Cum să oprești procrastination

Nu faceți niciodată astăzi ceea ce puteți face pentru mâine. Mai bine, nu puneți niciodată mâine la ce vă puteți evita cu totul!

Nu știu cine a inventat aceste fraze, dar trebuie să fi fost depresiv. Simptomele cu care ne confruntăm, cum ar fi oboseala și lipsa de speranță, ne fac atât de ușor să ne spunem: "Voi pune asta până mâine când mă voi simți mai bine". Înainte de a ne cunoaște, termenul limită se apropie de noi și începem să ne panicăm. Care este cel mai bun mod de a face față panicii? Ascunde-ți capul în nisip și speră să plece! Nu într-adevăr, dar întârziere un obicei ușor să cadă în și ca mounts panică, la fel și depresia. Cu cât suntem mai deprimați, cu atât evităm mai mult realitatea.

De ce ne amâne

De ce intrăm în capcana întârzierii după timp? Deoarece amânarea devine o cale - indiferent cât de neadecvată - de a face față emoțiilor și simptomelor fizice care însoțesc depresia. Poate aduce o ușurare temporară, dar în cele din urmă ne trezim la următoarea zi și constatăm că nu s-au căzut peste noapte și ne-am făcut munca pentru noi.

Ce stil de amânare se potrivește?

• Organizarea de gânduri și acțiuni și menținerea pe planul cu planurile este dificilă. (Persoanele cu ADD / ADHD pot intra în această categorie.)
• Sarcinile par copleșitoare, deci este inutil chiar să încerci.
• Sentimentele sentimentale față de cineva vă provoacă să doriți să le pedepsiți punând lucrurile departe.
• Rutina și programul vă fac să vă simțiți rebeli.
• Te temi de dezaprobare.

Aceste stiluri de procrastinare se pot suprapune într-una din următoarele patru teme:

• Auto-îndoială - Acești oameni simt că există standarde rigide cu privire la modul în care lucrurile trebui să se facă și se tem că nu vor reuși. Ei se ghicesc pe alții și întârzie luarea de măsuri.
• Dezamăgirea disconfortului - această persoană evită activitățile care le vor provoca suferință, disconfort sau anxietate. Mai degrabă ironic, actul de eschivare a activității nu o face să dispară, astfel încât să se instaleze tensiuni din cauza acestei evitări.
• Vinovăția - Persoana se simte vinovată de sarcinile desființate, dar, mai degrabă decât să corecteze lipsa inițială a acțiunii, continuă să se amâne pentru a nu se confrunta cu sentimentele de vinovăție.
• Obișnuită - Persoana a procrastinat de atâtea ori, devine un răspuns înrădăcinat. Persoana nu mai gândește de ce o fac, simt că este doar o parte din ei înșiși. Ea devine un răspuns automat pentru a spune, "Este prea greu", "Sunt prea obosit", sau să râd ca pe o caracteristică defectuoasă.

Odată ce recunoașteți stilul tău de amânare, puteți lua măsuri pentru ao opri.

Sfaturi pentru gestionarea timpului

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este organizarea. Faceți liste, luați o clasă în organizație sau cumpărați un organizator. Fă ce-ți face pentru tine. Un cuvânt de sfat: urmați principiul KISS (păstrați-l simplu, stupid). Dacă sistemul organizației dvs. este prea complicat, va deveni doar o altă sarcină de evitat. Iată propriul meu sistem. Sunteți bineveniți să o utilizați dacă funcționează pentru dvs..

• Faceți o listă a ceea ce trebuie făcut. Acest lucru poate fi enumerat în nici o ordine particulară și vă va oferi un mâner pe ceea ce aveți nevoie pentru a realiza.
• Prioritizați-le. O modalitate de a face acest lucru este în termenele limită. Aranjați-le în ordinea în care sunt datorate. De asemenea, puteți alege să le clasificați după cât de important este să le faceți. De exemplu, plata facturilor la timp poate fi mai importantă pentru dvs. decât curățarea dulapurilor. Faceți asta mai întâi.
• Obțineți-vă un calendar cu spațiu pentru a scrie note.
• Luați ceea ce se află în partea de sus a listei de priorități și stabiliți cât timp va dura până la realizarea acesteia. Dacă este o sarcină rapidă, puneți-o în jos în ziua curentă. Dacă va dura mai mult timp, împărțiți-l în sarcini mai mici pentru a fi împrăștiate în câteva zile. Scrieți acest lucru în calendarul dvs. cu date specifice pentru a realiza fiecare. Includeți termenul limită pentru finalizarea acestei sarcini și în calendarul dvs..
• Continuați să completați calendarul până când aveți un timp rezervat pentru a face fiecare articol în timp ce vă mai respectați termenele. Aveți grijă să nu vă supraîncărcați și să acordați suficient timp pentru întârzieri. Acest lucru vă va permite să vă simțiți încrezători că puteți realiza tot ce aveți nevoie în momentul în care aveți. Acum vă puteți relaxa și lucrați la un singur element fără să vă simțiți avea pentru a face totul odată.

Bite Off Only Ce puteți mesteca

Ați observat vreodată cât de mari sunt spațiile comerciale? Multe răsturnări și răsturnări, nivele și coridoare laterale? Există un motiv foarte bun pentru asta. Dacă mall-urile erau așezate drept, am putea vedea cât de departe mergem cu adevărat. Dacă știm de fapt cât de departe sunt magazinele, probabil că vom părăsi mall-ul, vom ajunge în mașinile noastre și vom ieși de la magazin la magazin. Părerea noastră este împărțită în bucăți mici, simțim ca și cum ar fi o distanță mai mică. Același truc psihologic poate fi folosit pentru a ne ajuta să depășim întârzierea. Părăsiți proiectele mari în sarcini mai mici. De exemplu, impozitarea dvs. poate fi împărțită în: obținerea formularelor necesare, obținerea de înregistrări organizate, completarea formularelor, formulare de verificare dublă pentru acuratețe și poștă. Nu va parea atat de obositoare daca luati putin la un moment dat.

Doar fă-o

Data viitoare când vă prindeți spunând: "Pot să fac acest lucru mai târziu", crede Nike. Doar fă-o! Împingeți prin sentimente și faceți-o acum. Sentimentul pe care îl primești atunci când termini va fi mult mai bun decât orice scutire pe care o ai de a-ți da drumul.

Programați timpul de recompensă

Pe măsură ce lucrați prin sarcinile voastre, este posibil ca mintea dvs. să se îndepărteze de toate activitățile pe care doriți să le faceți mai degrabă. Veți găsi mult mai ușor să vă concentrați asupra activității dvs. dacă știți că ați programat timp pentru aceste activități. Spuneți-vă, voi lucra din greu astăzi împlinind obiectivele mele, pentru că mâine este sâmbătă și am programat un timp pentru pescuit. Știind că ți-ai terminat sarcinile, vei fi mai ușor să te relaxezi și să te bucuri de timpul tău liber. Și întârzierea recompensei până când va trece o anumită perioadă de timp, în timpul căruia ați depășit lucrurile din lista dvs. de sarcini, poate fi foarte eficientă.

Anxietate Busters

Are gândurile de a îndeplini o anumită sarcină să vă umpleți anxietatea? În primul rând, încercați acest lucru:

• Inspirați adânc în timp ce numărați cinci batai de inimă (puteți verifica acest lucru cu ușurință prin senzația de puls).
• Expirați în timp ce numărați cinci batai de inimă.

Ar trebui să observați după fiecare respirație faptul că ritmul cardiac încetinește de fapt și vă simțiți mai puțin tensionați. Acum, fă ceva, indiferent cât de mic. Doar începeți. Actul de a realiza ceva va ușura anxietatea.

Modificați-vă așteptările

Perfecționism și sentimente că lucrurile ar trebui să să fie un anumit mod, poate fi un obstacol în calea înfrângerii. Data viitoare când vă prindeți folosind un limbaj cum ar fi "trebuie" sau "trebuie", evaluați dacă acestea sunt doar restricții pe care le impuneți sau care au fost susținute de realitatea situației.

Gândirea perfectă: "Trebuie să obțin un certificat A pe această lucrare sau o să fiu un eșec total. Nu trebuie decât să muncesc, aștept până mâine când mă simt mai bine și pot face o treabă mai bună".

Realitate: Nu vă faceți munca acum va duce la un loc de muncă necorespunzător, grăbit înainte de termenul limită și vă va lăsa să vă simțiți prea anxios și deprimat pentru a vă face o treabă bună.

Strategia de copiere: Uită-te de ce procrastinating. Gândul de a nu te face să te simți anxios? Respirați adânc, înlocuiți gândurile negative ale eșecului cu gândurile succeselor academice anterioare și selectați o sarcină mai mică (cum ar fi pregătirea unei bibliografii) pentru a începe să vă îndepărtați.

Trucuri mintale pentru a vă oferi Momentum

Dacă aveți mai multe lucruri mici de făcut, care sunt direct legate de proiectul la îndemână, faceți-le mai întâi. Chiar dacă aveți mai multe sarcini mai mari, din punct de vedere psihologic, vă simțiți ca și cum ați avea mai puțin de făcut atunci când lista nu este atât de lungă. Vă dă un sentiment că ați realizat ceva. Amintiți-vă, trebuie să fie o sarcină relevantă pentru atingerea scopului. Grădirea frunzelor poate fi o sarcină rapidă și ușoară, dar dacă ceea ce trebuie să realizați cu adevărat este un document de mare anvergură, nu vă veți ajuta singuri.

După ce ați îndeplinit o sarcină, marcați-o pe lista dvs. cu un pix. Vă oferă confirmarea vizuală că ajungeți undeva. Din nou, acest lucru vă oferă un impuls psihologic. Uneori mă simt de parcă nu am făcut nimic, dar când mă uit peste ceea ce este marcat, văd că am făcut destul de mult. Doar adaug constant sarcini.

Cele mai bune planuri lansate

Amintiți-vă, dacă ceva poate merge prost, va fi. Permiteți-vă mai mult decât suficient timp pentru a termina fiecare activitate. Dacă nu aveți nevoie de tot timpul pe care l-ați permis, veți putea să progresați înainte de termen. Acesta va fi un impuls psihologic pentru tine. Cel puțin, nu veți mai fi lăsat să se termine.

Nu vă panicați dacă rămâneți în spatele programului. Dacă v-ați permis mai mult timp în fiecare zi, veți schimba totul înainte, până veți ajunge din urmă. Cheia este să vă lăsați loc pentru a fi flexibil.

Dacă nu ai timp să termini totul? Creați-vă creativitatea. Solicitați extensii la termenele limită, obțineți ajutor din partea prietenilor și rudelor, transferați sarcini altor persoane, eliminați elemente neesențiale din programul dvs. (lumea nu se va termina dacă nu puteți redecora înaintea vizitelor mamei voastre) sau închiriați ajutor extern. Nu veți găsi multe situații care nu pot fi rezolvate într-un fel odată ce vă lăsați să se schimbe așteptările dvs. despre modul în care aceasta ar trebui să fi.