Diet Tweaks pentru o dieta mai bună pentru alergii la alimente
Cum să vă îmbunătățiți dieta alimentară cu alimente
Structurați-vă masa. Consumul de alimente cu o perioadă de timp în minte vă poate ajuta să vă normalizați pofta de mâncare și să preveniți episoade de foame și excese extreme. Scopul de a mânca la fiecare 3-5 ore și de a evita întinderi lungi cu nimic de a mânca în între, deoarece acest lucru încurajează un apetit ravenos și puțin control asupra cât de mult mănânci. Unele cercetări mai recente au identificat o fază a consumului de hrană limită de timp care se mănâncă în intervalul de 12 ore pe parcursul zilei (de exemplu, între 8 am și 8 pm), pentru a reduce scăderea excesivă a greutății și chiar a le inversa. Aceste studii au fost efectuate pe șoareci, așa că au nevoie de o verificare suplimentară la om, dar o idee promițătoare, fără îndoială!Ancorați în jos cu cele 5 grupuri de alimente. Dacă vă întrebați dacă obțineți suficiente vitamine și minerale, cantități ideale de proteine sau sunteți în țintă cu aportul de grăsime, luați întrebarea din ecuație concentrându-vă asupra grupurilor de alimente. Obținerea unui echilibru între toate grupele de produse alimentare, inclusiv lapte, fructe, legume, boabe, surse de proteine slabe și grăsimi sănătoase te vor ține acoperite cu o mulțime de substanțe nutritive esențiale care trebuie să fii și să rămâi sănătoși.
Scalare în jos pe tratamente de zahăr. Sondajele naționale arată că mâncăm prea mult zahăr. Într-adevăr, chiar și cetățenii noștri mai mici primesc prea mult zahăr în dieta lor. O parte a problemei constă în faptul că zahărul se ascunde în alimentația noastră de zi cu zi, chiar și în alimentele pe care noi le considerăm "sănătoase", cum ar fi cerealele, iaurtul, băuturile sportive și granolalele, potențial împingând aportul de zahăr în ozon. Cealaltă parte este că ne iubim tratamentele cu zahăr - decadente sau nu - și reușim să le includem în mâncarea zilnică. Dacă puteți, faceți o evaluare sinceră de unde provine zahărul dvs. și încercați să o reduceți la jumătate.
Nix zahăr lichid. Soda, sucul, băuturile din suc, băuturile sportive, shake-urile, ades și multe altele sunt umplute cu zahăr și se adaugă la consumul de zahăr. Faptul surprinzător cu băuturile dulci este că oamenii de multe ori nu le numără ca parte a dietei lor, uitând că aceste băuturi au mai mult zahăr și calorii. Alegeți apa peste băuturile pline de calorii cel mai mult, dacă nu toate, din timp.
Împachetați masa. Aducerea unui prânz plin la muncă sau școală oferă un mod prietenos pentru a vă asigura că primiți un prânz sănătos, sigur, fără alergeni. Da, este nevoie de un pic mai mult timp pentru a împacheta prânzul, dar aveți control complet asupra a ceea ce se întâmplă acolo și veți avea mai multe șanse să mâncați ceea ce vă împachetați. Cu alte cuvinte, aveți posibilitatea să faceți o alimentație sănătoasă în dieta dvs. sau nu.
Scale înapoi la masa. Optzeci și trei la sută dintre consumatorii americani mănâncă la unitățile de fast-food o dată pe săptămână. Șaizeci și opt la sută vizitează restaurante casnice cel puțin o dată pe săptămână. Catering înseamnă un risc mai ridicat de contaminare încrucișată cu alergeni alimentari, mai multe cheltuieli și mai multe calorii în general. Încercați să reduceți masa de luat masa și să faceți mai multă gătire acasă, dar dacă nu puteți, încercați să alegeți alimente sănătoase când veți mânca normele. Pentru mai multe informații specifice despre mese afară cu alergii alimentare, a se vedea acest ghid out dining.
Bea mai multă apă. Apa este lipsită de calorii, o cerință fizică pentru funcțiile corporale normale și are multe beneficii pentru bunăstarea generală. Beți mai mult!
Acordați atenție proteinei. Un cercetător al Universității din Missouri a constatat că mâncarea unui mic dejun bogat în proteine, care include aproximativ 20 de grame de proteine (alimente cum ar fi ouăle, brânză de vaci, iaurt grecesc), a ajutat participanții la studiu să-și îmbunătățească satisfacția după ce au mâncat și au redus probabilitatea de a mânca mai târziu în cursul zilei. Dacă sunteți alergic la ouă, poate doriți să încercați aceste idei de ouă fără proteine cu un conținut ridicat de proteine.
Strângeți plăcuța. Studiile arată că mâncarea pe plăci mai mici se traduce prin a mânca mai puțin. Dacă utilizați plăci de dimensiune Frisbee pentru mese, luați în considerare reducerea la o salată pentru a vă ajuta să gestionați cantitatea de alimente pe care o consumați.
Ridicat cu cereale integrale. Dacă ați pierdut mesajul, este timpul să vă schimbați alimentele pe bază de făină albă cu cereale integrale. De ce? Ele sunt mai sănătoase pentru corpul vostru, vă pot ajuta să vă simțiți plini după ce ați mâncat și vă dovediți că vă ajută inima și vă protejează de anumite tipuri de cancer. A fi alergică la grâu nu este o scuză să rămânem cu boabe rafinate! Verificați aceste alternative nutritive, bogate în fibre.
Renunță la Tarta prăjită. Probabil știți că cartofii prăjiți sunt prăjiți. Și că calamari și tempura sunt la fel de bine. Dar ați știut că multe chipsuri de gustare sunt prăjite? Da, chipsuri de tortilla, chipsuri de cartofi și alte jetoane de gustare tind să fie prăjite. Pentru a tune dieta ta, pasul departe de chestii prajite și du-te pentru opțiunile de copt. În sus? Veți reduce cantitatea de grăsimi și caloriile totale.
