Sfaturi pentru a vă ajuta să dormi mai bine
Schimbarea de la la Standard până la ora de vară în primăvară și înapoi în toamnă, vă poate afecta modelul de dormit. Deci, va călători în câteva fusuri orare.
Corpul tău se va ajusta în timp, dar alimentele și băuturile pe care le consumi ar putea să te ajute să dormi mai bine. Iată cinci sfaturi pentru promovarea somnului, inclusiv ce trebuie evitat și ce să adăugați la dieta dumneavoastră. Faceți clic pe săgeata de diapozitive pentru a vedea mai multe.
1Du-te ușor pe cafea, soda și băuturi energizante
Cofeina este primul lucru pe care trebuie să-l luați în considerare dacă aveți probleme cu adormirea. Chiar dacă nu treceți de fusul orar, beți prea multă cafea în după-amiaza sau seara, puteți întrerupe somnul.
Renunțarea la obiceiurile de cafea nu este ușoară sau confortabilă. Mulți oameni suferă de simptome de sevraj, cum ar fi dureri de cap, somnolență, senzații de gripă, iritabilitate și lipsă de concentrare atunci când renunță la cafea rece de curcan.
Puteți evita aceste simptome prin retragerea treptată. Încercați să amestecați cafeaua decafeinizată cu cafea obișnuită. Creșteți cantitatea de cafea în câteva săptămâni - înainte de a vă deplasa.
2Nu beți prea multă alcool
Deși un pic de alcool vă poate face să vă simțiți relaxați și somnoroși, supra-imbibing în băuturile dvs. preferate adulți poate provoca o noapte foarte agitat inconfortabil. Este posibil să adormi destul de ușor, dar somnul este adesea întrerupt în mijlocul nopții, ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când încercați să vă adaptați la o schimbare de timp.
Stick la o băutură. Aceasta este egală cu 12 uncii de bere, cinci grame de vin sau o singură lovitură de băuturi alcoolice. Sau sări peste tot paharele puternice.
3Mănâncă lumină la ora cinei
O masă de seară care este bogată în grăsimi și proteine ar putea duce la indigestie și arsuri la stomac, ceea ce nu conduce la un somn bun. Evitați sosurile cremoase, alimentele prăjite și bucățile mari de carne. Păstrați porțiuni pe partea mică - nu vă faceți bine.
Optați pentru ceva de lumină, cum ar fi halibutul de copt și spanacul, ambele având un nivel ridicat de triptofan, pe care organismul dumneavoastră trebuie să producă serotonină, un hormon care promovează relaxarea. Năuturile sunt, de asemenea, bogate în triptofan.
Alte opțiuni includ o salată ca o masă, un mic bol de supă și o felie de pâine integrală de cereale sau o plăcuță de legume mixte.
4Bea suc de cireș de băut
Sucul de cireș de țesut este bogat în melatonină - ceva ce organismul produce în mod natural pentru a regla somnul. Melatonina suplimentară din sucul de cireș poate ajuta la îmbunătățirea calității și duratei somnului.
Nu-mi plac cireșele? Nucile sunt, de asemenea, bogate in melatonina. Sau puteți să faceți o călătorie rapidă la cumpărături și să luați o sticlă de suplimente de melatonină - asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă și, dacă aveți orice condiții de sănătate, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
5Mănâncă o gustare bogată în carbohidrați pentru ore
O gustare mică de culcare, care este bogată în carbohidrați complexi, poate crește nivelul de serotonină și vă poate ajuta să vă relaxați. Cerealele și laptele, untul de arahide și sandwich-ul de jeleu, brânza, fructele și biscuiții sunt sugestii bune, atâta timp cât alegeți cu înțelepciune. De exemplu, optați pentru unt de arahide făcut numai din arahide, jeleu făcut doar de la fructe, și pâine întregi-cereale atunci când face sandwich-ul. Ai grijă să faci inteligent selecții de gustări.
