9 idei de mic dejun caloric 500 de calorii

Ascultă căpitanii de mic dejun. Este timpul să începeți să mâncați masa de dimineață. Ia zi liber pentru a începe un început minunat cu aceste 500 de calorii idei de mic dejun. Unele dintre aceste idei sănătoase de mic dejun cu calorii joase sunt mese ușoare de făcut acasă, dar veți găsi și câteva mic dejunuri rapide pentru acele dimineți atunci când sunteți prea ocupați să gătiți în bucătăria proprie.

Sugestii sănătoase pentru un mic dejun caloric sub 500 de calorii

Dacă încercați să scăpați, este posibil să doriți să găsiți un mic dejun sub 500 de calorii. Mulți diete consumă un mic dejun de 300 de calorii pentru a-și menține aportul alimentar zilnic sub control.

Dar dacă vă place să mănâncați o masă mare dimineața, alegeți una dintre aceste idei nutritive pentru a vă umple burta în primele ore. 

1. Micul dejun sănătos complet de 300 de calorii 
   1. Nu ai timp să gătești dimineața, dar vrei să mănânci o masă completă și sănătoasă? Nici o problema! Acest mic dejun durează mai puțin de 10 minute pentru a vă pregăti și vă umple pentru o zi plină de activități de ardere a caloriilor. (Rețetă de mic dejun complet și instrucțiuni aici)
   2. Reteta speciala Tex Mex Oua (albusuri de ou cimbru cu ceapa si salsa)
   3. Oțel tăiat de ovaz
   4. Săpun verde sănătos (făcut din măr, banane și spanac)
   5. 275-300 calorii
2. Unt de arahide și mere
   1. Untul de arahide furnizează proteine ​​și grăsimi pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, iar fibra din brioșă de grâu întregă vă menține mulțumită prin poftele dimineții de dimineață.
   2. O lingură de unt natural de arahide
   3. O bluză engleză de grâu integral
   4. Un mar
   5. O ceașcă de lapte de 1%
   6. 416 calorii
3. Waffles și iaurt
   1. Obțineți o creștere a proteinelor și a laptelui din iaurt în timp ce vă satisfaceți dinții dulci doar cu un gust de sirop și o banană.
   2. Două vase de cereale integrale
   3. O lingură de sirop de lumină sau gem de fructe
   4. Șase uncii de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de calorii sau iaurt grecesc
   5. O banană mică
   6. 414 calorii

1. Micul dejun Starbucks On-The-Go
   1. Știți acele zile când zburați pe ușă și nu aveți timp să mâncați? Hit Starbucks pentru niște combustibil de dimineață. Există întotdeauna unul în fiecare colț. Dar fii atent. Unele băuturi Starbucks pot deraia dieta ta.
   2. Evoluția parfumului proaspăt de iaurt grecesc (fructe proaspete și miere)
   3. Un cappuccino cu un conținut ridicat de grăsimi
   4. 310 calorii
2. Jamba Juice
   1. Acest spot de suc este un favorit printre diete sănătoase, dar trebuie să faceți alegeri inteligente la Juice Jamba pentru a vă asigura că nu consumați prea mult zahăr.
   2. Ouă de alb spanac și brânză de mic dejun Wrap
   3. Suc de suc proaspăt stors
   4. 350 calorii
3. Ovăz cu cireșe
   1. Făina de ovăz este una dintre cele mai bune alimente de dimineață, deoarece este plină de fibre pentru scăderea în greutate și este, de obicei, scăzută în calorii. Puneți cireșe de cireș pe ovazul de fulgi pentru o aromă.
   2. O ceașcă de fulgi de ovăz (ovăz laminat sau oțel tăiat din oțel)
   3. O catorva ceasca de cirese uscate
   4. O lingurita de zahar brun
   5. O grămadă de scorțișoară
   6. O ceașcă de lapte de 1%
   7. 371 calorii
4. McDonald's fast-food mic dejun într-un Pinch
   1. De obicei, nu vă gândiți la alimentarea rapidă ca fiind sănătoasă. Dar există câteva opțiuni cu consum redus de calorii la restaurantele fast food.
   2. Fruct și arțar
   3. Apple Slices
   4. Cafea (fără cremă sau zahăr)
   5. Lapte degresat
   6. 410 calorii

1. Micul dejun Bagel pentru poftele de carne de dimineață devreme
   1. Mulți experți în dietă vă recomandă să evitați dimineața carbohidrații amidonici. Dar câteodată ai nevoie de pâine. Așa că mâncați varietăți de grâu întreg pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun. Și o combinați cu proteine ​​pentru echilibru.
   2. Două bomboane de grâu întreg sau jumătate dintr-un păstăi de grâu întreg
   3. Două lingurițe de brânză frișcă
   4. Un ou mare fiert
   5. O portocală
   6. 369 calorii
2. Brown Betty - mic dejun dulce și crânc
   1. În acele zile când dorești ceva dulce și crunch în dimineața, alegi acest mic dejun cu migdale și fructe proaspete.
   2. Apple, cored și tăiat în felii, microundat timp de trei minute și acoperit cu:
   3. O lingură de stafide
   4. O lingură de migdale tocate
   5. O lingură de nuci tocate
   6. Opt uncii de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
   7. 362 calorii

Desigur, vor mai fi diminețile când trebuie să zburați cu ușurință cu o ceașcă de cafea. Dacă este posibil, faceți o băutură de cafea prietenoasă cu alimente la domiciliu, cu un plus de proteine, pentru a vă asigura că dieta dvs. nu se desprinde. 

Un cuvânt de la Verywell

Vizionarea caloriilor la ora micului dejun este inteligentă. Doar pentru că mulți oameni consideră micul dejun cea mai importantă masă a zilei nu înseamnă că acele calorii nu se iau în considerare. Amintiți-vă, atunci când scăderea în greutate este scopul dvs., aportul caloric total pentru ziua este cel mai important. Planificați-vă și planificați toate mesele pentru a vă asigura că atingeți numărul țintă și că veți obține o pierdere în greutate și constantă în greutate.