Alergii de pește și suplimente Omega-3
Asociația American Heart recomanda consumul regulat de două tipuri de grăsimi cunoscute ca acizi grași omega-3 (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic) - care se găsesc în concentrații deosebit de ridicate în peștii grași cum ar fi heringul, păstrăvul și sardinele.
Pentru persoanele care nu-i plac peștele sau fructele de mare, este destul de ușor să beneficiezi de unele dintre avantajele pentru sănătate: au opțiunea de a lua suplimente de ulei de pește omega-3. Dar nu este clar dacă puteți lua suplimente de acid gras omega-3 dacă sunteți alergic la pești. Cercetarea medicală și opinia medicală sunt amestecate.
Citiți mai departe pentru a afla ce știm și despre ceea ce nu știm, despre alergia la pește și despre siguranța suplimentelor de acid gras omega-3.
Studiile oferă rezultate conflictuale
Un studiu foarte mic, care a implicat șase persoane care au fost alergice la peștele cu aripioare, a oferit un răspuns liniștit: cercetătorii au descoperit că acești oameni au manipulat suplimente de ulei de pește fără nici o reacție alergică.Cu toate acestea, un raport de caz din literatura medicală care implică o femeie cu o alergie documentată la fructe de mare a constatat că a suferit de simptome severe de alergie - umflături, dificultăți de respirație și senzație de apăsare a pieptului - după administrarea capsulelor de ulei de pește. Simptomele ei au scăzut în termen de cinci zile de la aruncarea uleiului de pește, pe care la făcut după o călătorie în camera de urgență.
Majoritatea producătorilor de ulei de pește fac recomandări (prudent) împotriva consumării pastilelor dacă sunteți alergic la pești. Din fericire, cei care sunt alergici la pește au alte opțiuni pentru a-și obține acizii grași omega-3.
Cum să obțineți omega-3 dacă sunteți alergic la pești
Există mai multe opțiuni vegetariene pentru suplimentele omega-3. Acestea includ: ulei de semințe de in, ulei de cânepă și alge.Totuși, ar trebui să știți că organismul uman nu folosește acizii grași omega-3 în surse de plante la fel de eficient ca și cei din fructele de mare. Suplimentele cu micro-alge, cum ar fi spirulina, sunt considerate cele mai eficiente surse de DHA, pe care organismul le poate converti la EPA.
Dacă medicul dumneavoastră a recomandat suplimente de omega-3 din orice motiv, ar trebui să menționați alergia la pește și să întrebați dacă consideră că suplimentele vegetariene echivalente pentru scopurile dumneavoastră.
De exemplu, poate recomanda un anumit tip de supliment vegetarian omega-3, poate doriți să ajustați doza recomandată sau poate sugera că vă ajustați dieta pentru a include anumite alimente care sunt în mod natural ridicate în aceste acizi grași.
Două suplimente de omega-3 care sunt etichetate ca fiind fără ulei de pește includ:
- Nordice Naturale Alge Omega. Naturals Nordic este cunoscut pentru suplimentele sale de ulei de pește de calitate, dar a creat acest produs pe bază de alge vegetarian și vegan omega-3 pentru cei care nu pot avea sau nu doresc suplimente pe bază de pește. Fiecare porție conține 195 mg EPA și 390 mg DHA.
- Omega-3 pe bază de plante Omega-3. Această marcă vegetariană și vegană de acizi grași omega-3 își obține omega-3-urile din alge. O porție include 135 mg EPA și 270 mg DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. În acest produs vegetarian, acizii grași provin din ulei de semințe de in și ulei de floarea-soarelui rece. Conține 495 mg de acizi grași omega-3.
Un cuvânt de la Verywell
Fiți conștienți de faptul că, deoarece acizii grași omega-3 sunt considerați a avea atât de multe beneficii pentru sănătate, producătorii le includ în mai multe alimente. De fapt, unele produse alimentare destul de puțin probabile sunt ateptate ca incluzând inima sănătoasă omega-3 grăsimi.Prin urmare, ori de câte ori vedeți această afirmație pe un ambalaj, citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că sursa omega-3 din alimente nu este pește. Alimentele care sunt adesea completate în acest mod includ margarina, cerealele și sucurile.
