la amânare, aproape toată lumea pleacă până mâine ceva ce știu că ar trebui să facă astăzi. Este aproape o experiență universală. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține pe cont propriu și pentru a vă concentra pe proiectele dvs..

Ce este amânarea?

Procrastinarea poate fi descrisă ca orice comportament, activitate sau sarcină pe care o faceți în loc să lucrați la lucrul pe care trebuie să lucrați. Știi, chestia care se datorează în două zile? Este normal să doriți să dezactivați sarcini dificile sau pur și simplu neplăcute, mai ales când există o alternativă mult mai interesantă în fața dvs..

Este o problemă de bază a voinței și a satisfacției întârziate: uneori, chiar și atunci când știi că ar trebui să lucrezi la acea prezentare mare pe care o dai mâine acționarilor companiei tale, nu te poți retrage de pe canapea.

Unii oameni, mai ales cei cu anxietate socială, se tem de asemenea de eșec, deci are sens că o altă cauză a amânării este înrădăcinată în frică și nesiguranță: este greu să vă vorbiți în scris acea hârtie sau clădire care se revarsă atunci când sunteți convins că rezultatul final nu va fi oricum bun.

Începeți crearea listelor

Cel mai bun lucru este că toate acestea pot fi rezolvate printr-o singură tehnică organizațională: liste.

Dacă sunteți serios pentru a vă depăși întârzierea, vă ajută foarte mult să aveți un sistem pe care să-l descoperiți pentru lucrurile greu de planificat sau pe care le pierdeți din vedere, cum ar fi programul dvs. zilnic sau obiectivele pentru un proiect pe termen lung.

Listele sunt sistemul perfect pentru organizarea vieții tale. Sunt ieftine și disponibile oriunde - tot ce aveți nevoie este o bucată de hârtie și ceva de scris cu - și le puteți personaliza oricum vă place.

De exemplu, observați că ziua dvs. este agitată și vă simțiți ca și cum ați fi mereu în plină desfășurare, chiar dacă nu pari să faceți nimic?

S-ar putea să aveți mai mult noroc dacă încercați să scrieți o listă a tuturor activităților dvs. pentru a doua zi și apoi să le blocați într-o rețea de tip planificator, organizată de timp și tip (familie, muncă, distracție etc.). Puteți chiar să colorați cutiile în mod diferit, în funcție de durata fiecărui bloc de timp.

Punerea programelor și a altor informații adecvate într-un grafic poate fi foarte utilă, și asta nu este doar pentru că scrierea unui articol devine din capul tău te obligă să te gândești la asta; odată ce ați învățat pe deplin noul dvs. sistem, veți putea verifica cu adevărat planificatorul dvs. "dintr-o privire", economisind nenumărate ore pe an.

De asemenea, văzându-vă obligațiile, obiectivele și sarcinile scrise pe o pagină, le puteți face să pară mai reale; s-ar putea să vă simțiți mai vinovată dacă vă lăsați să faceți ceva ce ați "blocat" bine înainte de timp.

Liste de lucru pentru anxietate, prea

Dacă întârzierea ta se bazează mai puțin pe dezorganizare și mai mult în anxietate și nesiguranță, nu-ți face griji. Listele pot funcționa și pentru dvs..

Încercați să vă faceți psihoterapie pentru o întâlnire nevăzută, făcând o listă cu lucrurile pe care dvs. și data dvs. le puteți vorbi. Sau dacă vă simțiți în jos, scrieți o listă cu toate calitățile bune. Chiar dacă ele par a fi prostești, puneți-le pe toate. De exemplu, "am un gust deosebit în șosete" sau "Sunt destul de decent la minge wiffle".

Veți găsi că de fapt există multe lucruri care să vă placă - aveați nevoie doar de un instrument pentru a vă concentra asupra acestuia și că instrumentul este lista.

Listele pot fi făcute din toate, și nu trebuie doar să fie o grămadă de cuvinte lângă numere. Încercați să vă gândiți la diferitele tipuri de liste pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă organizați și să nu vă amânați: nu o faceți mâine, faceți-o astăzi!